Comment se réveiller dans l'obscurité suce moins, selon les médecins du sommeil

Au-delà de vous assurer de passer une nuit complète, cependant, il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour vous réveiller plus facilement dans l'obscurité.

Lisez la suite pour 5 conseils de Sleep Doctors pour faire le réveil dans le noir moins une lutte

1. Tenez-vous à un horaire de sommeil clair.

Le rythme circadien se prospère, eh bien, le rythme. Garder un sommeil et des temps de réveil cohérents crée un modèle de base à laquelle votre corps finira par s'habituer, même si ce modèle va à l'encontre de la tendance naturelle du corps à se lever avec le soleil. «Une fois que vous êtes sur un calendrier, vous aurez plus de facilité à vous réveiller, indépendamment de la météo, de la température ou de la légèreté à l'extérieur», explique le Dr. Hiver.

2. Dans votre apport en vitamine D.

Dans les mois plus frais, les gens ont tendance à échouer sur les besoins quotidiens de la vitamine D, car l'une des principales sources est l'exposition au soleil. Et des études ont montré que le manque de vitamine D est lié à une mauvaise qualité du sommeil - qui magnifiera la lutte de se réveiller dans l'obscurité. Pour contrer cet effet, Dr. L'hiver suggère de manger plus des quelques aliments riches en vitamine D, comme le saumon et les œufs, ou prendre un supplément.

3. Utilisez un réveil au lever du soleil.

Bien que vous n'ayez peut-être pas le bénéfice d'un véritable lever de soleil tiré à votre éveil en hiver, vous pouvez certainement permettre à la technologie de jaillir pour votre défense: une poignée de réveils au lever du soleil sur le marché, comme la lumière Casper Glow et la restauration de la trappe, Mimic La vraie affaire, jetant une lueur chaude sur votre chambre qui se transforme en une lumière blanche brillante à votre temps de réveil.

Ces feux de réveil peuvent avoir un effet similaire à la vraie lumière sur votre rythme circadien, ce qui incite votre corps à le refroidir avec la production de mélatonine et, à son tour, à permettre plus de cortisol hormonal hormais de stimulation de vigilance pour inonder votre système. Selon une petite étude de 2014, en fait, l'utilisation d'un réveil au lever du soleil qui commence à éclairer votre espace 30 minutes avant que votre temps de réveil désigné puisse raccourcir l'inertie de sommeil (qui est la période de groggice que vous ressentez immédiatement après la prise de conscience) et à utiliser vous vers une éveil complet plus rapidement.

4. Incorporez un grand parfum dans votre routine matinale.

Si vous êtes un fan de Bacon et que vous vous êtes déjà réveillé à l'odeur de celle-ci, vous connaissez la puissance d'un bon arôme pour réveiller même les gens les plus snichons du lit. À moins que quelqu'un prépare votre nourriture ou votre boisson du matin préférée dans les instants avant d'ouvrir les yeux, cependant, vous pourriez envisager d'investir dans une cafetière ou même une machine à pain avec une minuterie que vous pouvez vous mettre à partir Hors du lit, dit Dr. Hiver.

Ou, si vous recherchez une certaine odeur en particulier, considérez un réveil olfactif en raison, Oui, Ils font ceux. Celui-ci de l'image plus nette a des cartouches qui libèrent les parfums de choses comme la banane, la pêche et le cappuccino, afin que vous puissiez changer votre odeur d'éveil avec votre humeur.

5. Faire des activités aérobies à l'intérieur.

Une fois que vous avez réussi à sortir du lit, le meilleur coup que vous avez de vous réveiller, non plus à quel point il peut être sombre - c'est de bouger. «L'entraînement à l'intérieur peut vous permettre de rester au chaud et à confort. Hiver.

Comme la lumière, l'exercice physique a également le pouvoir d'aider à réguler les hormones liées à votre rythme circadien, surtout si vous le faites en même temps chaque jour, il ajoute. Sans oublier, il peut également déclencher la libération d'endorphines de bien-être qui aideront à garder à distance n'importe lequel de ces «réveillés du mauvais côté du lit».

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