Comment exploiter les avantages de somnifère des acides gras oméga-3

Selon Hultin, cependant, les sources animales d'oméga-3 peuvent offrir plus de prestations de somnifère et ont été plus récemment étudiées que les sources végétales d'Ala oméga-3. «Le DHA et l'EPA proviennent de sources animales ou d'algues, et sont considérées comme une source« directe »d'oméga 3S. Ceci est un peu différent des sources d'ALA à base de plantes comme les noix et les graines, car Ala doit se convertir en DHA et EPA dans le corps », explique Hultin. La conversion peut également varier selon la personne. Pourtant, elle souligne que si vous êtes à base de plantes, gardez à l'esprit que les algues sont un excellent fournisseur d'EPA et de DHA et ne devrait pas être négligé.

Tout cela étant dit, la corrélation entre les oméga-3 et le sommeil nécessite plus de recherches, car les études n'ont pas encore été concluantes. Quoi qu'il en soit, Hultin et le mieux conviennent que la consommation de cette graisse polyinsaturée en stimulation de longévité s'est avérée lutter contre l'inflammation dans le corps et améliorer la santé du cœur et du cerveau, ce qui peut aider à améliorer le sommeil ainsi que la santé globale.

Comment exploiter les avantages de somnifère des acides gras oméga-3

Parce que les oméga-3 offrent une grande variété d'avantages pour la santé au-delà du sommeil, il est important de manger autant d'aliments riches en oméga-3 que possible et de compléter au besoin après avoir consulté un médecin ou une diététiste.

«Les études ont indiqué qu'une carence en oméga-3 est corrélée avec un mauvais sommeil, donc le maintien de vos oméga-3 est certainement important pour améliorer le sommeil», dit Best. Elle souligne qu'il n'y a pas suffisamment de recherches pour soutenir recommander que quiconque mange des oméga-3 à un moment précis de la journée ou du soir, car ils n'induisent pas directement la somnolence comme le mélatonine. Au lieu de cela, ce qui est le plus important, c'est de regarder vos repas dans son ensemble et de déterminer où vous pouvez vous entraîner plus d'aliments riches en oméga-3. "Le moyen le plus important d'exploiter les avantages de somnifère des oméga-3 est cohérent et conscient de l'importance d'incorporer des aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation", dit Best.

Les aliments oméga-3 recommandés par RD à ajouter à votre alimentation

Selon Best, augmentant votre apport de poisson gras, en particulier du saumon, du maquereau, du hareng, des sardines et des anchois - est l'une des façons les plus simples d'obtenir une riche source d'EPA et de DHA. "Il est préférable de manger du poisson gras deux à trois fois par semaine pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner", dit-elle. Essayez une recette de saumon et de riz riche en protéines, ou garnis votre toast à l'avocat du matin avec du saumon fumé.

Les noix et les graines sont deux des meilleures sources végétales d'acides gras oméga-3, en particulier les noix. Utilisez-les dans un mélange de sentiers ou comme topper pour le yaourt grec ou la farine d'avoine. "Les noix sont l'un des meilleurs aliments riches en oméga-3 à choisir comme collation au coucher, car ils sont également riches en magnésium, qui est un autre nutriment connu pour aider à améliorer le sommeil et contenir une bonne quantité de mélatonine, l'hormone du sommeil," dit le meilleur.

Les graines de chia sont également remplies d'Ala oméga-3. Ils ont un goût délicieux dans un pudding de graines de chia riche. «Mélanger les graines de chia avec du lait laitier ou non laitier et des fruits frais ou congelés pour une gâterie riche en nutriments qui contient des oméga 3», recommande Hultin.

Le soja peut également être une bonne collation pour augmenter votre apport en oméga-3 et en magnésium, tout comme les graines de lin et les graines de chanvre. «Les graines de chanvre sont molles, moelleuses et ajoutent une saveur de noisette super savoureuse aux barres de granola maison», explique Hultin.

Pour une collation adaptée au sommeil riche en oméga-3, essayez d'ajouter du chia, des noix, du lin et / ou du chanvre à ces délicieuses barres d'avoine sans gluten:

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