Comment passer les dernières semaines de 2020 avec la tempête parfaite de la santé mentale nous déclenche sur nous

2. Être présent dans les petites joies que vous avez

"Écrivez des notes de gratitude aux personnes passées et présentes qui ont fait une différence dans votre vie, en leur disant les raisons pour lesquelles vous leur sentez reconnaissant", explique Helene Brenner, psychologue clinicienne, PhD. "Ensuite, envoyez-leur la note ou leur lisez-leur, face à face. La recherche a montré que le partage de telles lettres améliore l'humeur du récepteur et de l'expéditeur jusqu'à un mois après. Il ne fait pas non plus, sans surprise, que les deux personnes se sentent de plus en plus liées et plus liées à l'autre."

Et si ces pratiques de reconnaissance vous semblent inauthentiques, concentrez-vous plutôt sur les petites victoires que vous expérimentez. "Si vous mangez un plat préféré, faites de la nourriture le centre de votre existence et savourez-la vraiment lentement", explique le Dr. Daramus. "Si vous caressez le chien ou le chat, profitez vraiment du moment. Remarquez la sensation de la fourrure, le son du ronronnement et d'autres détails. Saisir le moment de plaisir que vous pouvez."

3. Continuez à faire des plans avec les autres

FaceTime et les plates-formes de ses semblables ont peut-être perdu la nouveauté qu'ils ont emballée au printemps, mais il est important de rester consciemment proche les uns des autres.

"Je sais que nous en avons tous marre de ces appels de zoom, mais il est temps de redevenir créatif", explique le Dr. Hoffman. "Les spectacles de comédie virtuelle, les cours de cocktails et les concerts ne sont que quelques activités offertes dans un format en ligne. Assurez-vous également de continuer à vérifier avec des amis. Je sais que cela peut être difficile quand il n'y a pas grand-chose à mettre à jour, mais garder un réseau de soutien social peut être très utile pour vous protéger des blues d'hiver."

4. Parlez à vos amis et à votre famille authentiquement

Nous nous sentons tous épuisés en ce moment, et quand vous jouez au jeu de "qui a la pire pandémie", " tout le monde perdus. Alors, tenez-vous à vos limites personnelles et essayez de faire de l'échange de ces jours difficiles.

"À tour de rôle, donner et recevoir un soutien social afin que tout le monde ait la chance de dire ce qui se passe avec eux et de faire en sorte que les gens les écoutent", explique le Dr. Daramus.

5. Acheter une boîte à lumière ou une lampe légère

"Les lampes légères pour SAD sont devenues plus petites et moins chères", explique le Dr. Brenner. "Même les personnes qui n'ont pas un cas clinique de TAD peuvent bénéficier de la lumière supplémentaire. "

En tant que personne qui fait Ayez triste, sachez que j'aime ma lumière du soleil en bouteille.

6. Connectez-vous autant possible avec votre pod (s'il est sûr de le faire)

Si vous passez du temps avec un conjoint qui grince de vos nerfs, ou si vous en quarantaine avec votre famille, c'est… eh bien, c'est beaucoup. Veuillez fixer des limites et investir dans un verrouillage. Mais regardez aussi cela comme une opportunité pour vraiment connaître vos proches.

"Je recommande des cartes d'intimité aux clients", explique le Dr. Hoffman. "Mes préférés sont de Bestelfco. Ce sont des cartes avec des questions que vous pouvez poser à un partenaire romantique, à des amis ou même à des membres de la famille."

7. Essayez de vous séparer de vos pensées négatives

"Donnez une personnalité à votre dépression ou à votre anxiété, ou choisissez un personnage fictif pour le personnifier afin que vous puissiez vous éloigner", explique le Dr. Daramus. "Regardez vos pensées comme s'ils ne sont qu'une émission de télévision, et désactivez-le, ou discutez avec le personnage qui personnifie votre anxiété, et définissez des limites sur la façon dont ils sont autorisés à vous parler."

8. Sortir autant que possible

Même avec des températures plus fraîches, moins de soleil et moins de fleurs, sortir peut être un changeur de jeu psychologique. Faites-le avec un podmate, et vous appréciez maintenant le concept nordique de Friluftsliv.

"Il a été démontré qu'une promenade diurne de 15 minutes améliore considérablement l'humeur", explique le Dr. Brenner. "Si vous ne voulez pas marcher à l'extérieur, tout type d'exercice en salle est également bénéfique. Envisagez de faire de votre exercice plus d'expérience «sociale», en suivant un cours de yoga en ligne."

9. Flip le script

Un piratage de positivité que j'ai essayé de faire est de faire des médicaments avec des "pensées opposées" pour trouver des doublures en argent. Pour le faire, pensez au meilleur cas de cas pour quelle que soit votre situation.

Dr. Daramus vous ose vous demander s'il y a quelque chose que vous pouvez embrasser à propos d'un hiver seul? Est-ce votre chance de décorer pour les vacances comme vous le souhaitez, ou de faire le dîner de vacances parfait parce que vous n'avez pas 40 parents pour discuter de quoi servir? Est-ce une rare souffle d'air par rapport aux célébrations avec des parents toxiques? Vraiment le posséder.

dix. Sachez que vous pouvez gérer ce micro-étape à la fois

Les mini buts facilitent la fin des objectifs macro, surtout les jours où vous pouvez à peine faire le strict minimum.

"Si vous ne pouvez pas vous faire passer l'aspirateur toute la maison, faites simplement une pièce ou deux, puis faites-en plus plus tard", dit Dr. Daramus. "Chaque fois qu'une tâche a l'air énorme, donnez-vous la permission de faire un peu chaque fois que vous le pouvez. Si vous avez un papier de 10 pages à écrire, faites une page et faites une pause rapide, alors faites une page de plus."

11. Vous nourrir dans la façon dont vous voudriez être nourri

"Surtout si vous êtes plus isolé et seul que vous n'auriez jamais choisi d'être, compensez en étant le plus beau ami pour vous-même que vous puissiez être", explique le Dr. Brenner. "Cuisinez de très bons aliments pour vous-même. Soyez gentil et doux pour vous-même si vous vous sentez déprimé. Réduisez les activités insensées qui ne vous remplissent pas, et recherchez des activités qui vous intéressent et vous laissent mieux."

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