Comment sortir de la «bonne» et «mauvaise» spirale alimentaire
Le problème est que faire ce genre de déclarations peut sérieusement comprendre votre relation avec la nourriture. Amanda Parker, gourmand autoproclamé (et l'un de nos gagnants du bien-être de 2018) sait de première main à quel point cette pente glissante peut être dangereuse cette année, elle a juré de rester à l'écart du bord.
"Diaboliser la nourriture pour moi est une voie rapide à l'échec", dit-elle. "Il y a suffisamment de messages tourbillonnant dans ce monde en vous disant que vous n'êtes pas suffisant, vous n'avez pas besoin d'ajouter du beurre d'arachide à la liste des choses qui peuvent vous envoyer en spirale." Mot.
"Il y a suffisamment de messages tourbillonnant dans ce monde en vous disant que vous n'êtes pas suffisant, vous n'avez pas besoin d'ajouter du beurre d'arachide à la liste."
Mais adopter pleinement cette philosophie est difficile, surtout en tant que personne qui lit les livres de cuisine pour le plaisir et voyage à échantillonner différentes cuisines, mais qui ont également passé la majeure partie de sa vie en surpoids médicalement.
Dans sa recherche de l'équilibre, Parker a trouvé le programme Freestyle Watchers Freestyle, qui priorise la profit de la nourriture tout en aidant les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids. Avec plus de 200 aliments sur la liste des aliments Zero Points® nouvellement élargie, vous pouvez manger des aliments super satisfaisants comme les œufs, les haricots et la poitrine de poulet sans culpabilité (vous libérant pour manger plus d'aliments que vous aimez).
"Je pense que le freestyle fonctionne parce qu'il s'agit de faire le meilleur choix, pas le meilleur choix", dit Parker. "Il vous incite à faire des choix alimentaires sains, pas à vous priver. Il n'y a pas de faim car il y a toujours quelque chose que vous pouvez avoir, car tant d'aliments sont des points zéro®."
Faites défiler vers le bas pour ses 4 conseils sur la façon d'effacer la culpabilité des aliments (tout en appréciant les bonnes choses).
Gardez une trace de ce que vous mettez dans votre corps
Son premier conseil pour trouver la liberté de la culpabilité des aliments: enregistrez ce que vous mangez. "Cela peut avoir l'impression que cela vous limiterait, mais c'est vraiment stimulant", dit Parker. "Tu aimes déjà la nourriture. Vous en avez probablement déjà pris une photo et l'avez publiée sur Instagram. Pourquoi ne pas l'écrire pour que vous puissiez en être plus conscient?"
Avant de rejoindre WW, Parker a tenu un journal manuel et utilise désormais l'application Weight Watchers pour enregistrer ses repas (ce qui facilite le suivi de son SmartPoints® pour la journée). Double victoire.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
"Être un gourmand signifie que je considère la nourriture comme une expression et une connexion humaines, pas seulement de la subsistance", dit Parker. Mais sortir pour manger peut être un joker lorsque vous essayez de garder une trace de votre consommation.
"Si je sais que je vais dans ce nouvel endroit nouveau que je voulais essayer, je regarde les repas que je peux contrôler avant cela, comme le petit déjeuner, le déjeuner et même le dîner la veille", dit-elle. "Je choisis des choses qui sont aussi propres et végétales que possible, donc au moment où j'arrive à ce repas spécial, je n'ai aucun sentiment négatif qui me retient en commandant exactement ce que je veux."Parlez d'équilibre.
Comprendre quels aliments vous * aimez vraiment *
Décider de votre définition de "sain" signifie que vous allez avoir un moment DTR (définir la relation) avec la nourriture. Si vous savez que les biscuits faits maison de votre sœur vous remplissent toujours de joie (mais pas tellement pour ces beignets de charrette), la fixation de limites contribuera finalement à votre bien-être général.
"[Weight Watchers m'a aidé] à apprendre ce qui en vaut la peine", dit Parker. "Comme trois points® pour deux carrés de chocolat: ça vaut le coup. Trois points® pour un minuscule sac de chips: ne vaut pas la peine. Si jeIl ne va pas m'aider à me sentir plus énergique ou à me sentir mieux dans mon corps, ça n'en vaut pas la peine. Je pense que c'est une meilleure stratégie que de laisser un objet inanimé déterminer si vous êtes «bon» ou «mauvais.'"
Investissez en vous-même
Faire des choses qui vous font vous sentir heureux et en bonne santé est l'une des meilleures pratiques que vous puissiez mettre en œuvre pour Nix Food Culpabilité. Pour Parker, ces investissements sont venus en conservant son journal alimentaire, en pratiquant le yoga et en faisant de l'exercice semi-régulièrement. "Quand je fais ces choses, je prends ce temps pour prendre soin de mon esprit et de mon corps - je suis moins enclin à le gâcher en mangeant quelque chose qui pourrait me jeter totalement hors de coup."
Et si elle est jetée hors piste (parce que la vie arrive)? Ça va aussi. "J'apprends à aimer mon corps en me concentrant davantage sur ce qu'il est que ce qu'il non," elle dit. "Mon corps est incroyablement résilient. Se concentrer sur cela est ainsi que je travaille vers cet objectif de l'amour de soi."
En partenariat avec Weight Watchers
Top Photo: @Kaimitt via Twenty20
