Comment obtenir l'entraînement complet du corps en utilisant la machine d'extension de câble dans votre gymnase

Extension du triceps au-dessus de la position de position partagée

Pièce jointe: corde

Positionnez la poulie en haut de la machine à câble. Prenez la corde dans chaque main et faites face à la machine à câble. Apportez vos bras au-dessus de vous et pliez vos bras, seulement à vos coudes, à 90 degrés. Étendez vos bras droits au-dessus, puis repliez à 90 degrés. Répétez 12 à 15 répétitions pour trois sets.

Série Cable «T»

Pièce jointe: des poignées individuelles

Placez les poulies au niveau inférieur et prenez une poignée avec chaque main. Commencer en position de squat quart face à la machine à câble. Avec vos bras droits (avec un léger coude dans le coude), apportez vos bras droits au-dessus et revenez en bas. Ensuite, apportez vos bras sur le côté en position t et retournez. Répéter 5 à 6 fois dans chaque position.

pas en place du câble

Pièce jointe: des poignées individuelles

En utilisant les poignées individuelles avec les poulies au niveau le plus bas, face à la machine avec une poignée dans chaque main. Avec un banc devant vous, maintenez fermement les câbles à vos côtés et placez votre pied gauche sur le banc. Intensifiez et apportez votre pied droit sur le banc et vous êtes en position verticale. Redescendre, menant avec le pied gauche. Répétez huit fois sur chaque jambe.

Tire du câble à travers

Pièce jointe: corde

Mettez la poulie au plus bas niveau et saisissez la corde dans chaque main avec des pouces pointés sur le toit, face à la machine. Chevaucher l'attachement, donc les cordes sont entre vos jambes. Faites deux pas en avant pour créer des tensions et pliez avec un dos plat. Inspirez et resserrez votre noyau. Alors que vous ressentez un tronçon dans les ischio-jambiers, serrez à travers les fessiers vers une position verticale. Garder vos coudes à vos côtés, et les bras droits repoussent vos hanches à la position de départ. Répéter pour 10 à 15 répétitions.

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