Comment faire le régime méditerranéen si vous n'aimez pas le poisson

2. Incorporer d'autres sources de graisses saines

Outre les protéines, Savage dit qu'il est important que votre repas couvre également votre base de graisses en bonne santé, il ne sera pas complètement approuvé par le régime méditerranéen. "Les noix et les graines, l'avocat et l'huile d'olive sont toutes de grandes sources de graisses saines", dit-elle. Les noix en particulier sont une bonne source de forme végétale d'acides gras oméga-3. Les jaunes d'oeufs sont également une bonne source d'oméga-3, ainsi que des graines de chia. Comme les jaunes d'oeuf.

3. À la fin de la journée, tout est une question d'équilibre

"Lorsque vous construisez des repas avec le régime méditerranéen, soyez conscient de rechercher un équilibre", dit Savage, comme son dernier conseil. Lors de la construction de votre assiette, elle recommande de viser à consacrer la moitié de celle-ci aux légumes non féminins (tels que les légumes verts, la tomate et le concombre), une poing de grains entiers ou de pommes de terre, une portion de protéines et une à deux portions de portions de portions de portions de portions de portions entières graisses saines, non si vous êtes ou ne mangez pas de poisson.

Savage ajoute également qu'il est également important d'être conscient de la taille des portions aussi. "Le régime méditerranéen est génial car il se concentre sur les aliments réels et entiers. Mais ce n'est pas parce qu'un aliment est sain que davantage sera en meilleure santé ", dit-elle.

Voici la chose cool cependant: les protéines et les graisses saines sont plus rassasites que les glucides qui vont de nos repas aux États-Unis - donc une plus petite portion peut vraiment être plus copieuse. Assez génial comment ça marche, n'est-ce pas?

Découvrez ces trois desserts méditerranéens approuvés pour le régime pour une fin sucrée à votre repas. Partagez vos recettes préférées dans Well + Good's Cook With Us Facebook Group.