Comment faire face lorsque vos vacances ne se ressemblent pas cette année

Ce contrôle, comme vous pouvez vous y attendre, réside dans l'esprit - il s'agit de recadrer la réalité et de tirer le meilleur parti de ce que nous avons et pouvons faire cette année. "Il est important de se concentrer sur le profit des vacances de nouvelles façons", explique le Dr. Viril. Ci-dessous, quelques conseils pour passer à travers ces derniers mois des ordures d'une année à ordures, même si vous ne pouvez pas partager une IRL Cup of Cocoa avec votre grand-mère préférée.

Comment faire face à une saison des fêtes contrairement à tout autre

1. Engagez pleinement les activités que vous conservez sur le calendrier

Au cours de toute autre année, vous pourriez vous retrouver à vous échapper dans votre téléphone après le deuxième jour avec la famille; Cependant, cette année offre l'occasion d'être plus présent. "Avec moins à faire et moins d'endroits où aller, cette saison des fêtes est une occasion parfaite de ralentir et de vraiment savourer les traditions auxquelles nous pouvons encore participer", explique le Dr. Yovankin. "Qu'il s'agisse de biscuits, de décoration de votre maison ou d'envelopper des cadeaux avec des êtres chers, approchez-vous de chaque tâche avec un cœur reconnaissant et accordez-lui votre attention individuelle."En d'autres termes, saisissez des opportunités de pleine conscience qui vous aideront à vivre les choses plus pleinement que vous ne l'avez peut-être dans des années plus abondantes.

2. Prioriser néanmoins la connexion

Étant donné que les vacances consistent tellement à se connecter avec les autres, le fait que beaucoup d'entre nous ne peuvent pas être ensemble cette année est un vrai downer. Pourtant, les deux dr. Yovankin et Dr. Manly suggère que faire des relations une priorité néanmoins. "Bien que les visites en personne avec des parents bien-aimés puissent être interdites cette année en raison de Covid-19, n'oubliez pas que la technologie nous permet de nous connecter d'autres manières", explique le Dr. Viril. "Que vous ayez une fête [virtuelle] d'arbres avec grand-mère, avec un adorable ornement ou deux que vous avez envoyé à l'avance, ou une fête de pop-corn de film de Noël via Zoom avec des amis, efforcez de vous concentrer sur la joie d'être connecté de nouvelles façons."

Soyons honnêtes, cependant; Beaucoup d'entre nous en ont assez avec les rencontres virtuelles. Quand vous ne pouvez tout simplement pas vous obséder des cheveux pandémiques auto-régis. Yovankin a une autre suggestion. "Prenez le temps d'envoyer des notes écrites à la main; non seulement ils sont réfléchis et amusants à recevoir, l'exercice de mettre du stylo sur papier est également thérapeutique", dit-il. "Tendez la main à cinq personnes à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment et cinq personnes qui pourraient avoir besoin d'un amour supplémentaire cette saison."

3. Exercer le contrôle par la création

Alors rappelez-vous ce sens du contrôle Dr. Yovankin a dit que vous aviez encore cette saison des fêtes? Il explique qu'une façon de le fléchir est d'être intentionnel avec votre temps, e.g. en l'utilisant pour engager des tâches créatives. "Pensez à prendre un nouveau passe-temps ou à vous défier pour apprendre quelque chose de nouveau", dit-il. "Les bougies maison, les pulls à main et les courtepointes font de merveilleux cadeaux, alors pourquoi ne pas essayer?"Dr. Manly recommande également les cadeaux de bricolage, ajoutant qu'il y a aussi un autre avantage à cette approche aussi. "Le processus créatif est connu pour réduire le stress, réduire l'anxiété et créer un flot de neurochimiques de bien-être", dit-elle.

4. Si vous êtes "coincé" en ville, redonnez à votre communauté

Bien sûr, vous préférez être dans la ville de godforsaken mais bien-aimé que votre meemaw vit en cette saison des fêtes que l'endroit où vous avez été plus ou moins piégé depuis neuf mois, mais ce scénario moins idéal pourrait fournir Une opportunité pour vous de vous intégrer davantage dans votre communauté. C'est la saison pour donner, alors pourquoi ne pas redonner à vos voisins? "Avec de nombreuses organisations virtuelles, il peut être difficile de trouver des moyens significatifs de redonner. D'un autre côté, de nombreux groupes sont devenus assez créatifs pour susciter l'intérêt et la participation via des plateformes en ligne. Prendre le temps de rechercher certaines opportunités disponibles peut vous rappeler le bien qui se passe dans ce monde et peut simplement vous atterrir avec une nouvelle avenue pour la participation ", explique le Dr. Yovankin.

5. Essayez de ne pas m'attarder sur le passé

Même l'année où vos parents ont refusé de vous offrir des pogs plus inexplicablement convaincants (cherchez-le, les enfants) étaient meilleurs que cette année. C'est un fait; Cependant, comparer les saisons passées avec ce traumatisme mondial ne fera pas de santé mentale. "Comparaisons - bien que la tendance naturelle pour minimiser la joie et augmenter les sentiments de dépression et de stress", explique le Dr. Viril. "Par exemple, dire" Ah, les célébrations de vacances de cette année sont uniquement calmes et belles à leur manière "est bien plus édifiante qu'une aigre," les vacances sont horribles et mornes; tout était tellement mieux l'année dernière "."Les listes de gratitude aident toujours!

6. Prendre de l'avance sur le jeu

Une façon de ressentir un peu de ce manque d'esprit de vacances et Réduire votre stress, c'est vous préparer et même envoyer des forfaits de soins de vacances bien avant les vacances de décembre. "Non seulement vos préparatifs précoces seront payants pour éviter le stress des efforts de dernière minute, mais les effets de l'agrément de l'humeur du shopping, de la création et de l'emballage peuvent être puissants", explique le Dr. Viril.

7. Faire de décembre le nouveau janvier

Au cours d'une année "normale", janvier est en quelque sorte le temps où tout le monde se retire pour se remettre de s'entraîner dans tout le temps de la famille. Bien que vous préfériez peut-être être entouré de proches, entrer dans des arguments de bonne humeur et prendre la dinde * au visage *, ce n'est pas le pire chose d'avoir plus de temps s'ouvrir pour vous-même, d'autant plus que nous nous remettons actuellement de bien plus que des diatribes politiques non sollicitées de l'oncle Ed Ed. "Bien qu'il soit normal de ressembler un peu à Scrooge. Viril. Et avec le bon type de TLC, dit-elle, il pourrait être plus facile de se mettre dans un bon esprit. "Que vous vous offrirais des bougies parfumées en pin, prenez un bain dans des bulles parfumés aux vacances ou profitez d'une journée de cuisson et de décoration de délicieuses biscuits au sucre, de chérir chaque instant de la saison des fêtes", dit-elle.

8. Tendance à votre santé mentale

Dr. Manly fait écho au dr. Les sentiments de Yovankin autour de vous permettant de ressentir toutes les sensations alors que vous naviguez dans cette expérience sans précédent. "Ayez confiance que vos sentiments sont normaux et que vous n'êtes pas seul", dit-elle. Ce sera important, explique-t-elle, de s'appuyer sur les outils de santé mentale que vous avez dans votre boîte à outils afin de les modérer et de les empêcher de vous entraîner. "Que vous journalisez, parlez à des amis, discutez avec des membres de la famille ou que vous tendiz la main à un psychothérapeute, n'oubliez pas de prendre bien soin de votre santé mentale", dit-elle.

9. Si vous pleurez la perte d'un être cher…

Les vacances ont tendance à être difficiles pour ces deuil et cette année, nous sommes encore plus dans cette catégorie que d'habitude. Les deux experts conseillent de s'engager dans les activités de soutien, quoi que celles peuvent ressembler. "Une chose que les gens apprennent en thérapie est d'identifier leur réseau de soutien", explique le Dr. Yankovin. "Ils se rendent souvent compte qu'ils s'étaient sentis isolés en partie parce qu'ils avaient considéré leur cercle trop étroitement ou avec l'état d'esprit que les autres sont déjà trop enracinés pour être utiles. Pensez aux amis, aux membres de la famille, aux voisins, aux collègues, qui peuvent sympathiser et prêter une bonne oreille à écouter."

Une fois que vous avez pris la distance de tendre la main, il est important de ne pas retenir, même si vous vous sentez mal en train de déranger quelqu'un pendant les vacances. "Si vous appelez quelqu'un parce que vous êtes en deuil, une effusion émotionnelle va avec le territoire", Dr. Yankovin dit. Sans cela, le processus de deuil peut être bloqué; ce n'est utile pour personne."Comme il le souligne, la plupart des gens ont subi une perte à un moment donné de leur vie et peuvent se rapporter à ce que vous vivez et à quel point ils avaient besoin de soutien pendant cette période aussi.

Vous ne devriez pas attendre la 11e heure pour faire cette sensibilisation, soit en d'autres termes, n'essayez pas de le durcir seul jusqu'à ce que vous vous effondrerez émotionnellement, disons, le Nouvel An, alors qu'il pourrait être plus difficile d'amener quelqu'un sur la ligne. Et si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'une aide professionnelle, le même conseil est soutenu: faites-le plus tôt que tard.

La connexion proactive de cette manière est encore plus importante qu'elle ne le serait au cours des dernières années, car les rassemblements de vacances seront plus clairsemés en raison de précautions pandémiques, ajoute le DR. Viril. "Le processus de deuil est souvent plus lisse et moins difficile lorsque les êtres chers de soutien font partie du processus", dit-elle. Et si vous êtes en grande partie ou même complètement isolé physiquement par nécessité, elle note qu'il sera également essentiel de s'engager dans des soins personnels supplémentaires et des "petites indulgences" - tout ce que vous faites normalement lorsque vous avez besoin d'un peu de TLC supplémentaire , composez-le jusqu'à un 10. L'auto-touch pourrait être particulièrement utile cette année ou, si vous êtes quelqu'un qui a besoin d'un peu de conseils, les séances de guérison virtuelle pourraient également être une bonne option à explorer.