Comment créer un espace de méditation dans votre maison

Ici, six façons d'obtenir une zone zen, selon les pros.

Trouvez la zone zen

Déterminez où vous souhaitez établir votre sanctuaire à domicile. Si vous vivez dans une petite efficacité, ne paniquez pas: vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace - juste une zone privée et confortable dans laquelle vous pouvez retirer. «Pensez à votre endroit préféré dans votre maison où vous vous sentez en sécurité, cocooné. C'est peut-être un petit coin », dit Keledjian. «S'il y a un endroit où vous êtes déjà attiré, c'est un endroit idéal pour méditer."

Minimiser les distractions

"La personne moyenne a 35 à 48 pensées par minute - donc il est naturel de se distraire", dit Keledjian. Alors faites ce que vous pouvez pour éliminer les opportunités pour que votre esprit se promense. Éteignez la télévision ou si possible, retirez-le entièrement de l'espace et déposez votre smartphone. Le désencombrement vous aide également à vous concentrer. «Une chambre propre signifie un esprit propre!»Dit bien. «Organisez-vous avec des boîtes, des bacs, des paniers ou des meubles avec un stockage."

Entourez-vous de plantes

«Apporter l'extérieur est toujours un excellent moyen de créer un environnement relaxant dans les espaces grands et petits», explique Fine. «Les plantes intérieures vous aident littéralement à mieux respirer, car ils peuvent éliminer les toxines d'air et augmenter les niveaux d'oxygène dans un espace."Je n'ai pas de pouce vert? Faux avec un entretien ultra-bas succulent ou deux.

Mettez-vous à l'aise

Les coussins de méditation sont conçus pour soulager la pression sur certaines parties du corps, mais ils ne sont en aucun cas une exigence. «Quand j'ai commencé, je me suis assis sur une pile de magazines», explique Keledjian. «Trouvez un poste qui fonctionne avec vous et explorez à partir de là."La clé est de trouver une configuration confortable et permet une colonne vertébrale droite. «Il est difficile de rester présent si votre jambe picote ou que votre dos est inconfortable», dit-il.

Créer une ambiance terreuse

Que vous préfériez les bougies, l'encens ou les diffuseurs, le parfum est un puissant stimulateur qui peut se calmer ou revigorer. Fine préfère les bougies parce qu'elles sont aussi attrayantes que c'est agréable à sentir (en voici pour vous aider à démarrer). "Choisissez celui qui n'est pas écrasant mais crée simplement un arôme agréable qui peut tomber en arrière-plan", dit-elle. «J'adore les parfums de bois parce que j'ai l'impression d'être dans la nature même si je suis à l'intérieur."

Le mélange de signature d'Inscape contient de l'encens, qui, selon Keledjian, peut aider à promouvoir des sentiments d'inspiration et d'acceptation, ainsi que du vétiver, qui, selon lui, est bon pour la mise à la terre et l'apaisement, et la cardamome réconfortante. Meilleur encore? Le parfum est disponible dans un rollerball, vous pouvez donc le prendre du studio à votre maison, en le faisant passer sur des points de pouls lorsque vous devez vous détendre avant la méditation.

Ne vous laissez pas distraire par le bruit

Selon Keledjian, des sons apaisants Cane Aide à donner le ton à une belle méditation. Pour leur propre audio interne, Keledjian d'Inscape a utilisé des experts auditifs pour créer une bande sonore conçue pour apaiser l'esprit. «Nous avons choisi de ne pas utiliser de sons de la nature, car si vous entendez un oiseau, vous pouvez vous distraire imaginer un oiseau», dit-il. «Nous favorisons une piste neutre qui ne provoque pas de pensées particulières.«À la maison, recherchez Spotify ou YouTube pour un bruit blanc ou des paysages sonores réconfortants qui vous plaisent qui vous plaisent.

Si vous voulez obtenir ce spectacle sur la route, consultez comment être conscient en marchant et si la méditation ne le fait pas pour vous, vous n'êtes pas seul.