Comment faire face quand les bouffées de chaleur vous font littéralement chaud et dérangé

Le stress peut également aggraver les symptômes des bouffées de chaleur, qui n'est essentiellement qu'une horrible situation de capture-22. Comme quiconque s'est déjà senti stressé à quel point il est chaud et en sueur le sait, le stress aggrave la chaleur et la transpiration. "Le flash n'est perceptible à personne d'autre, mais la transpiration pourrait être", explique le Dr. Romm. «Alors, vous vous sentez gêné et le cercle vicieux du boom."

Une autre chose qui pourrait aggraver les symptômes des flashs chauds? Aliments épicés. (Désolé, les amoureux du curry!) Puisqu'ils génèrent naturellement de la chaleur dans le corps, les symptômes de la flash chaud pourraient empirer lorsque vous empilez le poivre et la sauce chaude. L'alcool peut être un autre déclencheur, donc modérer votre consommation d'alcool peut être une bonne idée pendant la péri-ménopause et la ménopause si vos flashs sont particulièrement mauvais.

Comment trouver un soulagement de la flash hot dès que possible

Maintenant, vous connaissez les symptômes et les déclencheurs des bouffées de chaleur - et vous savez ce qui les aggrave, ce sont des remèdes maison qui peuvent rendre le tout un peu plus supportable.

1. Habillez-vous en couches sympas

Dr. ROMM suggère de commencer par les bases et de s'habiller avec vos bouffées de chaleur à l'esprit. «S'habiller en couches de tissus de fibres naturels, plutôt que dans un pull lourd ou un chemisier et une veste en soie à manches longues, peut vous garder plus frais», dit-elle. "Choisissez un débarde!"

2. Ajuster l'environnement de votre chambre à coucher

La même chose va pour vos conditions de sommeil. Assurez-vous que la température dans votre chambre est fraîche et assurez-vous que votre literie est faite de fibres froides et naturelles qui ne vous feront pas surchauffer. Et bon, il n'y a certainement rien de mal à dormir nu!

3. Essayer des herbes

Pour un remède plus spécifique, DR. ROMM recommande un mélange particulier d'herbes. «Pour les bouffées de chaleur, je suggère Black Cohosh, Hops, St. Le moût de John et Valériane, pris comme une teinture ou dans des capsules », dit-elle. Assurez-vous simplement d'en parler d'abord avec votre médecin pour vous assurer que les herbes n'interfèrent pas avec les médicaments que vous prenez (ST. Le moût de John, par exemple, peut interférer avec certains antidépresseurs). Ne vous attendez pas à voir les résultats du jour au lendemain, non plus. «Il faut 6 à 12 semaines pour voir les avantages, vous devez donc être patient!»Dit Dr. Romm.

4. Considérez l'acupuncture

L'acupuncture s'est avérée aider avec beaucoup de symptômes de ménopause, y compris les bouffées de chaleur. "Les patients viennent se plaindre d'une chaleur intense sur le visage, le cou, la poitrine et mentionnent également la transpiration abondante la nuit", explique Windy Zhong, Dacom, un acupuncteur agréé avec l'acupuncture Apex à New York. «La façon dont nous traitons chaque cas varie d'un patient à l'autre, mais d'une manière générale, l'acupuncture est utilisée pour générer une circulation sanguine afin qu'elle ne devienne pas« coincée », dit-elle - ce qui dit peut provoquer des bouffées de chaleur.

5. Essayez de méditer

Certes, il semble que la pleine conscience soit la réponse à tout… mais dans le cas des bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause, cela pourrait être assez légitime. Une petite étude de 2011 a révélé que les femmes qui se sont engagées dans la formation à la pleine conscience ont ressenti moins d'inconfort et de stress de leurs symptômes de ménopause (comme des bouffées de chaleur), et ont ressenti ces améliorations au cours de trois mois. Une étude plus large a également révélé que les femmes qui avaient plus de pratique de la pleine conscience étaient moins stressées, ce qui était en corrélation avec moins de symptômes de ménopause.

Quand voir votre médecin

Bien sûr, votre médecin est toujours une excellente ressource pour faire face aux bouffées de chaleur. Si vous avez essayé tout ce qui précède et que rien ne vous aide, votre médecin peut vous aider à trouver d'autres options qui pourraient fonctionner pour vous, y compris les médicaments hormones. (Bien qu'il convient de noter que l'hormonothérapie s'accompagne de risques comme les caillots sanguins, le cancer du sein, les accidents vasculaires cérébraux et la crise cardiaque.) "Il est important de travailler avec un praticien non seulement pour traiter vos flashs, mais pour rééquilibrer vos hormones et votre santé", Dr. Romm dit.

Il ne fait aucun doute que les bouffées de chaleur sont désagréables. Mais avec les bons outils et tactiques, vous espérez que vous verrez des améliorations qui vous rendent beaucoup plus confortable et que nous disons, nous disons plus de froid.

Cette pièce a été initialement publiée le 22 janvier 2019. Il a été mis à jour le 20 février 2019.

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