Comment prendre soin de votre santé mentale en tant que parent au lendemain d'une fusillade scolaire

Pendant que vous faites cela, gardez à l'esprit qu'il n'y a pas de moyen «correct» de répondre à la tragédie et au traumatisme. "Les parents peuvent ressentir beaucoup de pression pour tout faire, pour être le parent parfait, et honnêtement, il n'y a rien de tel", explique Kyler Shumway, Psyd. Au lieu de cela, il dit de se concentrer sur de votre mieux, d'être conscient de vous-même de ce que vous ressentez et de la façon dont vous communiquez ces sentiments à la fois verbalement et non verbalement à vos enfants.

2. Pratiquez les soins personnels qui calmeront votre système nerveux

Après des événements traumatiques - même s'ils ne vous ont pas un impact directement, vous pouvez éprouver des difficultés à dormir, vous sentir plus irritables ou se sentir émotionnellement déconnectés, engourdis ou fatigués, explique Tara Krueger, Psyd, directeur national des services de thérapie familiale chez Newport Healthcare. «Ce sont des réactions courantes à une augmentation du stress émotionnel et à un signal pour augmenter vos efforts pour prendre soin de vous pendant cette période», dit-elle.

«La seule façon d'être un bon parent est de prendre bien soin de vous d'abord.”-Kyler Shumway, psyd.

Faire des choses qui calment votre système nerveux est la clé pour désactiver la réponse au stress de votre corps et sortir du mode de combat, de vol, de gel ou de faon. Dr. Weisinger conseille des exercices de respiration consciente et de sensoriel. «Tout ce que vous pouvez faire pour que votre cerveau présente atténue l'anxiété et les sentiments écrasants», dit-elle. La respiration de boîte est une pratique bénéfique à explorer à cet effet, tout comme une technique de mise à la terre appelée Butterfly Hug.

Vous pouvez regarder comment vous faire un câlin de papillon ci-dessous:

De plus, Dr. Shumway suggère du temps social avec d'autres adultes, de travailler avec un professionnel de la santé mentale si nécessaire, de se targner du plaisir pour le plaisir et le jeu, et de faire des nouvelles si cela devient écrasant, déclenchant ou trop. «La seule façon d'être un bon parent est de prendre bien soin de vous d'abord», dit-il.

3. Parlez-en

Lorsque vous vous êtes connecté à vos émotions et que vous avez suffisamment calmé votre système nerveux pour ne pas vous sentir réactif, il est temps d'avoir une conversation ouverte, honnête et adaptée à l'âge avec les enfants. Cela, espérons-le, abaissera vos angoisses car vous saurez ce qu'ils ressentent et pourront répondre de front à leurs préoccupations. Cependant, Dr. Shumway avertit les parents de ne pas rediriger leurs peurs vers la positivité, et dit qu'il est normal de répondre avec «Je ne sais pas» ou «Je ne sais pas comment répondre», si nécessaire. «Si votre enfant a peur d'être tué pendant ses études, c'est une peur valide et appropriée d'avoir [tout de suite]», dit-il. «Si vous leur dites« n’ayez pas peur », ou si vous essayez d’agir comme si vous ne ressentiez aucune peur, cela invalide leurs sentiments, et vous pouvez involontairement les éclairer."

Dr. Weisinger est d'accord, ajoutant que les parents jettent souvent inconsciemment leurs peurs à leurs enfants. «Vous ne devriez pas dire:« Tout ira bien, il n'y a pas besoin de s'inquiéter », car cela minimise leurs préoccupations», explique-t-elle. «Plutôt, validez-les avec:« Cela doit être vraiment effrayant pour vous »ou« que pouvons-nous faire pour vous aider à ne pas ressentir cela?'C'est une question de rassurance. Vous pouvez prétendre que rien ne va pas, mais ils savent et peuvent voir que les choses se produisent."

4. Passer à l'action

Peut-être l'un des meilleurs antidotes de l'impuissance est l'action. «Faire quelque chose de constructif, comme rejoindre un effort de plaidoyer ou un projet de service communautaire, peut mettre des émotions au travail et atténuer les sentiments d'impuissance», explique Dr. Krueger.

Toutes ces mesures ne peuvent pas être nécessaires pour soutenir votre santé mentale en tant que parent au lendemain d'une tragédie comme une fusillade scolaire ou un autre événement traumatisant qui vous affecte, vous et vos enfants,. Ou peut-être, il faudra plus que les conseils ci-dessus pour vous aider à comprendre de telles circonstances non sensibles. Gardez à l'esprit que ce processus sera différent pour tout le monde, vous y compris.

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