Comment éviter trop d'éclat dans le yoga et le pilates à cause de

Strateman dit que des mouvements similaires peuvent être des points douloureux-litres dans le Pilates: "Le tronçon de cuisse unique, ou même une fente, qui peut être étendu pleinement à presque un peu de poiople est enthousiasmé", dit-elle. "Il est important de rester sous forme appropriée, avec votre carré de hanches et face à l'avant."Elle dit que certaines personnes ont également exagéré leurs ischio-jambiers lorsque leurs pieds sont en sangles, donc si vos ischio-jambiers sont serrés, il est important de garder un léger pliage pour eux et de ne jamais entrer ou sortir d'un mouvement trop rapidement.

"Le bas du dos est un autre endroit où prêter attention", dit-elle, faisant écho à l'appel de Peterson que s'asseoir toute la journée peut l'affaiblir. "Dans les mouvements où vous prolongez le bas du dos, vous voulez vous assurer que vous engagez le noyau, qui sont les muscles opposés. Sinon, il devient assez facile de jeter votre poids dans le bas du dos et de faire de la douleur et des blessures là-bas."

Gardez votre connexion à corps d'esprit fort

Les deux experts disent que la principale raison pour laquelle une personne excessive excessive un muscle ou une articulation pendant le yoga ou le pilates est parce qu'il a cessé de se concentrer exactement sur la pratique: la connexion corps-esprit. "Ce qui est le plus important, c'est d'écouter votre corps pour que vous connaissiez vos limites", dit Strateman. "Bien sûr, vous voulez vous pousser plus loin pour grandir et vous améliorer, mais pas tellement que vous causez des blessures ou des blessures."

Peterson fait écho à dire: "C'est quand vous perdez cette pleine conscience qui est si importante pour la pratique que la blessure peut se produire."

Comment guérir de la surclassement

Même lorsque vous faites tout ce que vous pouvez pour empêcher la surclassement, parfois, cela peut encore arriver. Les deux experts disent que la meilleure façon de récupérer non plus. "Cela devrait se sentir mieux dans quelques jours, mais si c'est une semaine plus tard et que vous faites mal, c'est à ce moment-là que vous devriez voir un physiothérapeute", dit Strateman.

Peterson ajoute qu'un bain de sel d'Epsom est un excellent moyen de montrer à votre corps un peu d'amour lorsqu'il est surmené, ajoutant deux à quatre tasses (oui, que beaucoup) en eau chaude à la vapeur. "Cela semble à l'ancienne, mais cela fonctionne en tirant du magnésium à travers la peau et en aidant votre corps à se débarrasser de l'acide lactique qui provoque la douleur à un niveau biochimique", explique-t-elle. Ajoutez quelques gouttes de vos huiles essentielles préférées et votre méthode de guérison est devenue une luxueuse régal.

Malgré le risque de surclassement, Strateman et Peterson disent tous les deux que c'est tout à fait bien de faire du yoga ou du Pilates tous les jours, si vous choisissez de. La clé est d'écouter votre corps et d'être attentif à vos limites. Et honnêtement, c'est un bon conseil à suivre, peu importe votre entraînement de choix.

Une autre façon de montrer à votre corps un peu d'amour est avec ces trois poses de yoga qui doublent comme donnant à votre corps un massage. Pas étonnant que ce soit l'entraînement de Jessica Biel de choix.