Comment * en fait * prendre des choses de jour en jour, selon un psychologue

Ci-dessous, obtenez quatre autres conseils super spécifiques sur la façon de prendre les choses de jour en jour.

Confus sur la façon de prendre les choses de jour en jour dans ce nouveau monde étrange? Voici les 4 meilleurs conseils d'un psychologue:

1. Avoir des objectifs d'autosoins spécifiques, mesurables et réalisables

"Ce ne sont pas nécessairement super complexes, ils peuvent être aussi faciles que d'envoyer quelques messages texte à nos amis et à nos membres de la famille, à faire une séance d'entraînement de 15 minutes, à regarder une émission de télévision ou à manger un bonbon que nous aimons vraiment", " dit le Dr. Aldao. "Ceci est particulièrement important pour inculquer le sentiment que le présent compte et peut avoir des récompenses importantes."

Traitez vos pratiques d'autosoins, alors, comme Une récompense que vous appréciez vraiment, car sortir le tapis de yoga n'est pas un régal pour toutes les personnes. Soyez honnête avec vous-même de la différence entre ce que vous avez comme vous devriez faire et ce que vous voulez réellement faire.

2. Pratiquer la gratitude

Et pratiquer cette gratitude de toutes les manières qui vous conviennent. Pour ceux qui ont mis en quarantaine en groupe, envisagez de faire un pot de gratitude de groupe et utilisez-le en demandant à chaque personne de contribuer trois réflexions sur de petits morceaux de papier chaque jour. Et si vous êtes seul, essayez de prendre une habitude avant de vous coucher pour écrire quelque chose du jour où vous avez apprécié. Cela peut vous envoyer un sommeil avec un sentiment de positivité.

3. Remarquez votre expérience de moment par moments

Soyez conscient du monde autour de vous, en particulier les petites caractéristiques qui font que votre jour se sentait charmant. Par exemple, mon thérapeute a récemment mentionné que lors de nos séances de téléthérapie, je souligne souvent les fleurs de cerisier en lié. En y réfléchissant, je me rends compte à quel point je les apprécie, même lorsque je raconte toutes les inquiétudes en arrière. "Lorsque vous vous surprenez à dériver des inquiétudes pour" quand cela sera fini "essayez d'apporter doucement l'accent à votre expérience actuelle", explique le Dr. Aldao.

4. Travailler pour embrasser l'incertitude

Nous ressentons tous, dans une certaine mesure, le besoin de prédire l'avenir, ce qui n'est pas une inclination intrinsèquement mauvaise. Après tout, avoir des objectifs et une idée de l'endroit où vous vous attendez à être pour fournir un sens de l'orientation et du contrôle, mais l'envie peut s'affronter extrêmement et contre-productif, en particulier maintenant.

"En se fixant sur le désir de prédire et de tout contrôler, nous ne sommes que plus anxieux, et nous nous sentons donc hors de contrôle", explique le Dr. Aldao. "La façon de mieux gérer cela est d'apprendre à abandonner ce besoin de prédire et de contrôler pour être d'accord avec certaines choses incertaines. Et cela s'applique au-delà de la situation Covid-19, bien sûr."

Pour aider à favoriser un sentiment de calme, il existe également de nombreuses applications de méditation gratuites pour vous aider à vous centrer. Et si vous avez du mal, voici comment sortir du mode de survie.