Comment la nutrition peut être utilisée pour soutenir la récupération des traumatismes
En plus de manger des repas réguliers, Thomas dit qu'il est important d'obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3, de magnésium et de glucides, glucides, glucides! "Les glucides sont essentiels pour maintenir une énergie optimale et une glycémie", dit-elle. (Tenez-vous à des glucides à faible indice glycémique pour maintenir ces taux sanguins stables.) Thomas dit également que les acides gras oméga-3 aident à nourrir le cerveau et le magnésium aide les muscles à se détendre. "Des études de recherche ont suggéré qu'il existe un lien entre les troubles de l'humeur et l'apport oméga-3, à savoir l'anxiété et la dépression", dit-elle.
Thomas dit également qu'il est important de remplir les aliments avec des fibres et des probiotiques, ce qui aide à soutenir le système digestif (puisque l'intestin est sensible au stress). Si vous ressentez une détresse digestive liée au stress et au traumatisme, elle recommande de choisir un environnement apaisant pour manger. Elle dit également que prendre le temps de mâcher vraiment votre nourriture peut vous aider, car le système digestif n'aura pas à travailler aussi dur pour le décomposer. "La respiration profonde est un moyen simple mais efficace pour aider à augmenter les messagers chimiques apaisants qui facilitent la digestion", ajoute Thomas. "Prenez cinq minutes pour pratiquer cela avant un repas."
Un autre résultat commun du traumatisme n'est pas de pouvoir dormir. C'est pourquoi elle suggère de limiter les boissons avec de la caféine, ce qui peut perturber le cycle de sommeil et s'hydratation à la place d'eau et de boissons non caféinées. "Le cerveau est d'environ 70% d'eau. La déshydratation a un impact négatif sur la fonction cognitive et digestive ", dit Thomas.
La guérison du traumatisme n'est certainement pas facile. Mais prendre en compte les conseils de Thomas peut jouer un rôle important dans la récupération. Cela garantit également que vous priorisez une autre étape importante: prendre soin de vous.
