Vous ne l'imaginez pas, le quarantine est définitivement gâchée avec vos règles

"J'ai l'impression que mon corps est en train de mourir à l'intérieur", explique Jessica L., 32. En tant qu'instructrice de fitness, pré-cuvide-19, elle a enseigné six à huit classes par semaine, «plus le mouvement général», dit-elle, «comme monter et descendre les escaliers du métro, ce qui facilite vraiment mes symptômes. Maintenant, je me sens comme un blob qui a coulé dans mon canapé; Je me sens en colère et prêt à me battre et aussi prêt à pleurer à tout moment."

La révélation de périodes de quarantaine funky a peut-être été surprenante pour moi, mais n'a pas été une surprise pour la nutritionniste fonctionnelle et l'experte hormonale des femmes, Alisa Vitti, fondatrice de Flo Living et auteur de Dans le Flo: déverrouillez votre avantage hormonal et déverrouillez votre vie. «À la mi-mars, j'ai commencé à sortir le PSA pour faire savoir aux femmes que cela allait probablement être un problème et pourquoi… je pouvais le voir venir."

Pourquoi le stress en quarantaine fait des ravages sur vos règles

Fondamentalement, des périodes de quarantaine anormales se résument au rythme infradien du corps et à la façon dont il réagit au stress, dit Vitti. Les rythmes infradiens sont un rythme ou un cycle qui dure plus de 24 heures (contrairement au rythme circadien, le cycle de 24 heures aligné avec les mouvements du soleil qui régit la plupart des processus de votre corps). L'exemple le plus courant de rythme infradien est, eh bien, votre cycle menstruel, et c'est assez important. «[Votre rythme infradien] régit la fonction cérébrale, la réponse immunitaire, le système de stress-réponse, le microbiome, le système reproductif et votre métabolisme», dit-elle, et «votre système de stress-réponse se déplace naturellement pendant votre cycle», dit-elle. Mais introduisez beaucoup de stress à la fois, et cela peut rejeter tout votre cycle hors de coup.

De quelle façon précisément? Mary Jane Minkin, MD, un OB / GYN et professeur pratiquant à la Yale School of Medicine, dit que notre période fait partie d'un réseau imbriqué qui «va kablooey» lorsque le stress est introduit. Les hormones sexuelles œstrogènes et la progestérone, qui gèrent différentes parties de votre cycle menstruel, sont produites dans les ovaires. Les ovaires obtiennent leurs ordres de marche à partir de l'hypophyse, qui contrôlent l'ovulation et d'autres fonctions essentielles à la mensuration avec la libération chronométrée d'hormone stimulante des follicules (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH). L'hypothalamus, à la base du cerveau, contrôle la glande pituitaire avec ses propres hormones. Ainsi, tout ce qui a un impact sur le cerveau peut avoir un effet de ruissellement sur le reste du corps, y compris votre cycle.

Lorsque vous êtes stressé, le corps libère l'hormone de stress cortisol dans le cadre de sa réponse à la lutte ou à la fuite. Trop de cortisol pendant de longues périodes peut avoir un «effet d'amortissement» en aval et «ce cyclisme régulier et complexe va en morceaux», explique le Dr. Mince. Le cortisol tire la production de l'hormone GNH, que l'hypothalamus utilise pour contrôler l'hypophyse; Pas assez GNH et l'hypophyse ne sait pas faire de la FSH ou du LH pour contrôler l'ovulation; Sans ces signaux hormonaux, les ovaires ne fonctionnent pas correctement, et donc vos règles sont jetées, conduisant à des périodes irrégulières et étranges et à d'autres changements hormonaux. Kablooey.

Penser à notre corps de cette façon - comme un enracinement étonnant Rube Goldberg - il semble évident que le stress serait perturbateur. Et ce qui a été plus stressant dans la mémoire récente que cette période exacte? Pensez à l'état du monde en ce moment, nous nous battons à une pandémie unique qui n'a pas de guérison ni de vaccin actuel, confronté à un ralentissement économique à la hauteur de la Grande Dépression, et on s'attend à ce que nous prenions soin de notre les enfants (et les écolent) tout en essayant de faire nos emplois à temps plein à domicile (si nous avons encore un emploi). Les experts prédisent que la pandémie fera un gros impact sur la santé mentale des Américains, et à son tour, le stress accru va probablement gâcher la façon dont nous vivons nos règles.

«Il y a des gens qui peuvent supprimer des sentiments de peur, de faiblesse et de vulnérabilité. Mais même s'ils sont capables de le faire subjectivement dans leur esprit et de ne pas ressentir leurs sentiments, leur corps. Ces gens gèrent parfois le stress mieux - ils sont des compétences de survie à partir de traumatismes et d'autres choses, mais le corps… ne peut pas cacher cela », explique Jennifer Berman, MD, urologue et experte en santé sexuelle.

Le fait aggraver le problème est le fait qu'en raison des mesures de distanciation sociales nécessaires, la plupart d'entre nous sont coupés du contact physique avec des êtres chers - qui est en soi une forme de stress, explique le Dr. Berman. «Nous sommes câblés en tant qu'êtres humains pour nous connecter avec d'autres personnes, et quand nous en sommes déchirés, il est difficile pour nous de survivre."

Comment revenir à (relatif) normal

Alors maintenant que nous savons que ce qui se passe sur la stress peut provoquer une période irrégulière, et une période irrégulière peut provoquer plus de stress - que faisons-nous? Pour commencer, ne paniquez pas, dit le dr. Berman; Au lieu de cela, pensez à vos règles comme un signe clair que vous devez résoudre votre stress. "[Tos règles sont] un symptôme de ce que vous pensez, ressentez et faites", dit-elle. "Donc, si vous voulez que les choses reviennent à la normale, commencez à penser, à ressentir et à être normal pour vous."

Le plan de Vitti pour maîtriser vos règles pourrait (et fait!) Remplissez des livres, mais certaines activités simples de réduction du stress pour abaisser vos niveaux de cortisol et ramener les choses à la normale comprennent 15 minutes de saut sur un mini trampoline ou dansant, dit-elle. Cela vaut également la peine d'explorer d'autres pratiques de réduction du stress, comme le taraudage EFT, les exercices de respiration (ou les alternatives s'ils ne sont pas votre truc), la méditation, etc.

"La stimulation sexuelle, l'excitation et l'orgasme sont un très bon moyen de libérer le stress", ajoute Dr. Berman. "Ça ne doit pas être par la masturbation, il ne doit pas être avec ou sans vibratrice, ça n'a pas besoin d'être seul, ça peut être avec un partenaire", dit-elle. «En fait, je dirais que c'est mieux avec quelqu'un que vous vous souciez et que vous aimez à cause de l'aspect connexion. Mais le sexe est un excellent moyen de réduire le stress."

Si votre période de quarantaine semble ingérable, est particulièrement odieux (e.g. Des crampes extrêmement douloureuses, ou des symptômes hors de l'ordinateur), ou vous craignez qu'il y ait quelque chose de plus grand que le stress au jeu, appelez certainement votre ob / gyn. «C'est une situation qui est en fait assez prête à parler au téléphone», explique le Dr. Mince. Vous pouvez discuter ensemble des problèmes et des options et proposer le bon plan de traitement pour vous.

La bonne nouvelle: les périodes de quarantaine, bien que funky et terribles, sont attendues et non quelque chose qui est super effrayé par. «L'avantage est que nous sommes tous connectés», explique le Dr. Berman. "Il y a de la lumière au bout du tunnel. Ceci est un rappel et un réveil et un moyen d'apprendre à gérer le stress. C'est un cours intensif."

Entendre cela aide vraiment, du moins pour moi. Peut-être que nous ne pouvons pas contrôler nos règles ou le monde à droite maintenant, mais au moins nous pouvons nous réconforter en sachant que nous ne sommes pas seuls. Nous sommes la fraternité de la période de voyage (du temps), et tout va bien se passer.