Comment mieux le sommeil peut avoir un impact positif sur votre p.M. Choix de collations

Chaque fois que vous le pouvez, elle recommande de manger cette troisième collation au moins deux heures avant de vous coucher afin d'éviter la prise de poids et les perturbations du sommeil, et bien sûr, elle note que ce que vous choisissez de manger est important. "Les collations doivent être équilibrées, ce qui signifie qu'ils incluent une variété de nutriments", dit-elle. "Une collation riche en protéines serait la meilleure: le yaourt grec, le fromage cottage, les œufs, les shake protéinés, les noix ou le beurre de noix, saccadé, etc. sont de bonnes options. Une petite quantité de glucides peut accompagner la protéine, mais elle devrait être minime et de bonne qualité - rien avec du sucre ajouté."

La taille des portions, ajoute-t-elle, variera la personne à la personne en fonction de ses besoins énergétiques, de leur état de santé et de ses objectifs de poids, mais une portion, par paquet, est un bon endroit pour que la plupart des gens commencent.

Il est également important de rester hydraté, car la déshydratation peut être confuse pour la faim, Rifkin Notes. Il en va de même pour l'ennui ou le stress. "Si quelqu'un a faim physiquement, il devrait absolument manger quelque chose", dit-elle. "Si quelqu'un veut manger de l'ennui, il est dans son intérêt de trouver une autre activité pour remplir le temps."

Et elle propose une suggestion finale (smh-évidente) si vous êtes un colpacker de fin de soirée: allez vous coucher plus tôt. "Pour la plupart des gens, aller au lit à minuit ne mènera probablement pas à un sommeil adéquat", indique-t-elle. Si vous dînez à 6 P.m. Et puis, disons, mettre les enfants au lit ou rattraper le travail, il peut être tentant de se venger de procrastination au coucher jusqu'à des heures trop tardives, ce qui peut ensuite entraîner une privation de sommeil et tous ses effets malades décrits ci-dessus.

Bref, vous voudrez peut-être réévaluer votre horaire du soir pour déterminer la meilleure façon de faciliter une quantité saine de sommeil et un comportement de grignotage sain. "En regardant comment nous planifions nos journées et comment nous planifions les aliments que nous mangeons, et comment ces choses peuvent influencer notre sommeil et comment ne pas dormir peut influencer [ces comportements] - nous permet de commencer à être plus stratégique sur Comment tous ces facteurs se réunissent pour avoir un impact sur notre santé »,. Taylor dit. C'est quelque chose sur lequel dormir, bien sûr.

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