Les hanches ne mentent pas un mois d'exercices de romwod quotidiens m'ont rendu plus flexible

Mais une incursion d'un mois avec Romwod pourrait-elle aider à inverser les effets de ma nouvelle routine sit-tout-jour, plus me faire échapper et flexible, comme promis promis? Continuez à lire pour découvrir.

Attendez, alors qu'est-ce que Romwod?

Le «Rom» à Romwod signifie «Range of Motion», tandis que le «WOD» est CrossFit-Speak pour «l'entraînement du jour."" Romwod est la première étape pour s'attaquer à la mobilité ", explique Kyle Parker, spécialiste de la mobilité conditionnelle de la gamme fonctionnelle à la culture physique à New York. "Mais bien que ses racines soient dans CrossFit, ce n'est pas seulement pour les athlètes CrossFit, tout le monde peut en bénéficier", dit-il. Romwod propose des routines d'étirement en ligne, suivant la vidéo pour 14 $ par mois. Les faire régulièrement au fil du temps peut augmenter votre amplitude de mouvement, et donc améliorer la position, la posture, la puissance et l'efficacité. Cela améliorera finalement les performances et réduira le risque de blessure, me dit Maldonado.

"Bien que les racines de [Romwod] soient dans CrossFit, ce n'est pas seulement pour les athlètes CrossFit, n'importe qui peut en bénéficier."

"La mobilité nécessite une approche bien programmée, et Romwod vous le donne en vous permettant de rechercher une vidéo de suivi basée sur les mouvements de vos entraînements à venir, des articulations ou des muscles spécifiques, ou des vidéos quotidiennes, qui sont plus générales", Parker dit.

Ce sont mes hanches, en particulier, qui ne se sentaient vraiment pas si astucieuses, elles peuvent devenir serrées à cause de tout, du cyclisme à une observation de télévision excessive ou à une séance prolongée - j'ai donc décidé que pendant la première semaine, je ne ferais que des routines que ciblé les muscles qui se connectent et stabilisent le bassin. Ensuite, pendant les trois semaines suivantes, je passerais par les WOD programmés quotidiens, qui, selon Parker, était mon meilleur pari pour une mobilité améliorée partout (comme mes épaules, mes chevilles et retour).

Qu'est-ce que faire une semaine de Romwod

Le premier jour, j'ai allumé ma bougie préférée au nom de Zen Vibes, tirée sur une paire de leggings d'usure, a migré vers le tapis géant (qui est si moelleux, c'est essentiellement, un tapis de yoga géant) de l'autre côté de l'autre côté de ma chambre / bureau / repaire de mobilité, et a ouvert mon ordinateur portable.

Pendant les 17 minutes suivantes, j'ai pigedu, sellé, chevauché et lézard tandis qu'une voix de baryton coulait à travers les haut-parleurs me disant combien de temps j'avais dans chaque pose. Les mouvements peuvent être familiers aux yogis, mais la pratique ressemblait moins à une classe et plus comme une méditation pour mon corps. Chacun a duré deux à trois minutes - ce qui se sentait longtemps quand j'ai écouté le nombre de respirations fourni, mais court si je comptais vraiment.

À la fin de cette première vidéo, mes hanches se sont vraiment senties plus lâches et j'ai aussi fait mon esprit.

«Romwod est une pratique très passive, [mais] cela vous aidera à vous détendre», me dit Parker. Et à la fin de cette première vidéo, mes hanches se sont vraiment senties plus lâches et j'ai aussi fait mon esprit. En fait, je me sentais tellement moins stiff pour sortir de mon siège un peu.

Le reste de la première semaine semblait de la même manière: j'ai entrecoupé la fatigue oculaire et la caféine s'écrase avec un mouvement vers la voix hypnotique. Le sixième jour était particulièrement la lumière des échéances, j'ai donc fait deux vidéos distinctes parce que Maldonado m'avait pratiquement donné la permission: «Mobilité: c'est préhab», dit-il. "Ça devrait être quelque chose que tu fais tous les jours. Faites-le toute la journée, même. Faites-le autant que vous le souhaitez."

J'ai frappé un squat au dos plus tard le même jour lors de mon entraînement CrossFit, qui n'était probablement pas une coïncidence. Une étude a révélé que lorsque les athlètes avec des hanches serrées s'accroupissent, ils avaient diminué l'activation musculaire dans les deux fléchisseurs de la hanche et extenseurs. Ce qui signifie que lorsque les muscles de la hanche se resserrent, une réaction en chaîne se produit et que les muscles environnants sont affectés. Il est probable que parce que j'avais passé du temps à ouvrir mes hanches ces jours précédents, j'avais pu augmenter mon activation musculaire et accroupir plus de poids. * Mains de prière * Merci, Romwod. Si je voyais ces résultats après une semaine, j'ai commencé à me demander ce qu'un mois entier de gamme quotidienne ou de séances d'entraînement en mouvement se sentirait comme.

Après un mois de Romwod, j'étais prêt à parler des résultats

Même si je me sentais déjà plus flexible après cette première semaine, ce n'est pas environ deux semaines et demie en ce que je vraiment a commencé à voirles avantages physiques de Romwod et partout. En marchant autour de mon appartement, je ressemblais moins au carillon de vent cassé dans une maison hantée. Mon dos et mes hanches étaient moins agités et plus ouverts pendant ma journée de travail alors que je m'asseyais et quand je me suis arraché (un mouvement de haltérophilie olympique souvent trouvé dans CrossFit).

La chose la plus importante que j'ai apprise était à quel point une pratique de la pratique de la mobilité dédiée, eh bien, eh bien, tout: Ma posture, ma performance pendant CrossFit, mon niveau de maux et de douleurs, à quel point il est difficile de se pencher et de ramasser quelque chose du sol. (Croyez-le ou non, même le sexe était plus facile!). Mieux encore, cela m'a donné une excuse pour me lever et sortir de mon siège, éloigner de mon travail et recalibrer, au moins une fois par jour.

Bien sûr, cela ne fait que 30 jours, donc ma mobilité est encore loin de gagner l'étiquette: «Bon."Mais c'est bien mieux qu'auparavant, et je ne peux qu'imaginer à quel point il continuera de s'améliorer si je suive cet horaire.

BTW, la mobilité et la bonne récupération sont à la fois importants, mais préhab aussi. Voici pourquoi.