Hilaria Baldwin jure que ces 3 poses de yoga aideront à atténuer vos douleurs de grossesse

La professeur de yoga célèbre Hilaria Baldwin, co-fondatrice de Yoga Vida Studios à New York et mère de trois enfants, dit que la meilleure chose que toute femme puisse faire - que ce qu'elle s'attende ou prévoit simplement de tomber enceinte - est de devenir des meilleurs amis avec son Mula Bandha, la groupe musculaire situé à la base de votre bassin derrière le col de l'utérus. Ici, elle partage une experte Intel sur les meilleures façons de le faire.

La force de vos muscles pelviens est extraordinairement importante pendant la livraison car la poussée ressemble à un kegel inversé. Je recommande donc fortement à toutes les mamans de travail leur Mula Bandha (alias plancher pelvien) pendant la grossesse. J'ai eu trois bons travaux, une poussée très rapide et des récupérations rapides, et j'attribue une grande partie de cela au fait que j'ai un plancher pelvien vraiment fort.

Plus vous pouvez activer votre mula bandha, plus elle sera bénéfique pour vous pendant l'accouchement. Et vous pouvez engager ces muscles, quelle que soit la posture dans laquelle vous vous trouvez, en vous tirant à travers vos murs pelviens. La sensation est «Je dois faire pipi et je ne vais pas faire pipi» - c'est ainsi que je l'ai mis à mes élèves.

La sensation est: «Je dois faire pipi et je ne vais pas faire pipi."

Il y a tellement de bonnes poses de yoga pour la grossesse, mais l'une des meilleures est le chien orienté vers le bas avec des jambes très larges (et jouer avec la retournement de vos orteils). Il est vraiment courant d'obtenir le syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse. Je l'ai eu avec mes trois grossesses - cela se produirait chaque nuit, et je sortais littéralement du lit et faisais des chiens. Plus vous étirez vos jambes, plus cela atténuera beaucoup de ces moments inconfortables.

Les yogis prénatals peuvent également utiliser des squats de malasana de type hanche, une pose de pigeon ou une variation comme une figure quatre ou une pose de cheville à genoux modifiée pour aider à préparer la livraison. Il y a beaucoup de choses avec vos hanches pendant la grossesse - elles deviennent un peu plus larges et il y a beaucoup de relaxation dans vos muscles - SO SO STAUDING est un excellent moyen de soulager la douleur.

Les squats sont traditionnellement réalisés dans de nombreuses autres cultures lorsque vous êtes enceinte et que vous vous préparez au travail et parfois même en travail. Cela aide vraiment le plancher pelvien et ouvre les hanches. Cela peut être un peu inconfortable, donc quelque chose d'autre que vous pouvez faire est de vous asseoir sur un bloc ou un tas d'oreillers. Cela aidera à atténuer l'intensité. Vous voulez vous apporter la main dans une prière et vos coudes à l'intérieur de vos genoux et les élargir. Ça te donnera un très bon étirement.

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