Hilaria Baldwin dit que ce mouvement ABS inférieur améliore le sexe, le contrôle de la vessie et * plus *

Avoir un noyau fort avec des abdos visibles ou non - est essentiellement la pierre angulaire pour être un patron à tous vos entraînements. Que vous tentiez de clouer une presse à pointe, un burpee comme Kayla Ithines ou un niveau de pratique de votre Pilates, vous section à peu près a se présenter pour vous. Mais si vous demandez à Hilaria Baldwin, élaborer votre noyau dans le but de renforcer votre plancher pelvien est le vrai nom du jeu de renforcement du corps et d'amélioration de la vie.

Dans un récent post Instagram, l'instructeur de yoga de célébrités a fait une démonstration subtile mais totalement modifiée des ABS conçus pour cibler tout votre sol pelvien, et sa longue légende continue d'expliquer pourquoi Cette région a besoin d'un peu de TLC supplémentaire en premier lieu. "Raisons de travailler le plancher pelvien: meilleur sexe, meilleur contrôle sur la vessie et la caca, le corps plus en forme (en particulier les abdos), le corps plus jeune, plus d'endurance… pour les femmes: l'accouchement et la récupération plus faciles", écrit-elle. Et à tout le moins, son premier avantage réduit tient totalement, car le plancher pelvien se contracte pendant un orgasme.

Pour ajouter ce croquant pelvien à votre prochaine routine d'abs, allongez-vous sur votre dos avec vos jambes légèrement réparties directement dans les airs ou avec vos genoux pliés. Ensuite, soulevez votre poitrine et vos épaules du sol avec vos mains jointes derrière votre tête, et oscillez-vous aussi légèrement dans l'air aussi légèrement dans les airs. Selon Baldwin, la sensation souhaitée devrait avoir envie de tenir votre vessie lorsque vous vraiment je dois y aller. (PSST: Pour tous les yogis là-bas, il s'agit d'engager le mula bandha.)

Une fois que vous ressentez vraiment la brûlure, relâchez vos fesses et retournez au sol aussi lentement que possible. Et si votre ventre gonfle au milieu de cet exercice, la maman de quatre enfants dit d'essayer de la serrer vers votre colonne vertébrale pour sortir même * plus * de ce mouvement de tueur. Trois séries de 10 répétitions plus tard, vous vous êtes falsifié à un pas de plus d'un plancher pelvien déchiré, de style Baldwin.

Si vous cherchez encore plus d'excuses pour déployer votre tapis de yoga, Jessamyn Stanley dit que cette pose est aussi énergisante qu'une photo de l'espresso. De plus, ces mouvements de yoga se sentent à peu près comme un massage.