Voici ce que dit votre gaz de votre santé

La personne en bonne santé moyenne passe du gaz entre sept et 20 fois par jour, mais connaître votre normale est important pour déterminer tout changement. Si cinq fois par jour est normal pour vous et que vous remarquez soudainement un changement radical, vous voudrez peut-être faire attention à tout changement dans votre alimentation et consulter votre médecin.

Voici comment décoder ce que votre gaz essaie de vous parler de votre santé.

Tu manges ta nourriture trop vite

Lorsque vous mangez votre nourriture rapidement, vous êtes plus susceptible d'avaler de l'air excédentaire, et que vous ne mâchez probablement pas correctement vos aliments. La digestion commence réellement dans la bouche, où les enzymes de votre salive commencent à décomposer les aliments, mais si cela ne se produit pas, cela fait fonctionner votre système digestif plus tard plus tard, ce qui peut souvent entraîner des ballonnements et du gaz.

Pratiquer une alimentation attentive peut vous aider à éviter de manger trop vite. Essayez de manger assis sans autres distractions et concentrez-vous sur chaque morsure. Pour permettre à votre salive de commencer à briser les aliments, je recommande de mâcher chaque bouchée environ 20 fois. Cette pratique vous aide également à éviter la suralimentation (ce qui peut également provoquer du gaz) car il permet plus de temps pour que votre cerveau s'inscrit en être plein.

Vous pouvez avoir une sensibilité ou une intolérance alimentaire

Alors que de nombreuses personnes ont du mal à digérer les glucides dans les légumes et les légumineuses crucifères, certaines personnes peuvent également avoir du mal.

Pendant la digestion, la nourriture se déplace de la bouche à l'œsophage, à l'estomac, puis à l'intestin grêle, où les enzymes décomposent davantage les aliments et les nutriments sont absorbés. La plupart des gens produisent naturellement suffisamment des bonnes enzymes nécessaires pour décomposer les aliments qu'ils mangent, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à manger certains aliments qui contiennent des FODMAP ou même simplement manger plus de ces aliments.

Tout ce qui n'est pas décomposé par les enzymes passe jusqu'au côlon, où vos bactéries intestinales s'en nourrissent, dégageant du gaz dans le processus. Chez Parsley Health, ma pratique médicale de soins primaires, beaucoup de mes patients peuvent identifier les aliments déclencheurs en essayant un régime d'élimination.

Vous devriez couper votre eau étincelante ou votre habitude de mâcher de la gomme

Vous pourriez penser que vous vous faites une faveur en mâchant de la gomme sans sucre et en sirotant une eau pétillante au lieu de la soude, mais ces deux choses peuvent vous faire vous sentir plus gazeux.

Les gencives sans sucre sont souvent sucrées avec des alcools de sucre comme l'aspartame, le sorbitol, le mannitol, le xylitol et le maltitol. Ce sont des types de FODMAP que certaines personnes ne peuvent tolérer. Une étude de cas médicale a même décrit deux patients qui ont complètement résolu leurs symptômes digestifs après avoir quitté leur paquet de chewing-gum.

Boire de l'eau scintillante ou toute boisson gazeuse peut également augmenter le gaz parce que vous consommez littéralement plus de gaz, ce qui conduit à cette sensation inconfortable d'être plein et gonflé.

Votre système digestif a besoin de TLC

Le sucre, l'alcool, les AINS comme l'aspirine et l'ibuprofène, les parasites sous-jacents et même le stress peuvent endommager la doublure intestinale. Ceci est appelé intestin qui fuit, ou perméabilité intestinale, ce qui signifie simplement que les lacunes dans les jonctions serrées de la forme de doublure intestinale, permettant aux plus grandes substances de l'intestin de se croiser dans la circulation sanguine. Ces substances peuvent créer une réaction inflammatoire qui conduit à une gamme de symptômes, y compris le gazon.

Heureusement, votre intestin peut guérir de cela si vous retirez les intrants inflammatoires (pensez: sucre, aliments transformés, huiles de légumes et de graines, excès d'alcool.) Traiter les infections sous-jacentes et la réduction du stress peut également aider à atténuer les gaz chroniques et les ballonnements. Chez Parsley Health, nous prescrivons fréquemment un protocole de guérison intestinal, qui est un plan anti-inflammatoire, notamment des suppléments tels que les enzymes digestives, les herbes antimicrobiennes et la L-glutamine pour aider à redémarrer l'écosystème intestinal et l'inflammation plus faible. Nous prescrivons parfois aussi des antibiotiques ou des médicaments antiparasites basés sur des tests spécifiques de selles médicales.

Vous pourriez avoir un trouble digestif

L'excès de gaz peut également être le signe d'un problème digestif plus profond. Des conditions telles que la maladie cœliaque, la maladie inflammatoire de l'intestin, la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO), la gastroparésie et plus peuvent tous vous faire vous sentir supplémentaire.

Une autre condition courante que je vois dans ma pratique que les médecins sont souvent mal diagnostiqués est la prolifération bactérienne intestinale, ou SIBO. Les rapports montrent même que jusqu'à 84% des patients IBS ont en fait SIBO. Des choses comme le régime alimentaire et les médicaments peuvent entraîner une perturbation du microbiome intestinal où les bactéries qui vivent généralement dans le côlon se trouvent dans l'intestin grêle, qui peut provoquer des symptômes comme le gaz, les ballonnements, la diarrhée et la constipation.

Toutes ces conditions peuvent être traitées et parfois même inversées. Donc, si vous avez l'impression que votre gaz devient plus fréquent ou est accompagné d'autres symptômes, parlez à votre médecin.

Robin Berzin, MD, est le fondateur et PDG de Parsley Health, une pratique innovante de soins primaires avec des bureaux à New York, Los Angeles et San Francisco. Dr. Berzin a fréquenté une école de médecine à l'Université Columbia. Elle est instructrice de yoga certifiée et professeur de méditation.

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