Voici ce que la science dit réellement sur l'utilisation des adaptogènes pour le soulagement du stress

Que font les adaptogènes?

Les experts disent que les adaptogènes suscitent l'équilibre à la réponse au stress d'une personne. Par exemple, si une personne est très anxieuse, elle pourrait répondre plus fortement aux facteurs de stress. Ainsi, les adaptogènes peuvent rendre leurs réponses au stress plus mesurées.

«Nous utilisons le cortisol comme marqueur principal pour les hormones de stress, [et] si la principale hormone de stress est trop faible, la médecine à base de plantes peut le soulever», Dr. Mather dit. «Et si c'est trop haut, cela peut le faire tomber."

Judith Pentz, MD, professeure agrégée au Département de psychiatrie de l'Université du Nouveau-Mexique, qui pratique la psychiatrie intégrative et holistique, explique que ces herbes agissent sur l'axe hypothalamique-hypophyso-surrénalien (axe HPA), affectant la quantité de quantité de la quantité de quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de la quantité de quantité de montagne Cortisol nous sécrétes, et par la suite, d'autres facteurs comme la pression artérielle.

"Il aide à stabiliser l'axe HPA et à réinitialiser le système afin que le corps puisse gérer le stress en fonction de ses besoins", Dr. Pentz dit.

Comment fonctionnent les adaptogènes?

Contrairement aux produits pharmaceutiques qui ont un mécanisme très ciblé, DR. Mather dit que les herbes travaillent à un niveau systémique, avec de multiples ingrédients actifs affectant notre corps dans son ensemble. C'est pourquoi les adaptogènes peuvent également agir sur le système immunitaire-A qui a d'ailleurs une relation symbiotique avec le stress.

De plus, différents extraits à base de plantes peuvent avoir des ingrédients actifs différents provoquant ces effets. Cependant, certains chercheurs postulent que les molécules appelées glycosides, qui peuvent avoir un impact sur la fréquence cardiaque, peuvent entrer en jeu.

Cela dit, prendre une herbe adaptogène une fois ne fera probablement rien. Pour travailler, vous devez prendre une quantité cohérente d'une dose suffisamment élevée à intervalles réguliers, régulièrement dans le temps.

"Toute de ces herbes peut être bénéfique, mais il y a une dépendance à la dose en relation", Dr. Pentz dit. «Beaucoup d'entre eux doivent réellement être pris quotidiennement."

Quelle est la preuve scientifique que les adaptogènes peuvent réduire le stress?

Alors que les variétés d'adaptogènes abondent, en ce qui concerne les preuves réelles de l'efficacité des adaptogènes, tous les adaptogènes ne sont pas créés égaux. C'est en partie parce que la classe des herbes est si large qu'elles sont difficiles à étudier dans son ensemble.

«Ce sont des herbes entières dont nous parlons»,. Pentz dit. «Ils ont de nombreuses façons de s'interfacer avec le corps et le cerveau. Et chacun est très spécifique quant à ce qu'ils font. Il est donc vraiment difficile de créer une perspective mondiale, car chacune a ses forces."

Lors de l'évaluation de l'opportunité de recommander un adaptogène aux patients, Dr. Mather recherche «des essais randomisés et contrôlés par placebo et mieux encore, vous voulez utiliser des adaptogènes qui ont une méta-analyse où ils ont regroupé de nombreux essais randomisés et contrôlés par placebo.»(Il cherche également à s'assurer qu'ils n'étaient pas financés par les fabricants de suppléments.)

Dr. Mather a confiance en l'efficacité d'Ashwagandha en particulier. Il dit que deux méta-analyses standard-or-un de 2022, et l'autre de 2014-démontrent que la prise d'Ashwagandha modifie les biomarqueurs liés au stress (y compris les niveaux de cortisol) et l'inflammation, et a un impact sur plusieurs méthodes différentes de mesure de l'humeur, et Santé mentale au fil du temps.

"Lorsque les cliniciens cherchent à donner des médicaments à base de plantes aux patients, nous voulons vraiment voir qu'il y a des preuves vraiment robustes montrant que cela aide, et c'est ce que nous avons pour Ashwagandha", Dr. Mather dit. «Nous savons que cela fonctionne."

Rhodiola est une autre herbe assez bien étudiée, dit Dr. Pentz.

«Il y a encore un besoin d'études cliniques plus importantes, mais [Rhodiola] s'est avérée sûre et efficace pour traiter la dépression légère à modérée», Dr. Pentz dit. «Il a également été démontré qu'il avait un début légèrement plus rapide que le [médicament] pharmaceutique]."

Que rechercher dans un adaptogène

Si vous voulez obtenir un avantage d'une boisson ou d'un supplément adaptogène autre que de goûter bien ou de vous faire sentir bien dans votre peau, il y a quelques choses à garder à l'esprit.

Sélectionnez le bon adaptogène pour vos besoins et prenez-en assez

La posologie devrait être significative, ce qui n'est probablement pas le cas dans la plupart des boissons adaptogènes.

"Il faut faire attention à l'utilisation d'herbes, mais la dose qui est probablement présente dans ces boissons est à un niveau non risque", Dr. Pentz dit. «Pour qu'un impact se produise, vous avez besoin d'un minimum de milligrammes pour le bénéfice. Et pour que la boisson soit étiquetée `` non médicale '', ils doivent faire attention à combien ils y mettent."

Lors de la détermination de la bonne dose - ainsi que le bon adaptogène ou le bon mélange adaptogène, vous voudrez probablement travailler avec un professionnel de la santé pour évaluer, au fur et à mesure, que les herbes aient un effet.

"Chacun d'eux doit vraiment être offert à la personne en fonction de leur âge, de sa santé et de son bien-être par opposition à une panacée pour tout le monde", Dr. Pentz dit.

Il n'y a pas de dose d'adaptogène idéale pour toutes les personnes. Cependant, les études de rhodiola et d'adaptogènes ont administré des doses entre 150 et 350 milligrammes, une ou deux fois par jour.

Acheter à partir de sources réputées

Pour les suppléments, vous voudrez vous assurer qu'un corps tiers a validé que ce que le produit dit est dans le supplément est en fait là-dedans. Étant donné que l'industrie des suppléments manque de surveillance, les étiquettes ne sont pas toujours fiables. Mais si vous voulez que quelque chose fonctionne pour vous, assurez-vous que vous savez, vous prenez en fait l'herbe que vous pensez que vous prenez.

Méfiez-vous des revendications (ou implications de marketing de boissons adaptogènes

Évitez les produits qui impliquent des résultats à action rapide, car il s'agit d'une réclamation fondamentalement trompeuse.

«Les herbes fonctionnent vraiment plus en termes de long terme par opposition à court terme»,. Pentz dit. «C'est une réponse totale corporelle pour les herbes, et cela prend un certain temps car il aide en fait à créer des ajustements dans le système nerveux, dans le système hormonal, pour le bénéfice global pour se manifester. Il fonctionne donc à un niveau moléculaire pour inculquer le changement dans le corps humain et le cerveau, et cela prend du temps."

"Les herbes fonctionnent vraiment plus en termes de long terme plutôt que à court terme."-Judith Pentz, MD

Donc non, siroter une boisson avec des adaptogènes ne vous fera pas vous sentir moins stressé dans le moment.

Sachez que c'est un outil, pas une solution

Enfin, sachez que les adaptogènes ne sont qu'une façon de traiter votre santé mentale, et que la lutte contre les facteurs de stress sous-jacentes dans votre vie est important à faire en plus de trouver un moyen de moduler votre réponse au stress avec les adapatogènes.

«C'est un outil, pas la solution au problème», Dr. Mather dit. «Il est vraiment important d'utiliser des outils tels que les adaptogènes ou les antidépresseurs ou la thérapie pour vous sentir mieux, afin que vous puissiez alors faire le travail."

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