Voici ce qui arrive à vos niveaux de magnésium à mesure que vous vieillissez

McKinney souligne également que beaucoup d'entre nous mangent moins à mesure que nous vieillissons et / ou connaissons des changements dans l'appétit - et en conséquence, nous ne mangeons peut-être pas assez des aliments riches en magnésium.

Mais la question des magasins de magnésium et de vieillissement en chute est multiforme. «Les maladies chroniques courantes et les problèmes, comme les taux élevés de glycémie ou le diabète de type 2, et de nombreux médicaments, tels que les inhibiteurs de la pompe à protons, les antiacides pour le reflux ou certains diurétiques pour la pression artérielle des niveaux de magnésium de vidange», explique McKinney. «Étant donné que la perte de tissu maigre est courante avec le vieillissement, il y a un risque persistant de problèmes de glycémie qui peuvent se développer en conséquence. Ceci, à son tour, peut augmenter encore notre besoin de magnésium."Point étant? La relation entre le magnésium et le vieillissement peut devenir un cercle vicieux.

Comment obtenir plus de magnésium dans votre alimentation à tout âge

Gardez à l'esprit que la quantité recommandée de magnésium est de 310 à 320 mg pour les femmes adultes et 400 à 420 mg pour les hommes adultes, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

Lorsque vous faites référence à la récolte des avantages du magnésium des sources alimentaires, FEIT dit que beaucoup ont réellement besoin de plus que l'allocation quotidienne recommandée (RDA), en particulier les personnes âgées. "En effet, la RDA fait référence au montant nécessaire pour répondre aux besoins de référence pour les personnes en bonne santé. Il ne tient pas compte des besoins souvent augmentés de ceux qui sous des médicaments, de ceux qui ont des conditions chroniques ou de ceux qui peuvent excréter davantage à travers des niveaux de stress plus élevés ou par la transpiration et l'exercice quotidiens », explique McKinney.

Comme mentionné, alors qu'un supplément est une option, manger plus des nombreux aliments riches en magnésium (comme les grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes) est le meilleur endroit pour commencer. De plus, McKinney a partagé quelques astuces avec nous pour vous assurer d'obtenir suffisamment.

«Si votre appétit est faible, vous pouvez obtenir plus de volume de ces aliments en changeant la façon dont vous les servez», explique McKinney. «Par exemple, faire sauter des épinards ou du chou frisé peut le faire cuire pour vous aider à consommer plus que si vous le mangeiez cru. Avoir du beurre d'amande de beurre de noix, du beurre de cajou ou du beurre de graines de citrouille pourrait également être un moyen facile d'emballer plus de magnésium dans chaque bouchée."

Cela aide également à savoir exactement combien de magnésium vous récolte à partir d'une seule partie d'aliments à base de plantes qui sont naturellement riches en nutriments. «Par exemple, un quart de tasse de noix ou de graines fournira environ 100 mg, tandis qu'une portion de fruits ou de légumes fournira 30 mg à 60 mg. Une tasse de quinoa cuit, en revanche, fournira environ 120 mg », explique Feit. Certaines des meilleures sources de magnésium comprennent les graines de citrouille, les épinards, le saumon, l'avocat, les amandes et l'edamame.

Si manger des quantités suffisantes de ces aliments ne semble pas possible pour votre style de vie ou votre palette, les suppléments en magnésium sont efficaces et il existe plusieurs types - assurez-vous de consulter un médecin ou une diététiste en premier. «Si prendre du magnésium pour améliorer le sommeil, le glycinate de magnésium serait un bon choix, tandis que le citrate de magnésium est une meilleure option pour aider à les problèmes digestifs», explique Feit. Avant de préparer votre boîte à pilules, cependant, il est important de noter qu'il y a des effets secondaires à ingérer trop de magnésium, y compris la diarrhée, les problèmes musculaires ou l'arythmie. Feit note également que le magnésium est excrété à travers les reins, il est donc particulièrement important pour quiconque atteint de maladie rénale consulte son médecin avant d'essayer de nouveaux suppléments (magnésium inclus).

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