Voici comment votre corps vous dit que vous avez besoin de plus d'électrolytes
Selon Oran Mehrnia, DO, la déshydratation et un déséquilibre électrolytique peuvent présenter des symptômes similaires mais ont quelques caractéristiques spécifiques qui les distinguent. "Une différence majeure pour différencier les deux serait que la déshydratation est un problème uniquement à faire avec trop peu d'eau en l'absence d'un déséquilibre d'électrolytes", Dr. Mehrnia dit. "Cela étant dit, cela est rare, car les électrolytes s'écoulent en grande partie avec de l'eau, et la déshydratation sévère provoque presque toujours un dérangement d'électrolyte.«En d'autres termes, la déshydratation et le déséquilibre électrolytique vont de pair.
Cependant, Dr. Mehrnia note que même si les troubles de l'électrolyte sont souvent causés par la déshydratation, ils peuvent également se produire dans des états de trop d'eau. Alors, comment pouvez-vous savoir si un déséquilibre électrolytique est le vrai coupable, vous pouvez demander? Il recommande d'examiner de près vos symptômes et niveaux de minéraux spécifiques pour établir le bon diagnostic.
Quels sont les signes communs de déshydratation vs. un déséquilibre électrolyte?
Les signes communs que vous avez affaire à la déshydratation comprennent des maux de tête, du brouillard du cerveau ou de la confusion, de la fatigue, des sautes d'humeur, des étourdissements et des étourdissements.
"Selon le niveau de déshydratation, cela peut prendre jusqu'à 36 heures pour que les symptômes s'améliorent", a déclaré Mahmud Kara, MD, avait déjà dit à Well + Good. Donc, si vous avez affaire à des symptômes légers, l'eau potable vous aidera certainement à rester hydraté. Cependant, si vous avez des symptômes modérés à graves, il est probable que votre déshydratation ait également conduit à un déséquilibre électrolytique. Cela nécessitera une boisson hydratante fortifiée avec des minéraux riches en électrolytes.
Que se passe-t-il lorsque votre corps est faible sur les électrolytes?
"Les signes du déséquilibre électrolytique comprennent le rythme du cœur irrégulier, la fatigue, le malaise, l'état mental altéré, les maux de tête, les étourdissements et les spasmes musculaires", Dr. Mehrnia dit. Pendant ce temps, la déshydratation peut également inclure ces symptômes ainsi que la pression artérielle basse.
"Les types les plus courants de déséquilibre électrolytique comprennent l'hyper et les hypo-états des minéraux, y compris le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium", DR. Mehrnia dit. Ces déséquilibres, ajoute-t-il, sont généralement déclenchés par des vomissements persistants ou de la diarrhée, mais ils peuvent également être liés à une insuffisance rénale ou cardiaque, à prendre certains médicaments ou à changer vos habitudes alimentaires.
Dr. Mehrnie recommande de rechercher immédiatement des soins médicaux si vous ressentez ces symptômes (en particulier S'ils persistent malgré une hydratation adéquate après avoir consommé certaines de ces meilleures boissons électrolytiques). "Après tout, dans de rares cas et dans certains états pathologiques, des déséquilibres graves peuvent survenir. Certains peuvent être mortels; Par exemple, l'hyperkaliémie et l'hypokaliémie [trop ou trop peu de potassium dans votre circulation sanguine] peuvent provoquer un arrêt cardiaque à travers des rythmes cardiaques irréguliers. Cela est rarement dû à l'apport alimentaire et se produit presque toujours en présence d'autres problèmes médicaux. Autant, dans la majorité des adultes en bonne santé, le tractus gastro-intestinal et les reins régulent naturellement l'équilibre des liquides et des électrolytes pour maintenir l'équilibre », Dr. Mehrnia dit.
Comment reconstituer les électrolytes
«Le moyen le plus efficace et le plus rentable de reconstituer les électrolytes est avec des fluides enrichis par la bouche. Les électrolytes suivent l'eau et sont finalement absorbés dans le sang »,. Mehrnia dit. Il dit que des boissons comme Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid I.V., Pedialyte et Electrolit offrent des électrolytes adéquats pour vous aider à rester équilibré et bien hydraté. (Assurez-vous de consulter les meilleures et les pires boissons pour l'hydratation ici et pourquoi boire des électrolytes le matin peut aussi vous aider.)
De plus, il y a beaucoup des aliments riches en électrolytes des légumes verts à feuilles et des patates douces aux olives, des cornichons, de l'eau de coco, du chocolat noir et des avocats - qui fait de l'ajustement une générosité d'électrolytes dans nos repas * naturellement * une brise.
Tl; dr? Avant de perdre tout sommeil sur votre consommation d'électrolyte inutilement, gardez à l'esprit DR. La note de Mehrnia ci-dessus sur la façon dont le tractus gastro-intestinal et les reins du corps travaillent ensemble pour réguler naturellement l'équilibre des liquides et des électrolytes et maintenir l'équilibre. Il a partagé des recommandations pour la consommation quotidienne avec nous, mais souligne le fait que ces directives générales peuvent varier considérablement en fonction de la source et peuvent être très différentes pour des populations spécifiques (comme les athlètes professionnels).
En général, les adultes en bonne santé ont besoin:
- Sodium 1-2 meq / kg par jour
- Potassium 1-2 Meq / kg par jour
- Calcium 10-15 meq / kg par jour
- Magnésium 8-20 meq / kg par jour
Comment puis-je restaurer rapidement mon équilibre électrolyte?
Selon Josie L. Tenore, MD, MSc, le directeur scientifique, Gohydrate, déterminant la quantité d'électrolytes que votre corps a besoin peut varier du jour à jour. Cependant, selon elle, il est important de toujours écouter votre corps et de lire les signes qu'il essaie de vous dire, surtout lorsque vous essayez de restaurer l'équilibre des électrolytes rapidement. "Si vous avez toujours soif après avoir bu de huit à 12 onces d'eau, il est probablement des électrolytes de votre corps, pas seulement de l'eau", Dr. Tenore dit. "Sans test sanguin, il est impossible de savoir quel électrolyte est faible, donc reconstituer les électrolytes clés, comme le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le phosphore, vous assurera que vous obtiendrez ce dont vous avez besoin", dit-elle.
Bien qu'il existe de nombreuses options d'électrolyte disponibles, DR. Tenore recommande de choisir un produit qui contient les cinq électrolytes critiques et pas de sucre. "L'un des meilleurs sur le marché est un produit appelé Gohydrate, contenant cinq de vos électrolytes critiques, zéro sucre ajouté et ajouté de la vitamine D. Boire 20 à 30 onces de cette boisson avant et immédiatement après l'exercice peut aider à maintenir l'hydratation et à prévenir les déséquilibres ", dit-elle.
Pouvez-vous obtenir trop d'électrolytes?
D'un autre côté, il est possible de surcompenser avec trop d'électrolytes, auquel cas, DR. Tenore dit que vous pouvez ressentir (mais sans s'y limiter) un ou plusieurs des cinq symptômes suivants:
- Déshydratation: La consommation de quantités excessives d'électrolytes sans apport en liquide adéquat peut entraîner une déshydratation. Cela peut se produire parce que les électrolytes attirent l'eau dans le corps, et un déséquilibre peut perturber l'équilibre fluide normal.
- Problèmes digestifs: La surconsommation de certains électrolytes, comme le sodium, peut entraîner des problèmes digestifs comme la diarrhée ou les crampes à l'estomac.
- Problèmes rénaux: L'apport excessif de certains électrolytes, comme le potassium, peut mettre une tension sur les reins et entraîner un dysfonctionnement rénal ou même une insuffisance rénale dans des cas graves.
- Rythme du cœur anormal: Les déséquilibres électrolytiques, en particulier dans les niveaux de potassium et de calcium, peuvent interférer avec les signaux électriques qui régulent le rythme cardiaque. Cela peut potentiellement conduire à des battements cardiaques irréguliers ou à d'autres problèmes cardiovasculaires.
- Faiblesse musculaire ou contraction: Les déséquilibres dans les électrolytes, en particulier le potassium et le magnésium, peuvent provoquer une faiblesse musculaire, des crampes, des spasmes ou des contractions.
En tant que tel, dr. Tenore conseille aux personnes atteintes de certaines conditions médicales (comme une maladie rénale) ou celles qui prennent des médicaments spécifiques qui peuvent les mettre à risque plus élevé d'expérimenter les déséquilibres d'électrolyte pour toujours consulter un professionnel de la santé pour toute préoccupation.
Ces aliments hydratants approuvés * approuvés par le RD sont votre billet aller simple pour la station d'hydratation:
