Voici comment utiliser la méthode Halt pour comprendre pourquoi vous êtes si grincheux

Utilisez la méthode Halt en vous demandant ce qui semble «off» sur votre corps et votre état d'esprit. Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas comme votre moi habituel, vous pouvez passer par l'acronyme Halt, vous demander si vous avez faim, en colère, solitaire ou fatigué à un moment donné.

«Poser ces questions apporte plus de conscience de soi. Vous verrez ce qui vous fait vous sentir contrairement à vous-même, ce qui vous guide à avoir une régulation plus émotionnelle et à garder un état d'être plus centré et paisible ", explique le Dr. Uram.

Avec plus de contrôle sur vos émotions, vous êtes mieux en mesure d'empêcher l'hostilité envers les autres tout en favorisant un meilleur sentiment de perspective et de rationalité.

1. Comment utiliser la méthode d'arrêt lorsqu'il est faim

Lorsque vous avez faim, vous avez tendance à prendre des décisions émotionnelles précipitées, plutôt que d'utiliser la logique, car votre corps pleure pour la nourriture et votre estomac grogne. «En effet. Uram.

Le lien entre la faim et le manque de contrôle sur les émotions est que lorsque nous n'avons pas assez d'énergie et que nous devons remplir de nourriture, nous n'avons pas assez d'énergie pour réguler physiologiquement les émotions et comment ils sont manipulés. «Cela se traduit par des sentiments inconfortables que nous ne voulons parfois pas enquêter, ce que nous étiquetons une« mauvaise humeur », lorsque nous nous bouleversons en raison de la faim et que notre corps et notre esprit n'ont pas assez d'énergie physique pour fonctionner de manière optimale, »Dit Dr. Uram.

«Il est bien déterminé que le comportement humain change lorsque nous avons faim, où la faim nous fait valoriser le court terme à long terme et conduit à la pertinence avec les décisions. Les produits chimiques libérés dans notre cerveau changent également lorsque nous avons faim, en produits chimiques qui augmentent ensuite la colère, en réponse », explique Glenn.

Le meilleur plan d'action est d'identifier les signaux de la faim (grondement, maux de tête, irritabilité, etc.), puis trouver de la nourriture dès que possible. «Souvent, nous devons manger avant de prendre d'autres mesures pour atténuer l'inconfort, car suffisamment de calories et de glucose sont physiquement fondamentaux pour que toute amélioration de l'humeur se produise», explique Glenn.

Si la faim est la cause, il est préférable de manger quelque chose de nutritif, comme les légumes, les fruits, les noix ou les graines, pour ramener la physiologie à la base, plutôt que de bombarder votre corps avec de grands repas. Les aliments riches en sucre fabriqués fournissent une solution à court terme avant de se retourner, vous laissant vous sentir encore plus.

«Un exemple de rassasiation de cette envie serait d'abord si vous découvriez que la cause de ne pas bien émotionnellement était la faim, vous pourriez prendre une pause momentanée dans tout ce que vous faites, manger une poignée de noix ou de fruits secs, de vous reposer et de les apprécier autant Comme vous le pouvez, pendant que votre corps et votre cerveau reviennent à la ligne de base, appelés homéostasie », explique Glenn.

Ensuite, mangez un repas, ou ajoutez à votre collation, avec une vitesse et une pleine conscience lentes pour vous aider à penser plus clairement et à vous sentir plus calme. «Alors que votre corps et votre cerveau reviennent dans l'homéostasie, vous penserez plus clairement et vous vous sentirez plus calme, en évitant.

2. Comment utiliser la méthode d'arrêt lorsqu'il est en colère

«Nous agissons souvent lorsqu'ils sont en colère parce que la colère évoque beaucoup de réserves physiques et émotionnelles, ce qui rend difficile de s'installer mentalement, émotionnellement et physiquement, et donc à la place, nos corps réagissent avec une réponse de combat ou de fuite», explique le Dr. Uram.

La colère est une émotion humaine normale, mais à moins qu'elle ne soit gérée, cela peut conduire à une mauvaise prise de décision dans le moment. «La colère favorise l'impatience et stimule les produits chimiques dans le cerveau, comme l'adrénaline, et lorsque nous agissons en colère, l'amygdale, qui fait partie du cerveau responsable du traitement des émotions fortes et des stimuli de menace, s'implique également», explique Glenn. Le lien entre les deux peut être difficile à naviguer, et l'implication de l'amygdale peut être trop forte et prendre le relais.

Utilisez la méthode Halt en reconnaissant que vous êtes en colère, puis en choisissant d'utiliser la pleine conscience pour se reposer, avec des exercices qui apportent la conscience de soi, la reconnaissance et un sentiment de calme. Glenn recommande une respiration profonde, l'envoi de l'énergie dans les pieds ou le maintien du bout des doigts un par un comme trois techniques simples avec un potentiel pour réguler la colère rapidement et avec facilité en attirant plus d'attention sur le moment présent et la colère.

Une autre façon d'utiliser la méthode Halt pour cibler la colère est de s'entraîner, ce qui libérera le stress. «Courir, marcher ou une autre forme d'exercice vigoureux peut être utile, car lorsque nous sommes en colère, nous avons accru l'adrénaline et le glucose, donc un exercice intense nous permet de le mettre à bon escient physiquement, plutôt que de garder tout refont , pour ensuite exploser vers l'extérieur », explique le Dr. Uram.

3. Comment utiliser la méthode Halt lorsqu'il est solitaire

Les gens sont câblés pour chercher l'appartenance, donc lorsque vous vous sentez seul, cela peut conduire à la dépression et à l'anxiété, ainsi que pour prendre des décisions sans se connecter à vous-même et à votre authenticité ou à votre pouvoir. «Il existe plusieurs façons de nous sentir solitaires, nous pouvons vous sentir comme si nous n'avons pas trouvé notre groupe, et nous pouvons également nous sentir comme si nous étions déconnectés de nous-mêmes», explique Glenn.

Lorsque vous vous sentez seul, Halt vous aide à mieux gérer les émotions et à éviter de les retirer sur les autres. «Cela vous met un peu mal à l'aise en vous exhortant à utiliser l'auto-réflexion pour aborder la racine de votre solitude et les façons dont vous pouvez améliorer votre sens de la communauté et attirer l'amour», explique Glenn.

Utilisez la méthode Halt en tendant la main à quelqu'un avec qui vous sentez que vous pouvez être votre moi authentique. Rencontrer en face à face, si possible, peut réduire la solitude que vous ressentez. «La connexion favorise la coréglementation du système nerveux, ce qui nous permet de passer du dos déprimé / anxieux vers notre référence», explique Glenn.

«Pratiquez l'auto-connexion, surtout si les sentiments identifiés de solitude sont centrés sur la déconnexion de soi, car il peut être avantageux de s'engager dans une activité qui nous met en contact», explique Glenn. Vous pourriez essayer le yoga et la méditation, l'exercice, la lecture d'un livre, de la peinture ou un autre passe-temps que vous appréciez.

Aller à une promenade seul à l'extérieur pour un peu d'air frais est une autre façon de se sentir plus connecté à votre environnement et à vous-même. «La connexion avec nous-mêmes permet une identification et un traitement émotionnels accrus», explique Glenn.

4. Comment utiliser la méthode d'arrêt lorsqu'il est fatigué

Sans énergie physique, il est difficile de maintenir suffisamment d'énergie mentale et de se concentrer pour la clarté de la pensée et du bon jugement. «La fatigue nous fait nous sentir brumeuses et augmente le stress autour de la prise de décisions, ce qui rend ces décisions plus téméraires», explique Glenn.

Utilisez la méthode Halt en priorisant les tâches et en vérifiant les articles en conséquence, mais aussi en priorisant le sommeil. «Une fois que nous avons fait une pause et identifié la fatigue, la priorisation des tâches dont nous avons besoin pour effectuer et les décisions que nous devons prendre peuvent réduire les niveaux de stress», explique Glenn. «Nous nous laissons décrocher et reconnaissons que nous n'avons pas besoin de tout faire maintenant», poursuit Glenn. Une pause pourrait signifier le sommeil, des vacances, une promenade dehors, un épisode de votre émission de télévision préférée ou même simplement assis en silence pour une brève pause, juste pour vous-même.

La fatigue est votre corps qui vous dit qu'il a besoin de repos. Pause les tâches actuelles, engager quelque chose de relaxant et agréable, ou faites une sieste ou allez vous coucher, si vous n'avez pas bien dormi et que vous avez besoin de rattraper.

Quand la méthode d'arrêt est-elle la plus utile?

La méthode Halt est un outil bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de gestion de la colère ou un stress chronique, pour les couples qui ont du mal à se connecter intimement ou à bien communiquer, et pour ceux qui se remettent de la dépendance. Cela nécessite une plus grande conscience de soi et une capacité à s'arrêter avant de faire les choses à la hâte pour se refléter et se concentrer d'abord.

«En général, Halt nous oblige à faire une pause avant de choisir notre prochaine action et cette pause crée un espace dans lequel nous pouvons identifier les émotions de base et choisir un itinéraire moins nocif», explique Glenn. «Cela est utile pour la gestion de la colère et du stress, avec les couples, et dans la récupération de la toxicomanie, car il y a la possibilité d'émotions intenses et de pulsions négatives, et c'est là que l'arrêt et l'utilisation de la pleine conscience nous aident à ralentir», explique Glenn.

Il est important de se rappeler que la méthode d'arrêt n'est qu'un outil pour gérer le stress, et que ce n'est pas un remède ou une technique à utiliser dans chaque scénario. Il peut être utile de parler à un professionnel qui se spécialise dans le (s) domaine dans lequel vous avez du mal à déterminer si la méthode d'arrêt vous convient.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez en difficulté, appelez la ligne d'assistance nationale SAMHSA au 1-800-662-Help (4357) pour un soutien confidentiel, gratuit, 24 heures sur 24, 365 jours par an pour les particuliers et la famille membres confrontés à des troubles de la consommation de substances et / ou.