Voici comment tester votre attention Span-plus 4 Conseils soutenus par des experts pour l'augmenter

4 façons soutenues par des experts pour améliorer votre durée d'attention

1. Améliorez votre hygiène de sommeil

Un Américain sur trois ne dorme pas suffisamment, donc un grand d'entre nous pourrait bénéficier de la priorité à notre routine de répétition. En ce qui concerne la durée d'attention, cela suit également, étant donné qu'un manque de sommeil est lié à une incapacité à se concentrer.

«La plupart d'entre nous ne dorment pas assez. Cela pourrait également entraîner des difficultés de concentration et de maintenir l'attention.”-Psychologue Erlanger Turner, PhD

«Des études ont montré que la privation de sommeil est courante, et la plupart d'entre nous ne dorment pas assez. Cela pourrait également entraîner des difficultés de concentration et de maintenir l'attention », explique le psychologue agréé Erlanger Turner, PhD. Pour améliorer votre durée d'attention, ajoute-t-il, il peut être utile de vous assurer que vous obtenez la quantité recommandée de sommeil pour votre groupe d'âge.

2. Exercice

«Si vous vous retrouvez à avoir des problèmes avec l'attention et la concentration, cela peut aider à faire une brève promenade ou à vous engager dans une activité physique régulière», explique le Dr. Tourneur. Certains des avantages de l'exercice comprennent l'augmentation de la circulation sanguine, la stimulation du cerveau et l'amélioration du fonctionnement cognitif, ajoute-t-il, et tous ces facteurs dans une durée d'attention améliorée. (Et, rappelez-vous, l'exercice peut être aussi simple que de s'engager à marcher un mile par jour.)

3. Essayez une pratique de méditation ou de pleine conscience

Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent offrir des avantages tels que vous aider à être plus présent et à vous permettre d'intégrer et de traiter les informations que vous prenez constamment. Pour ces raisons, DR. Turner dit que ce duo dynamique peut servir d'outil efficace pour améliorer votre durée d'attention.

«La recherche montre que les pratiques de méditation et de pleine conscience, comme le yoga, peuvent aider à accroître la concentration et l'attention», dit-il, suggérant que les gens trouvent une application de méditation ou de rejoindre un cours de méditation pour aider à augmenter leur durée d'attention.

4. Donnez-vous une pause

Dans un monde où il est trop facile de se sentir comme si nous ne valons que ce que nous produisons, il est important de noter les avantages de la santé mentale des loisirs. La prochaine fois que vous vous sentez incapable de vous concentrer, faire une pause peut être idéal pour améliorer votre durée d'attention lorsque vous revenez à la tâche, dit le Dr. Tourneur.

«Souvent, nous pouvons avoir des difficultés à l'attention parce que notre esprit est trop stimulé», dit-il. «Donnez-vous une pause de cinq à 10 minutes. Éloignez-vous de la tâche pour obtenir de l'eau, étirer ou pratiquer une respiration profonde. Les pauses peuvent vous aider à vous sentir plus motivé et concentré."

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