Voici combien de temps il faut réellement à la caféine dans cette tasse de café pour entrer et comment le faire frapper plus vite

Pasquariello ajoute que les résultats de ces recherches peuvent être influencés par un certain nombre de facteurs, notamment la taille de l'échantillon et d'autres considérations. Dans cet esprit, elle dit que la marque de 30 minutes, donnez ou prenant, après avoir terminé votre tasse est un marqueur décent pour savoir quand les niveaux de caféine ont atteint leur pic.

4 façons de faire du café (et de son contenu de caféine)

1. Boire du café à jeun

Si vous êtes en mission pour obtenir un coup plus fort de la caféine sans aller au-delà de votre apport habituel, c'est l'une des méthodes les plus efficaces. "Si votre corps réagit bien à la caféine et que vous voulez ressentir ses effets plus fortement, vous voudriez le boire à jeun et sans nourriture", dit Pasquariello. Bien sûr, nous n'approuvons certainement pas les repas de sauter pour plus d'énergie ou pour toute autre raison… jamais. Mais si vous n'êtes généralement pas faim au réveil ou si vous aimez attendre que vous vous asseyiez à votre bureau pour prendre le petit déjeuner, Pasquariello dit qu'il ne devrait pas y avoir beaucoup de inconvénients pour boire une tasse ou deux à l'estomac vide. "Cependant, il est généralement préférable d'éviter de boire plusieurs tasses d'affilée avant de manger, car cela peut induire des effets négatifs", ajoute-t-elle.

2. Prenez votre café noir

En plus de profiter de votre café sans l'associer à la nourriture, vous pouvez également mélanger vos concoctions de caféine standard pour que ce soit un café et de l'eau pur uniquement. «Vous pouvez opter pour un café qui n'est pas dilué avec du lait-i.e., échanger un latte ou un cappuccino contre du café noir ou de l'espresso », explique Pasquariello.

3. Optez pour des bières plus fortes

Bien sûr, vous pouvez également choisir de changer votre commande de café ou un type de java standard que vous faites habituellement à la maison. Par exemple, puisque le café à froid est généralement brassé plus fortement que, disons, goutte à goutte ou expresso, opter pour un grand verre vous permettra de profiter d'un plus grand succès de caféine que vous n'auriez d'alternatives moins robustes.

4. Boire du café avant de faire une sieste

Comme indiqué ci-dessus, si vous sirotez votre infusion de choix avant de faire une sieste de 15 à 20 minutes, il y a de solides chances que vous vous sentirez plus énergique et alerte au réveil que si vous optez pour une option sur l'autre. Bien que vous ne puissiez pas appliquer ce hack quotidien.

Quelques mises en garde

Pasquariello avertit que les tactiques partagées ci-dessus ne sont généralement pas informées pour tous ceux qui ne gèrent pas bien la caféine, ont tendance à ressentir des effets secondaires indésirables de la consommation de café ou qui ont atténué les conditions de santé atténuantes. «Vous pouvez vous sentir plus nerveux, anxieux ou supplémentaire si vous buvez de la caféine à jeun», prévient-elle. «En effet."Alors que certains d'entre nous recherchent un coup de pied de caféine plus puissant, ceux qui éprouvent des effets négatifs du stimulant voudront associer le café avec un repas ou une collation, si vous ne limitez pas l'admission ou ne l'évitera pas.

De plus, cela vaut la peine d'être conscient de vos niveaux de cortisol en ce qui concerne l'heure de la journée et l'impact de la caféine sur eux. «La consommation de caféine augmente les niveaux de l'hormone de stress, et lorsque vous vous réveillez pour la première fois, ou environ 30 minutes après le réveil, les niveaux de colorant sont généralement à leur apogée», explique-t-elle. Cela dit, elle explique qu'il peut être préférable d'attendre un peu plus tard dans la matinée pour commencer à consommer de la caféine - tout en vous assurant de ne pas siroter trop tard dans la journée, ce qui peut vous garder câblé quand il est temps Pour frapper le foin plus tard la nuit.

Ensuite, même s'il est logique que vous cherchez un café supplémentaire après une mauvaise nuit de repos, vous voudrez faire un peu plus attention à ne pas trop en faire trop. "Si vous avez passé une nuit agitée de sommeil ou une insomnie, la recherche suggère que la consommation de caféine peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque, ainsi que l'anxiété et l'agitation", dit Pasquariello. De plus, si vous ressentez l'une de ces conditions, peu importe la façon dont vous dormez, cela vaut la peine d'être plus prudent du potentiel de la caféine pour exacerber les symptômes.

Enfin et surtout, si vous ressentez une détresse gastro-intestinale, maximiser votre consommation de café et de caféine. "Soyez méfiant si vous ressentez un IBS ou un intestin qui fuyait, comme la caféine-deux avec de la nourriture et à ses propres canaux.