Les entraînements des sacs lourds sont l'un des meilleurs moyens de soulager le stress (à cause de tout le coup de poing)

Shneider aime se réchauffer pour un entraînement de sac lourd en sautant la corde et la boxe d'ombre, ainsi que l'étirement dynamique et le travail léger. Une note de sécurité: assurez-vous d'envelopper vos mains avant de commencer, et frappez toujours le sac lourd avec des gants de boxe sur. "Je recommande fortement de prendre du temps à l'avance pour apprendre à correctement lancer vos coups de poing et / ou vos coups de pied. "Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de minimiser le risque de blessure", dit Shneider. La plus grande erreur qu'il voit faire les débutants est qu'ils lancent leurs coups de poing avec seulement leurs bras et le haut du corps. "En réalité, la puissance et la pop sur vos coups proviennent de vos jambes par le sol. Chaque coup de poing devrait être un mouvement du corps complet ", dit-il.

Essayez cet entraînement de sac lourd débutant

1. Compétence + perceuse autour x2

C'est le moment de se concentrer sur les fondamentaux, dit Shneider. Donc, vraiment pratiquer votre coup et travailler sur des combos simples.

2. Power Hiit Round x2

Pointer légèrement le sac sans arrêt pendant 30 secondes, puis lancer des coups d'alimentation sans arrêt pendant 30 secondes.

3. Vitesse hiit tour x2

Point légèrement le sac sans arrêt pendant 30 secondes, puis lancez des coups de poing sans arrêt pendant 30 secondes.

4. Explosion tour x2

Travaillez un espace moyen de coups de poing sans escale, en jetant un coup de puissance d'explosion à un ou deux coups, puis revenez à un espace moyen de coups de poing sans escale.

Passez deux tours de chaque numéro avant de passer à la suivante. Il y a huit tours au total, et chaque tour dure trois minutes. Prendre une minute de repos entre les tours. "Si vous voulez le défi supplémentaire, ajoutez des mouvements de calsthénéniques, HIIT ou de force pendant la minute de repos. Ou, réduisez la minute de repos à seulement 30 secondes ", dit-il.

Boches de boxe débutante

Si vous avez besoin de se brosser sur vos techniques de boxe (ou si vous n'avez pas encore de sac lourd mais que vous êtes prêt à frapper), cette vidéo vous guidera à travers tous les mouvements de boxe débutants et vous apprendra des combos simples.

Déménagement de boxe avancée

Et si vous avez les bases, cette vidéo vous mènera à travers des combos plus difficiles.

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