Faire une grande course à venir? Voici comment se préparer mentalement comme un pro

Lorsque vous vous inscrivez à une course - que ce soit un marathon, un 5k ou votre trot de dinde familiale annuelle, il est facile de vous imaginer franchir la ligne d'arrivée d'une mode digne de la glance. Mais après des semaines ou des mois de formation, il est prudent d'assumer quelques distractions, défis ou moments moins festifs. . Salut, les ischio-jambiers douloureux. Quoi de neuf, ongle noir?)

Donc, avec la grande danse à l'horizon, comment oubliez-vous les cloques, les ecchymoses et les mauvaises courses d'entraînement (elles se produisent!) Et concentrez-vous sur l'objectif que vous avez fixé il y a tant de mois et de kilomètres? .

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Neely Spence Gracey

Runner à longue distance professionnelle pour adidas

"La semaine d'une grande course, j'aime passer en revue mon journal d'entraînement et revenir au cours des mois de préparation et les kilomètres de sang, de sueur et de larmes - j'ai mis à l'entraînement pour cet événement. La veille de la course, je mange toujours Margherita Pizza, qui est mon glucide de choix. . Ensuite, le matin de la course, je m'assure que je suis debout au moins trois heures avant le départ. Je fais un jogging très lent et facile, un mile et secouer pour réveiller mon corps, puis je bois du café pour obtenir un boost de caféine. Depuis que je fuse de café la semaine de la course, j'élimine toutes les caféines - j'ai vraiment hâte de voir ma boisson au jour de la course et le boost qui me fait entrer dans la zone pour jouer."

Candice Huffine

Modèle, marathonien et créateur de Day / Won

"Je deviens nerveux pendant des semaines avant une race, en particulier une grande comme un marathon, que j'approche rapidement le 5 novembre! [Note de l'éditeur: Huffine dirige le marathon de New York.] Mais je n'ai aucune honte à me parler littéralement et à me rappeler que je peut faire. Je répète des choses comme: 'Tu sais que tu peux."Vous vous êtes inscrit pour cela," vous avez mis dans l'œuvre, "il n'y a rien à craindre", pensez à quel point vous êtes fier lorsque vous terminez, "vous avez ça," Girl, vous êtes incroyable, ' et «pensez aux photos épiques!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Runner à longue distance professionnelle pour Oiselle

«Je passe généralement par un champ de mines d'émotions avant une grande course. Je suis confiant dans mon entraînement et mes capacités, mais il y a toujours un doute qui se glisse: comment vais-je me sentir le jour de la course? Ai-je fait assez? Trop? Mais je crois que ce sont toutes des pensées normales à avoir en tant que coureur, quel que soit le niveau que vous êtes. Nous nous soucions si profondément de la quantité que nous avons investi dans notre course que nous voulons juste prouver tout notre travail acharné. Avant et pendant la course, mes mantras viennent du Rocheux Films: `` Tu dois frapper, et continuer à frapper 'jusqu'à ce que tu ne puisses plus frapper. Pas de douleur, pas de douleur.'"

Mary Johnson

Sous-Elite Runner, entraîneur certifié USATF et fondateur de Lift.Courir.Effectuer

«Je suis vraiment important dans la visualisation, et je commence ma visualisation de préparation à la course dans les jours, les semaines et les mois qui ont précédé une grande course. Quand je fais des séances d'entraînement, j'aime m'imaginer en courant vers la gueule de ligne d'arrivée. Si je connais déjà le cours, j'aime m'implanter mentalement à différents endroits le long et imaginez que je le dirige avec succès. J'aime aussi dormir autant que possible en menant à la course. Je ne dors généralement pas beaucoup la veille - qui fait?!-Mais si j'ai bien dormi toute la semaine, je ne le souligne pas, et cela met positivement mon état d'esprit dès le départ."

Elizabeth Maiuolo

NEW YORK ROAD RUNNERS SOCIAL ASSISTANT DIRECTEUR ET CRÉATEUR DE RUNANT ET LA CITY

«J'aime garder la veille de la course aussi silencieuse que possible. Je reçois généralement un bon film ou un livre inspirant et j'essaie de me donner trois à quatre heures de temps seul. Si je fais une course locale, je ne quitte pas l'appartement ou ne décroche pas le téléphone. Je récupère juste mes pensées pour me préparer au défi à venir. J'aime aussi visualiser comment je vais m'attaquer à chaque partie du cours. Je le divise en sections, je crée un plan clair et je cartographier ma stratégie. Je pense à commencer de manière conservatrice parce que j'aime me sentir fort pendant ces derniers kilomètres. Ensuite, je pense à mes objectifs pour la course et non juste le rythme ou le temps d'arrivée, mais aussi ce que je veux en sortir. Plusieurs fois, l'objectif est de profiter de chaque seconde et d'essayer d'apprécier le fait que la course est un cadeau incroyable."

Maintenant que vous avez des conseils professionnels sur la façon de préparer mentalement, voici deux séances d'entraînement pour vous aider à vous préparer physiquement pour le jour de la course. De plus, combien de jours vous devriez courir chaque semaine.

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