L'entraîneur de Hailey Bieber nous a donné un entraînement complet du corps qui est adapté aux voyages et ne prend que 15 minutes

Bien que les vacances soient idéales pour votre santé mentale (et pourraient vous aider à vivre plus longtemps), elles peuvent également perturber en ce qui concerne vos routines régulières comme manger, dormir et faire de l'exercice. Mais les mêmes habitudes qui vous mettent à la maison peuvent avoir un effet similaire sur la route si vous y mettez une tournure conviviale.

En ce qui concerne vos séances d'entraînement, pour vous aider à rester en déplacement, le formateur Rhys Athayde, fondateur de l'application Phantom Fitness, a créé un entraînement de 15 minutes, sans équipage, que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où, n'importe où. Athayde a formé des gens comme Hailey Bieber, Kaia Gerber et d'autres célébrités dont les carrières nécessitent souvent beaucoup de voyages. Il dit qu'un mélange d'exercice, de repos et d'hydratation est une grande partie de leurs régimes de fitness où qu'ils soient, et cet entraînement rapide est le type qu'il programme pour ses clients en déplacement.

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Experts dans cet article

• Rhys Athayde, directeur du fitness et des opérations du Ghost du club de fitness des membres, à New York, à New York

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Un entraînement de 15 minutes et des voyages

Terminez chaque circuit deux fois avant de passer à la suivante. Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, puis allez directement sur le suivant. Reposez-vous pendant une minute entre les circuits.

Circuit A

• Puscue inversée au coup de pied avant (jambe droite)
• Puscue inversée au coup de pied avant (jambe gauche)
• Alterner Curtsy Bunges
• Strimets avec des robinets d'épaule
• Sauter de saut

Circuit B

• Fente inversée avec torsion (jambe droite)
• Fente inversée avec torsion (jambe gauche)
• Burpee avec push-up
• alpinistes
• Sauter s'accroupir à la fente de saut en alternance
• Patineurs

Circuit C

• Levées de jambe
• Couinements de bicyclette
• Des pompes
• Planche de l'avant-bras avec des trempettes de la hanche en alternance

L'astuce d'Athayde pour rester motivé pour s'entraîner en voyageant

Même si vous avez une routine de fitness cohérente à la maison, il peut être facile de perdre la volonté pour s'entraîner pendant son absence. Lorsque cela se produit, Athayde recommande deux choses: vérifier avec votre attitude envers l'exercice lui-même et trouver le bon entraînement qui vous rencontre où vous êtes.

«Cela commence par la façon dont vous voyez fonctionner», dit Athayde. «Si vous le voyez comme une corvée, vous allez le redouter tous les jours et enlever des [vacances] entiers. Je vois fonctionner comme un moyen de me sentir bien, et c'est quelque chose que j'apprécie vraiment. Il y a aussi tellement de façons de m'entraîner que je peux mélanger et assortir des vacances sans se sentir banal ou répétitif."