Les gymnastes ne jurent que par l'étirement quotidien de la «crêpe» pour une meilleure flexibilité

"Les étirements ne sont pas seulement une meilleure alternative pour ceux qui sont trop inflexibles pour un étirement de crêpes, mais peuvent également servir d'échauffement pour ceux qui peuvent tenter une crêpe en raison de la nature active, contrôlée et répétitive des mouvements", explique Chu. "Ceux-ci aideront à favoriser le flux sanguin et à échauffer le muscle pendant que vous vous étirez. Encore une fois, si vous ne pouvez pas entrer dans une crêpe facilement, ne le forcez pas et essayez d'abord ces étirements."

Comment faire un étirement de crêpes correctement

1. Terminez 10 répétitions des Hello Hammies et du balayage latéral * R s'étire sur chaque jambe.
Bonjour Hammies:

Balayage latéral * R:

2. Couvrez-vous les jambes aussi larges que possible: "Vous voudrez peut-être utiliser vos mains pour faire tourner manuellement vos cuisses pour que vos quads, vos genoux et vos orteils pointent vers le ciel", explique Chu. "Vous pouvez le faire en utilisant deux mains pour déplacer vos cuisses afin que vous soyez assis directement sur vos os de Sit."

3. Voyez si vous pouvez vous asseoir directement: "La courbe naturelle de votre bas du dos ou de votre colonne lombaire doit se produire facilement", dit Chu. "Sinon, prenez une couverture ou une serviette pliée et asseyez-vous dessus. Remettre en position et tester."

4. Gardant votre colonne vertébrale aussi dressée que possible, sortez lentement vos mains devant vous: "Pensez à atteindre le plus possible, et moins d'aplatir votre torse au sol", dit Chu. "Finalement, ça arrivera. Continuez à vous assurer que vous gardez vos orteils vers le ciel et que les cuisses continuent de rester à l'extérieur pour obtenir l'étirement maximal dans les adducteurs et les ischio-jambiers."

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