Obtenu l'entraînement ennui? Voici comment apporter votre cerveau dans le jeu

L'arrivée des jours de 70 degrés signifie une chose: il est temps de prendre vos séances d'entraînement à l'extérieur. Mais changer votre routine régulière de formation intérieure peut être intimidant, surtout sans votre instructeur HIIT principalement motivateur qui vous guide.

Pour vous aider à trouver un échange d'air frais, nous avons exploité l'entraîneur en chef IFIT Becca Capell pour partager ses façons de faire transpirer dehors. Première étape: Téléchargez l'application IFIT Coach, qui relie les amateurs d'exercices (à tous les niveaux) avec un coaching personnalisé - donc c'est essentiellement comme avoir votre instructeur préféré dans votre poche.

Sans oublier, apporter votre course ou vos intervalles à haute intensité (bonjour, les sprints du stade) à l'extérieur donne à votre esprit une pause dans le gymnase Humdrum et défie votre corps avec de nouveaux terrains-aka, double victoire. Lacer et prendre un écran solaire.

Faites défiler vers le bas pour 3 façons faciles de prendre vos séances d'entraînement à l'extérieur, peu importe votre méthode de formation préférée.

1. Lorsque vous et le tapis roulant êtes des meilleurs amis

Vous êtes un coureur qui peut mettre des écouteurs, démarrer un podcast et se rendre complètement à la lutte de Thud-Thud sur le tapis roulant. Mais en restant à l'intérieur, vous manquez des avantages révélatrices.

D'une part, le jogging sur la chaussée réelle peut augmenter votre forme physique globale. «Courir sur un terrain varié (herbe, route, sentier, pavée) augmentera la stabilité de la cheville», dit Capell. «Très peu de stabilité est nécessaire pour atterrir sur une surface de tapis roulant parfaitement lisse."

Mais une fois que vous avez pris la route, il est préférable de le prendre lentement. "N'oubliez pas que courir sur un tapis roulant est de" courir simulé "et donc il pourrait y avoir un peu de temps d'adaptation alors que votre corps fonctionne pour s'habituer aux légères différences", dit Capell.

Vous voulez prendre votre nouvel amour pour la course en plein air au niveau supérieur en s'entraînant pour une course? si vous avez couvert là aussi. Entraînez-vous à courir sur un terrain similaire à votre prochaine course en vous connectant à Google Maps dans l'application IFIT, et puisez le coaching à partir de formateurs des étoiles pour des pointeurs en temps réel.

2. Si le poids est votre truc

Perplexe sur la façon de prendre votre routine de formation de résistance bien-aimée au-delà des quatre murs du gymnase? Abandonnez les haltères et essayez de changer votre point de vue. "Même sans poids lourd, vous pouvez obtenir un excellent entraînement musculaire en vous concentrant sur les mouvements de répétition élevés", dit Capell.

Son AL FRESCO Le gymnase de choix est un TBT total: "Les terrains de jeux sont des structures parfaites pour obtenir des entraînements incroyables", dit-elle. "Essayez les mentons, les orteils à barre, les lignes inversées, les sauts en boîte, les trempettes triceps, etc."

Si vous avez un banc de parc à portée de main, essayez ce mouvement. Plantez un pied sur le banc et montez dessus tout en conduisant l'autre pied aussi haut que possible. Abaissez-le vers le bas et montez sur le sol. Répétez de l'autre côté. Voilà, une routine pour rivaliser avec votre programme de levage.

3. Vous êtes un débutant de fitness à la recherche d'un défi

Intimidé par le gymnase surpeuplé? (Même.)) Les entraînements en plein air sont parfaits pour les nouveaux arrivants en fitness essayant de trouver un groove. "Votre propre poids corporel est un outil de formation que vous emportez avec vous n'importe où", dit Capell.

Utilisez des bancs de parc, des escaliers et des paysages naturels pour les perceuses pliométriques (comme les squats, les sauts en boîte et les burpees) qui feront pomper votre cœur. «C'est formidable pour augmenter ou maintenir votre densité osseuse ainsi que pour travailler sur votre force explosive», dit Capell.

Son entraînement extérieur de go-to semble simple, mais laissera vos jambes brûler. «Sur un terrain, faites 100 mètres de fentes de marche et lorsque vous arrivez à la fin, faites 10 pompes, 10 squats aériens et un V-sit. Puis répétez », dit-elle. AVERTISSEMENT FAIR: tu vas vraiment être douloureux demain.

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Photos: IFIT