Tirez le meilleur parti de votre entraînement en évitant ces erreurs de récupération courantes

Et tout en augmentant votre apport H2O après une séance de sueur est importante, vous devriez également boire de l'eau pendant que vous vous entraînez. Le maître-entraîneur de SoulCycle, Charlee Atkins.

Les bons aliments à manger après l'exercice ne font pas partie de votre stratégie de ravitaillement

La visualisation peut jouer un rôle important en vous aidant à atteindre vos objectifs de fitness. Mais si vous imaginez assis à un repas plein de graisses saines lorsque vous terminez, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau.

"Les graisses ralentissent le processus digestif, donc vous ne voulez jamais consommer trop après votre entraînement", explique Jamison. "Vous voulez manger des nutriments d'action rapide qui sont capables d'entrer dans la circulation sanguine et de se rendre rapidement aux cellules."Cela signifie le ravitaillement rapide, comme dans 20 à 30 minutes après votre entraînement, avec des protéines de qualité et des glucides pour nourrir vos muscles.

Les professionnels de la santé recommandent de manger entre 15 et 25 grammes de protéines l'heure après la course, par exemple. Et plus l'exercice est intense, plus vous devez consommer de protéines par la suite. Ils suggèrent également d'ajouter des glucides complexes dans le mélange car ils vous donneront une dose nécessaire de potassium, d'antioxydants et de fibres plus, vous aider à reconstituer vos magasins de glycogène (aka carburant des glucides). Le saumon, les amandes, les noix de cajou, les pistaches, la barre de noix ou les protéines, les shake ou le smoothie, le lait, le fromage cottage, le yaourt grec, les œufs, les fruits, l'avocat, les graines de chanvre, les épinards et les patates douces sont toutes de bonnes options. Mais il est important d'essayer différents aliments et de voir ceux que votre corps répond le mieux.

Vous ne vous étirez pas après avoir fait de l'exercice puis assis toute la journée au travail

Bien sûr, parfois vous devez vous débarrasser de cette réunion, mais après que vos muscles se soient contractés depuis une heure, obtenir quelques bons tronçons pendant au moins 10 secondes à la fois est crucial. "Ne pas s'étirer après l'entraînement pourrait entraîner des limites de votre amplitude de mouvement, ce qui pourrait vous rendre plus sensible aux blessures", dit Jamison.

De plus, "vous voulez vraiment commencer à bouger à un moment donné ou votre corps va se resserrer", ajoute Kennedy. Bien sûr, vous ne pouvez pas échapper entièrement à votre travail de bureau, mais elle a souligné la nécessité d'une "récupération active" en plus de l'étirement (surtout si vous faites des entraînements intenses comme un bootcamp HIIT). Cela signifie passer un peu de temps à 50% de votre fréquence cardiaque maximale (donc un effort moyen) faire des choses comme l'étirement dynamique, le roulement en mousse et le poids fonctionnel et le travail de base.

Si vous ne pouvez pas le faire le lendemain d'un entraînement du matin, consacrez quelques minutes le soir ou le lendemain. "Il existe tous les différents types de avantages stimulants comme des avantages, la soulagement des douleurs, le renforcement de la bonne posture, et plus encore."

Prévoyez de presser une séance de sueur lors de votre pause déjeuner? Plus de puissance pour vous, et grâce à une tendance vers des options de classe plus courtes de 30 minutes, vous pouvez toujours avoir le temps de vous rafraîchir correctement avant de retourner au bureau. Plus un oiseau de nuit quand il s'agit de s'entraîner? Essayez d'étirer et de rouler en mousse pendant que vous regardez votre émission de télévision préférée.

Vous ne dormez pas suffisamment après avoir travaillé

En ce qui concerne ce qui est le plus important: le sommeil ou l'exercice - la réponse est un mode de vie sain qui équilibre les deux.

Le jour où vous faites des relations publiques pendant votre CrossFit Wod n'est pas le jour pour tromper votre corps du reste, il a besoin de réparer et de recharger. "Nos corps se rétablissent et se reconstruisent le plus lorsque nous dormons, donc un repos approprié est essentiel", dit Jamison.

L'entraînement du sommeil, la mise en place d'un couvre-feu numérique et la mise en place de vos pieds sont tous des moyens pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Dans l'ensemble, "ce que vous faites après votre entraînement ne va pas le faire ou le casser, mais cela l'améliorera et la fera la peine d'être fait", dit Kennedy. Et n'est-ce pas de quoi il s'agit?

Plus de conseils de fitness intelligents: comment respirer correctement lors de tous les entraînements différents et ce que vous devez vraiment savoir sur l'entraînement pendant la grossesse.

Publié à l'origine le 20 octobre 2016; Mis à jour le 18 mai 2018.