Les grands experts du mythe de l'hydratation veulent que vous cessiez de croire

Lorsque vous transpirez dur au gymnase, c'est une évidence que vous devez doubler votre consommation H2O. Idem si c'est le week-end et que vous êtes dans la chaleur estivale. Mais qu'en est-il de la majorité du temps, lorsque vous êtes juste assis dans un bureau contrôlé par le climat?

Bien sûr, si vous n'en avez pas assez à boire pendant la journée de travail, vous ne le penserez pas aussi clairement, pourriez commencer à vous sentir fatigué et vous pouvez avoir mal à la tête. Mais il s'avère que l'hydratation n'est pas aussi claire que la règle ancienne (et, certains affirment, fausses) "huit verres d'eau" vous mènerait à croire. Il y a en fait des tonnes de facteurs qui influencent la quantité de boire un jour donné, des aliments que vous avez mangés à vos plans avant et après le travail.

Pour mettre les faits droits, j'ai consulté la diététiste sportive Marie Spano, MS, RD. Elle était une police (sans jeu de mots) de l'information et a éclaté un mythe réduit de l'eau super commun pendant qu'elle y était.

Faites défiler vers le bas pour tout ce que vous devez savoir pour rester hydraté pendant la journée.

La couleur de votre urine n'est pas le meilleur moyen de garder une trace de votre hydratation

"Selon l'Institute of Medicine, les femmes ont besoin d'environ 11 tasses de liquide par jour pour rester hydratée, et cela comprend toutes les sources de nourriture qui comprend des aliments", dit Spano. Mais étant donné que le café, le thé, les agrumes, les smoothies et même le yaourt comptent tous vers l'objectif d'hydratation, ce n'est pas comme si vous deviez être assis à votre bureau en train de chouger de l'eau pour continuer à fonctionner.

Bien sûr, il est assez difficile de garder une trace étroite du nombre de tasses que vous buvez (et mangez), sauf si vous utilisez cette application ou que vous avez un tracker d'hydrat Si vous n'avez pas pris de gorgée au moins toutes les 20 minutes, mais que vous avez cessé de y prêter attention quelques heures après la journée de travail).

La meilleure façon de savoir si vous restez hydraté? En faisant une note mentale de la fréquence à laquelle vous vous dirigez vers la salle de bain. "Tu devrais aller toutes les deux à trois heures", dit Spano. "Et vous devriez produire une bonne quantité d'urine, pas seulement quelques gouttes."

Beaucoup de gens supposent que si leur urine est presque claire, ils sont bien hydratés, alors que si leur urine est jaune foncé, ils doivent boire plus. Spano dit que c'est un mythe total.

"Il y a tellement de facteurs dans les aliments, y compris les vitamines B, qui peuvent rendre votre jaune d'urine", dit-elle. "Pensez à la teinture alimentaire. J'avais un athlète une fois me dire que son urine était un néon brillant - c'était parce qu'il buvait tellement de gatorade!"Le point à emporter ici: allez par fréquence, pas de couleur. (Aussi: dégoûtant!)

Si vous n'avez jamais soif, recherchez une boisson sportive

Certaines personnes ont consciencieusement leur bouteille d'eau sur un joli sous-verre à côté de leur ordinateur et se le remplissent toutes les deux heures. D'autres personnes, eh bien, ils n'ont tout simplement pas soif, d'accord?! Spano dit que ceux de ce dernier groupe pourraient bénéficier en grignotant quelque chose avec un peu de sodium ou en gardant une boisson sportive à faible teneur en sucre à portée de main.

"Le sodium stimule la soif, ce qui est une bonne chose si vous avez tendance à ne pas boire assez", dit-elle. "Et les boissons pour sportifs avec du sodium supplémentaire aident à conserver un liquide supplémentaire - c'est tout l'intérêt - donc si vous n'êtes pas bien hydraté pour commencer, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée d'en avoir."Assurez-vous juste de rester à l'écart de ces.

Buvez un peu plus si vous travaillez ce jour-là

Si vous êtes un A.m. gymnat gym ou vous aimez transpirer après le travail, Spano dit que vous avez besoin d'un peu d'hydratation supplémentaire les jours où vous travaillez.

"Quiconque fait de l'exercice a besoin de plus de liquide, mais la quantité exacte change en fonction de votre travail à l'intérieur ou à l'extérieur, l'altitude, la durée de l'entraînement et l'intensité", explique-t-elle.

Apporter une bouteille d'eau au travail vous assurera quelque chose à siroter toute la journée et au gymnase. Trouvez-en un avec un design et une fonction que vous aimez vraiment. De cette façon, le remplir avant de vous diriger vers la porte sera une évidence, et vous ne serez pas coincé à dépenser 2 $ sur une eau en bouteille en plastique plus tard.

Si vous êtes assis à votre bureau en vous demandant quand votre promotion arrive, vous voudrez peut-être prendre des vacances. (Ou faux en sirotant de l'eau de spa.) A toujours envie d'arrêter? Peut-être que tu devrais y aller, quelque chose d'incroyable pourrait arriver.