Les meilleurs conseils de Gabrielle Bernstein pour affronter un traumatisme caché et ensuite aller de l'avant avec plus de facilité

En conséquence, confronter le traumatisme de toute taille (et au fil du temps, guérir ce traumatisme) est la clé pour vous libérer des processus de pensée et des actions qui pourraient vous empêcher d'atteindre votre potentiel. Ci-dessous, Bernstein partage ses meilleurs conseils pour affronter le traumatisme non résolu que vous pourriez avoir, tout en prenant soin de vous et de votre santé mentale aussi.

Lisez la suite pour les 5 meilleurs conseils de Gabrielle Bernstein pour affronter un traumatisme caché

1. SCAR pour vos pièces de protecteur

Plutôt que de plonger profondément dans ce qui a pu être une expérience traumatisante dans votre passé (un acte que Bernstein ne recommande qu'avec un thérapeute axé sur les traumatismes), essayez d'abord de rechercher ce qu'on appelle vos «parties de protecteur» dans la thérapie interne des systèmes familiaux. «Ce sont les parties de nous qui se cachent et anesthésient la honte et la terreur du traumatisme», dit-elle.

Dans des cas extrêmes, ces pièces pourraient être vos tentations de vous tourner vers l'alcool ou les drogues afin d'éviter de traiter les traumatismes. Mais, les pièces de protection moins graves pourraient également être un désir de gérer votre vie tout le temps, de maintenir un contrôle total sur chaque situation, ou de «parent d'hélicoptère» vous-même, explique Bernstein. «Ce n'est pas que ces parties de nous-mêmes sont de mauvaises parties, mais quand elles se présentent, ils sont un signe que nous coulons quelque chose», dit-elle. Il est donc curieux de devenir curieux de ces pièces de protecteur.

2. Réfléchissez à ce que vous «remarquez, savez et avez besoin»

Après avoir trouvé vos «protecteurs» ou mécanismes de défense naturels contre les traumatismes, il est important de leur montrer la compassion, explique Bernstein. Et cela nécessite une auto-réflexion pour comprendre ce que vous «remarquez, savez, savez et avez besoin», dit-elle.

Par exemple, si vous constatez que vous avez un côté contrôlant qui se lance dans Overdrive lorsque vous ressentez tout sens de la peur, branchez cette partie protectrice et réfléchissez à ce que vous avis physiquement. (Est-ce une étanchéité dans votre poitrine? Ou peut-être une tendance à l'hyperventilation?) Ensuite, considérez ce que vous savoir être vrai de ce sentiment de l'expérience passée; Par exemple, pouvez-vous vous voir avoir ce sentiment à un âge particulier ou dans un contexte particulier, comme une salle de classe ou une maison d'enfance?

«À partir de là, il s'agit de répondre à ce dont vous pourriez avoir besoin de cette partie», explique Bernstein. «Souvent, vous entendrez la partie dire quelque chose comme:« J'ai besoin d'un câlin », ou« j'ai besoin de faire une promenade »ou« j'ai besoin d'une profonde inspiration.'"Bien sûr, ces actions ne font que gratter la surface de la guérison mais prendre l'habitude de se déplacer à travers ces questions réfléchissantes vous permettra d'ouvrir un dialogue entre votre vrai moi et vos protecteurs, dit-elle.

3. Utilisez une technique somatique pour s'auto-apaiser

Une partie de la raison pour laquelle vous pourriez vous sentir si physiquement délabré à partir de traumatisme caché est due à la façon dont il peut vivre dans les poches stockées du corps et activer le système nerveux - une prémisse sous laquelle l'expérience somatique (aka thérapie de traumatologie basée sur le corps) fonctionne. «Au lieu d'aller directement à l'histoire du traumatisme, l'expérience somatique ou SE nous permet d'aller à l'histoire qui est coincée dans le corps et de commencer à décongeler cet endroit gelé», explique Bernstein.

L'un de ses exercices somatiques préférés est un coup de cœur, ce qu'elle fait au début de sa pratique quotidienne de méditation. "Vous mettez juste une main sur votre cœur et l'autre main sur votre ventre ou sur votre front et vous respirez profondément dans cette position", dit-elle. «Il s'agit d'une technique de mise à la terre qui envoie un message à l'amygdale dans le cerveau qu'il est prudent de se calmer."

Dans cette veine, elle recommande également un exercice de respiration où vous inspirez deux coups rapides par le nez, puis expirez en une longue respiration par la bouche. Après avoir fait cela pendant quelques minutes, vous remarquerez un résultat similaire: une décélération de votre système nerveux qui vous retire du mode «combat ou vol» et dans un état de «repos et digestion», dit-elle.

4. Pratiquez l'exercice «rage sur la page»

Vous avez peut-être entendu parler de la journalisation en tant que modalité pour libérer le stress, mais avec ce type particulier de journalisation, Bernstein vous encourage à écrire ce que vous ne pensez pas normalement être «autorisé» ou approprié pour exprimer. «Il s'agit de sortir de ce qui est coincé à l'intérieur, que ce soit la rage, la peur, l'anxiété ou la frustration, ce qui compte de la taille ou de la taille», dit-elle. (Surtout, si vous sentez que faire cela bouillonnera trop d'émotions à assister à la fois, Bernstein recommande.)

Quant à la façon de le faire? Réglez une minuterie pendant 20 minutes et placez-la quelque part, elle ne vous distrait pas, puis écrivez librement sur tout ce qui vous causait de la rage ou de la frustration. (Si vous pensez que les gros trucs se déclenchent, vous pouvez commencer par des ennuis mineurs.) Pendant que vous faites cela, Bernstein recommande d'écouter des rythmes binauraux; Vous pouvez trouver sa playlist ici. «Cela crée une stimulation bilatérale du cerveau qui vous permet de mieux traiter les perturbations que vous écrivez», dit-elle, faisant référence à la recherche reliant ce type de musique à la relaxation. Une fois la minuterie en place, entrez dans une position confortable et continuez à écouter la musique pendant 20 minutes de plus tout en respirant profondément, afin de laisser la libération émotionnelle se dérouler.

5. Chercher un thérapeute informé de traumatologie

Alors que Bernstein est généralement un partisan de la thérapie pour quiconque, il y a quelques situations qui pourraient justifier une thérapeute informée par traumatisme, en particulier, elle dit: «Si vous ressentez un sentiment d'anxiété écrasante ou d'avoir des pensées dépressives, si vous J'ai l'impression que vos réactions sont ingérables, ou si vous vous sentez dissocié ou déconnecté de votre corps, cela peut être utile d'obtenir une aide spécifique au traumatisme.«Bernstein est également franc avec le fait que les modalités ci-dessus peuvent tout simplement ne pas être suffisantes pour certains, et que le soutien professionnel et les médicaments peuvent être des solutions valides, dans certains cas.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.