Pour l'entraînement le plus efficace, assurez-vous de frapper les 5 composantes de la forme physique

3. Endurance musculaire

L'endurance consiste à maintenir votre rythme cardiaque pendant un temps prolongé à la fois. "L'endurance musculaire est la capacité des fibres musculaires à exercer la force et le mouvement et à rester active pendant une longue période, ainsi que leur capacité à résister, à résister, à se remettre et à avoir l'immunité au traumatisme, aux blessures ou à la fatigue", a déclaré Carvajal explique. Il ne peut être réalisé que le groupe musculaire par groupe musculaire, ce qui signifie que vous pourriez avoir des capacités d'endurance élevées dans votre noyau, mais pas tant dans vos veaux ou biceps.

Cela dit, vous pouvez améliorer l'endurance dans un groupe musculaire particulier en le ciblant avec des poids légers soulevés à un nombre de répétitions plus élevé (comme vous pourriez le faire dans une classe de physique pop), se livrant à des exercices dépendants du poids corporel (aka des exercices comme la pose de planches ), ou poussant de manière répétitive une pédale de vélo contre la résistance, et d'autres mouvements de base de ce type.

4. La flexibilité

La flexibilité est importante dans le régime de fitness de quiconque, et est une clé des composants de la forme physique, car cela a à voir avec la santé de vos articulations. "La flexibilité fait référence à l'amplitude des mouvements pour une articulation donnée", dit-il. "Le degré de flexibilité d'une personne est influencé par les muscles et les tissus conjonctifs, comme les ligaments et les tendons."Et c'est plus que de simplement toucher vos orteils. La flexibilité réduit votre risque de blessure et est amélioré par (duh) des étirements constants. "En vous étirant régulièrement, vous allongerez les muscles, les ligaments et les articulations et ouvrirez l'amplitude des mouvements du corps", explique Carvajal. Je ne peux pas toucher vos orteils? Essayez ces étirements de yoga. De plus, si vous cherchez un endroit spécifique pour commencer, c'est la partie de votre corps où la flexibilité est le plus importante.

Essayez ce flux de yoga pour une meilleure flexibilité:

5. La composition corporelle

"La composition corporelle est utilisée pour décrire les pourcentages de graisse, d'os, d'eau et de muscle dans les corps humains", explique Carjaval. "Parce que le tissu musculaire occupe moins de place dans le corps que les tissus adipeux, la composition corporelle, ainsi que le poids, détermine la maigreur qui est une forme de mesure pour suivre la progression de la condition physique."La composition corporelle est améliorée en travaillant sur toutes les composantes ci-dessus de la forme physique. "Si un athlète peut entraîner régulièrement ces composants, le corps réagira à l'entraînement", explique Carvajal. Voir? Facile comme un, deux, trois, (quatre, cinq).

Ne pas obtenir les résultats que vous voulez? Ces erreurs courantes peuvent saboter vos séances d'entraînement. De plus, voici comment simuler le trait de personnalité des Big Five qui aide les gens à atteindre leurs objectifs de fitness.