Les culturistes féminins partagent comment la force les fait se sentir féminines

Mais cela ne veut pas dire que la musculation est intrinsèquement mauvaise ou dangereuse. "Dans mon monde en tant que doc sportif, je vois beaucoup de personnes différentes qui ont beaucoup de passions différentes", explique le Dr. Adam. "Je pense que tant que vous comprenez les risques et le bilan potentiel qu'il peut prendre sur votre corps, alors ça va. Si quelqu'un l'aime vraiment et le fait en toute sécurité, je ne vais pas le dissuader."

La passion est certainement le bon mot pour décrire la musculation et la formation en force compétitive, en particulier pour les femmes que nous avons interrogées pour cette histoire.

Trouver la beauté du pouvoir

Marie Blanchard a été initialement intimidée par la salle de musculation du gymnase. "Je n'avais aucune idée de ce que je faisais. J'ai fait passer mon amie avec moi, "dit-elle. Elle était strictement une fille cardio, mais il y a environ six ans, elle a décidé de travailler des poids dans sa routine de fitness pour devenir plus tonique. Dans un effort pour devenir davantage éduqué sur ce qui va faire, elle a commencé à faire des recherches en ligne et a trébuché sur une construction de poids compétitive dans le processus.

"J'ai vu les concurrents posant et j'ai décidé:" Vous savez quoi, si elle peut le faire, je peux le faire aussi "", se souvient Blanchard, entrant dans sa première compétition après un an de formation. "Je suis juste resté cohérent. J'ai tendu la main à quelques entraîneurs et j'ai fait mon premier spectacle."Ce qu'elle a placé en premier dans le NBD ou quoi que ce soit - et a continué à placer en premier dans les compétitions depuis.

"La musculation me fait me sentir belle car elle me fait me sentir puissant."- Marie Blanchard

Blanchard participe principalement aux compétitions de bikini, une sous-catégorie sous l'égide de musculation. "C'est un peu plus doux que la musculation, moins déchiquetée", explique-t-elle. "Les juges recherchent tous les muscles à définir et conditionné. Ils veulent voir que vous avez de la discipline dans le gymnase et avec votre alimentation, mais ils prennent également en compte à quoi ressemblent votre peau et vos cheveux."

Cela peut sembler aussi stimulant que la piste Victoria's Secret, mais pour Blanchard, les compétitions sont une célébration de tout le travail acharné qu'il a pris pour arriver sur scène. "J'avais l'habitude de faire du modélisation et quand je suis passé à la musculation, beaucoup de gens n'étaient pas d'accord avec ce qui se passait", dit-elle. "Les gens disaient toujours:" Oh mon Dieu, tu as l'air trop viril!'Pour moi, c'est un compliment. Si être sinueux et se sentir fort est viril, je vais le prendre. La musculation me fait me sentir belle car elle me fait me sentir puissant. Il est difficile de développer des muscles. Tout comme pour n'importe quel sport, le fait que vous y faites et étant reconnu, c'est très puissant mentalement."

Que faut-il exactement pour y arriver? Comme vous pouvez le deviner, beaucoup de temps de gym. Blanchard fait à la fois le cardio et le poids pratiquement tous les jours, variant sa machine de choix du maître d'escalier, du tapis roulant et de l'elliptique. Sa routine d'entraînement en poids varie également quotidiennement, pour garder ses muscles à deviner. "Un jour je fais en retour et les biceps. Je décompose les jambes en deux jours, entraînant mes quads un jour et mes ischio-jambiers et fessiers le prochain. Mais j'inclus toujours mes mollets parce que j'ai de très petits veaux ", dit-elle. Ses mouvements se situent généralement entre 12 et 15 répétitions. "Il ne s'agit pas de soulever le poids le plus lourd absolu que vous pouvez soulever. Il s'agit d'entraîner chaque partie du corps encore et encore ", dit-elle à propos de sa philosophie d'entraînement.

Blanchard a la même diligence à propos de son alimentation que dans le gymnase, mais elle veut être claire sur quelque chose: elle aime la nourriture. En fait, elle vient de sortir avec un livre de cuisine. "Une erreur que j'ai faite lorsque j'ai commencé était de couper trop d'aliments", dit-elle. "Lorsque vous commencez à travailler avec un nutritionniste, ils vous apprennent ce dont vous avez besoin dans votre alimentation."Son plan alimentaire est de trois jours à faible teneur en glucides, suivis de trois jours de glucides riches, et elle mange toujours beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de graisses saines. Une journée typique de manger pour elle est les blancs d'oeufs, le pamplemousse et les asperges pour le petit déjeuner, une salade avec une poitrine de poulet pour le déjeuner, une patate douce comme collation, et du poisson et des légumes pour le dîner. Après une compétition, elle ira totalement pour la pizza ou un hamburger.

Pousser le corps à ses limites

Tara Green Webber est une powerlifter, qui, selon elle, est un peu différente de la musculation. "Avec la musculation, vous montez sur scène et posez, mais avec le powerlifting, vous rivalisez en faisant des squats, des plans de banc et des soulevés de terre", explique-t-elle. L'objectif: effectuer les mouvements tout en soulevant autant de poids que possible. (Pour mémoire, elle peut s'accroupir 683 livres, banc 400 livres et soulevé de terre 507 livres.)

Webber a commencé à soulever des poids lourds dans le cadre de sa formation croisée pour le ski compétitif à l'âge de 15 ans. Comme Blanchard, elle dit qu'elle a été intimidée par la salle de musculation au début et a recruté un ami. "J'avais trop peur de passer par moi-même, mais une fois que je l'ai fait plusieurs fois, c'était bien", dit-elle. Son intérêt a grandi à partir de là et elle a commencé à se mettre au défi de se soulever de plus en plus, voyant à quel point elle pouvait pousser son corps. En 2010, elle a commencé à travailler avec un entraîneur et est passée à un levage de puissance compétitif.

Maintenant, Webber s'entraîne quatre jours par semaine avec un entraîneur et une équipe d'autres haltérophiles, se concentrant deux jours par semaine sur le haut du corps et deux jours par semaine dans le bas du corps. "Un jour, nous nous concentrons sur le déplacement de poids plus légers à un rythme rapide, puis le lendemain, nous soulevons aussi lourd que possible pour qu'un représentant développe une force maximale", dit-elle, ajoutant qu'ils font également du cardio parce que Cela aide à la récupération. "Je suis généralement au gymnase pendant deux heures et demie, mais cela inclut des étirements et beaucoup de pauses parce que c'est aussi une chose sociale", dit-elle.

"Les gens supposent que je ne peux pas faire des choses normales" féminines ", comme Cook. Ils pensent que je dois être, comme, marteler les choses dans le sol avec un marteau dans mon temps libre."- Tara Green Webber

Quant à son régime, Webber mange six repas par jour qui sont riches en légumes et en protéines. "Le petit déjeuner est généralement quatre œufs, épinards et fromage, et les quatre prochains repas sont une variation de viande, de riz et de légumes comme les poivrons ou les carottes. Et puis avant de me coucher, j'aurai à nouveau du saumon ou des œufs, "dit Webber.

Être un powerlifter prend le dévouement, mais Webber dit qu'elle aime ça parce que c'est amusant d'être si fort physiquement. "J'ai toujours vraiment aimé être fort. Même à l'école primaire, s'il y avait comme un concours de push-up, je voulais gagner. Donc je suppose pour moi, l'idéal est de soulever autant que vous le pouvez ", dit-elle.

Comme d'autres femmes dans le sport, elle a rencontré sa juste part de personnes qui croient que la force et la féminité sont en désaccord. "Les gens supposent que je ne peux pas faire des choses normales" féminines ", comme Cook. Ils pensent que je dois marteler les choses dans le sol avec un marteau dans mon temps libre."Mais Webber dit que les sentiments qu'elle ressent en étant fortement capables et n'a pas besoin de demander de l'aide, la faire se sentir responsabilisée.

Apprendre à écouter votre corps

Sarah Ainsley Harrison, dont les parents sont tous deux des triathlètes et des coureurs de marathon, dit qu'elle était toujours dans le sport en grandissant. "J'ai joué au volleyball, au rugby et à la nagé et je me suis vu offrir des bourses universitaires pour les trois", dit-elle. Des trois, elle a choisi le rugby, qu'elle aimait mais dit vraiment dur pour son corps. "J'ai eu une blessure à la colonne vertébrale. J'ai séparé mon épaule droite deux fois, j'ai déchiré mes deux muscles quadricts à différents moments, et j'ai déchiré les ligaments dans ma cheville gauche ", dit-elle. Elle a commencé à aller dans la salle de musculation pour la récupération et est rapidement tombée amoureuse des séances d'entraînement.

Alors que son corps changeait de poids, elle a commencé à se sentir vraiment bien. "Lorsque vous jouez à des sports de compétition, vous êtes généralement bon dans une voie spécifique, donc cela rend votre corps déséquilibré. Avec la musculation, tout est symétrique et ça faisait du bien d'être plus stable, mobile et flexible ", dit-elle. Non seulement Harrison a décidé de commencer à concurrencer en 2012, elle est-elle principalement devenue une entraîneur de culturisme elle-même ainsi qu'une thérapeute extensible, une thérapeute d'exercice et devient actuellement une nutritionniste holistique. "Il y a beaucoup d'informations de bro-science et de malsaines, il est donc très important de travailler avec un entraîneur ou un entraîneur certifié", dit-elle.

"Il y avait une fille qui a continué à créer de faux comptes et à dire que j'avais besoin d'un travail de nez et ressemblait à un homme. Mais cela m'a fait travailler plus dur."- Sarah Ainsley Harrison

Pour son alimentation, Harrison a des objectifs quotidiens de macro nutriments concernant les protéines, les glucides et les graisses. Elle se donne également un objectif en fibre, qui, selon elle, est crucial pour que son système digestif fonctionne correctement. "En ce moment, je mange environ 145 grammes de protéines, 100 grammes de glucides et 75 grammes de graisses, et ma fibre minimale est de 25 grammes par jour", dit-elle.

Harrison dit qu'elle regarde son corps pour des indices qu'elle va trop loin. "J'ai du psoriasis qui revient lorsque mon corps est stressé ou pas content parce que je pourrais me priver ou m'entraîner trop dur", dit-elle. "C'est mon petit coup d'avertissement."Cela fait partie de la raison pour laquelle elle a un peu réduit sa routine d'entraînement:" J'avais l'habitude de passer trois ou même quatre heures au gymnase, mais maintenant je le limite à deux heures ", dit-elle. "Je ferai 45 minutes de cardio, de musculation, d'étirement, puis je suis sorti."

Harrison dit qu'elle aime la façon dont la musculation la fait se sentir et même si elle obtient parfois des commentaires négatifs sur son Instagram, elle ne le laisse pas arriver à elle. "Il y avait une fille qui a continué à créer de faux comptes et à dire que j'avais besoin d'un travail de nez et ressemblait à un homme. Mais cela ne m'a fait que travailler plus dur et j'ai fini par remporter la compétition pour laquelle je m'entraînais ", dit-elle.

Elle obtient également sa juste part d'objectivation des commentaires qui franchissent la ligne. "C'est un sport très sexualisé parce que nous montrons beaucoup de peau. La sex-appeal fait partie de la musculation féminine, mais je pense que c'est une facette qui se concentre souvent sur trop ", dit-elle. Pour elle, tout revient à la confiance et, tout comme elle l'a fait avec d'autres sports, qui sort en tête.

Comme tout sport ultra-compétitif, la musculation peut certainement être emmenée à l'extrême. Mais ce que tous les concurrents interrogés pour cet article maintiennent, c'est que si vous y allez avec un état d'esprit sain, votre corps reflétera cela: un esprit fort, un corps fort. Pour eux, c'est de cela qu'il s'agit.

Voici comment maintenir une relation saine avec l'exercice, selon les experts. De plus, quand vous devriez sauter votre entraînement et dormir un peu à la place.