Faire simoire votre trajet est la tactique approuvée par le psychologue pour tenir stable lorsque votre routine est

1. Créez une liste "avant et contre" de vos déplacements précédents et gardez uniquement ce que vous avez aimé

Amelia Aldao, PhD, psychologue clinicien agréé spécialisé dans les troubles de l'anxiété à Together CBT à New York et membre du conseil consultatif scientifique des suppléments de stress R3Set, a une idée de trajet WFH qui fera appel aux Virgos parmi nous.

Elle recommande une liste de prestations et d'inconvénients classiques pour architer votre nouveau trajet. "Prenez 15 minutes pour écrire toutes les choses que vous avez appréciées sur votre routine précédente, que ce soit en promenant le chien le matin, en écoutant un podcast sur le chemin du travail, ou en passant du temps chaque nuit à planifier quelle tenue porter le lendemain ," elle dit. "Soyez très précis sur la fréquence et le calendrier, puis les classer sur une échelle d'une à 10 en fonction du niveau de confort et de bonheur qu'ils vous ont fait ressentir."Ensuite, vous êtes prêt à adopter les pièces que vous aimez et à larguer celles que vous ne faites pas.

2. Allez faire une minute à pied, deux fois par jour

Vous voudrez peut-être une promenade plus longue qu'une minute, mais Teplin dit que même 60 secondes peuvent aider votre esprit à changer de vitesse de chez vous pour travailler. (Ensuite, plus tard, du travail à la maison.) "Marcher dehors même un instant avant de commencer le travail et après avoir terminé votre journée de travail", dit-elle.

3. Essayez un tronçon avant et après le travail

Sandwich votre journée avec quelques étirements si votre objectif est de devenir plus flexible, ou de vous détendre avant et après le travail. Finalement, votre cerveau reconnaîtra que l'étirement est un avant-match et un match pour votre journée, et vous (Ta-da!) reproduire ce sentiment de trajet.

Cette séquence extensible vous permettra de démarrer:

4. Gardez votre espace de travail séparé de votre espace principal et transitionnez consciemment entre eux

"Il est important de briser les espaces pour différents comportements: nous mangeons à une table, nous dormons dans un lit", explique Teplin. "De même, nous devons" travailler à domicile "dans un certain espace, travailler dans un certain espace, etc. Lorsque nous pouvons consacrer des comportements spécifiques à des espaces spécifiques, nous créons un environnement de vie fonctionnel."Signification: Au mieux de vos capacités, gardez votre bureau séparé du reste de votre situation de vie. Et quand tu faire-enfin!-Sortez de votre chaise de bureau, dites consciemment dans votre tête ou à haute voix à votre chien: je quitte le travail maintenant et je rentre à la maison.

D'accord, mais qu'en est-il de fixer des limites avec les gens avec qui vous vivez? Nous avons aussi le scoop là-dessus. Et si vous êtes dans l'idée de méditer sur votre «trajet», ces applications vous laisseront le faire gratuitement.