Combien de secondes pour maintenir votre rythme cardiaque maximal pour un entraînement HIIT, selon les formateurs

Cela dit, vous ne devriez pas viser à frapper votre rythme cardiaque maximal max-stahl recommande de le considérer comme une ligne directrice pour travailler à des niveaux en fonction de ce point de données clé. «Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous jouez dans les zones ou pourcentages d'efforts en fonction de vos objectifs», dit-elle. «Les intervalles HIIT, par exemple, sont généralement de 10 à 30 secondes d'un effort total avec une fréquence cardiaque supérieure à 85% de votre maximum, puis à la récupération."Elle suggère de rester environ 80% de votre maximum aussi longtemps que vous le pouvez, puis de jeter des intervalles à 75% pour pimenter les choses. Alternativement, aime tout faire à la fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 40 secondes d'un intervalle de 45 secondes. Si clairement c'est quelque chose avec lequel vous pouvez jouer, mais là est Quelque chose de satisfaisant à propos de courtes rafales de votre effort le plus dur à cuire lorsque vous travaillez en sueur.

Après avoir tout fait, voici pourquoi vous devriez également suivre la récupération. Et voici ce que cela signifie si vous avez une fréquence cardiaque au repos faible.