La corde à sauter est l'une des façons les plus efficaces de travailler comment avoir une bonne forme

Certaines activités amusantes que vous faisiez quand j'étais enfant ont en fait des mérites incroyables en tant que séances d'entraînement (autant que cela pourrait choquer votre enfance qui ne faisait que randonner). Par exemple? Sauter, jouer à Tag, et de la corde de saut de cours, qui a fait son apparition dans des studios de fitness partout.

Le retour à la corde peut être intimidant si vous ne l'avez pas fait depuis que vous étiez à la récréation, mais cela vaut la peine de revisiter, car c'est le moyen le plus simple de faire tourner votre fréquence cardiaque en un éclair (tout en travaillant tout votre corps). Cela ne veut pas dire que ça va être facile, cependant. L'entraîneur de superstar Amanda Kloots, notre entraîneur du mois et créateur de l'entraînement AK Corde, dit qu'il existe de nombreuses façons de saboter votre entraînement de corde de saut, que ce soit par une mauvaise forme ou tout simplement ne pas pouvoir obtenir la corde tout autour de vous autour de vous. Elle recommande donc fortement de tout pratiquer avant même de saisir la corde pour vous assurer que vous pouvez vraiment le clouer comme un pro.

"Entraînez-vous sans cela et entrez dans la bonne position", dit-elle. "La corde à sauter est un rythme - la corde frappe, vous sautez. Votre rythme de pied et votre rythme de la main doivent être les mêmes. Le droit chemin, ci-dessous.

1. Sauter trop haut: "Vous ne voulez jamais sauter plus haut que la corde est épaisse", explique Kloots, notant qu'il gaspillera simplement votre énergie et vous rendra vraiment fatigué, très rapidement.

2. Position de bras incorrecte: Si vous ressemblez à un poisson mourant, comme Kloots le décrit, vous le faites mal. "La plupart du temps, je vois des gens avec leurs bras très près de leurs côtés, ce qui vous fait perdre le diamètre de votre cercle", dit-elle. La clé est d'imaginer un cercle parfait autour de tout votre corps, que vous pouvez former avec votre corde si vos bras sont cachés à un angle de 90 degrés (ce qui vous permettra alors de travailler vos bras aussi).

3. Arqué en arrière: "Je vois des gens sauter en corde avec un dos arqué, qui ressemble également à un poisson mourant", explique Kloots. Si votre dos est incurvé et que vos abdos sont en saillie, vous aurez des problèmes.

Pour le droite moyen d'ajuster votre formulaire, consultez la vidéo ci-dessus et assurez-vous de vous abonner à la chaîne YouTube de Well + Good pour plus de conseils de fitness des pros.

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