Tout savoir sur la course sur le sable (y compris pourquoi cela se sent tellement plus difficile)

Vous constaterez peut-être que vos chevilles doivent également travailler plus dur, surtout si vous courez sur du sable inégal ou incliné. Baird recommande d'essayer de trouver la partie la plus flatte du sable, au moins pour commencer.

Les avantages de courir sur le sable

Bien que le plus grand avantage de courir sur du sable soit probable que vous courez probablement dans un bel endroit relaxant, il y a aussi des avantages pour votre corps, comme le renforcement de vos pieds et vos chevilles, dit Bakoulis, ce qui peut vous rendre plus résistant aux blessures au fil du temps. Et un côté plus de courir sur une surface aussi douce: vous ne battez pas autant sur vos articulations que vous le feriez sur les routes ou le béton, dit-elle.

De plus, courir sur du sable peut être vraiment bien une fois que vous avez compris. La transpiration aux côtés de l'océan offre même des bienfaits de santé mentale réparatrice unique. Et, comme le souligne Baird, «La plage ressemble à un endroit plus sûr que la jungle, ou la forêt."

Comment se soulager de courir sur le sable

Avec les défis supplémentaires sur vos muscles, il est essentiel de commencer lentement et court pour éviter les blessures et les douleurs extrêmes, et pour conditionner votre corps pour les exigences accrues de courir sur le sable.

Bakoulis dit que vous devriez vous attendre à durer jusqu'à deux minutes par mile plus lent comme un effort similaire sur la route. Mais plutôt que de regarder votre montre ou de tenter des conversions de route vers la sable, passez simplement votre effort perçu, dit-elle: Une course facile sur le sable devrait être aussi facile qu'une course facile sur la route, ce qui signifie que ce sera inévitablement beaucoup plus lent. (Et oui, à moins que vous ne soyez un coureur de sable expérimenté avec accès à un étirement relativement plat, vos courses de sable devraient probablement être faciles.)

Il en va de même pour la durée de vos courses: commencez par l'exploitation forestière à quelques kilomètres à la fois sur le sable, suggère le bakoulis et réduit toujours la longueur de toute course que vous feriez normalement sur la route car «vous obtenez plus Votre argent »sur le sable, dit-elle.

Et si vous vous entraînez pour une course à longue distance comme un marathon, n'essayez pas de enregistrer tous vos kilomètres d'entraînement sur le sable pendant vos vacances, avertit Bakoulis. Essayez-le un jour pour votre course facile, ou faites un ou deux milles sur le sable avant de passer à la route ou sur le tapis roulant pour le reste de votre course. (Pour ce que ça vaut, Bakoulis et Baird vous donnent la permission de prendre une semaine de cône discrète pendant vos vacances.)

Un astuce logistique en cours d'exécution de Bakoulis: Étant donné que les courses de plage seront inévitablement à l'extérieur, assurez-vous de ne pas sortir trop loin. «Quand tu es sur la plage, ça ressemble, oh, je pourrais courir pour toujours», dit-elle, «et la prochaine chose que tu sais que tu es à quatre kilomètres de chez moi et tu es épuisé et tu n'as pas Toute eau ou une tempête pourrait sortir de nulle part.«Si vous prévoyez quatre miles, par exemple, une stratégie consiste à parcourir un mile dans une direction, revenez, puis parcourez un mile dans l'autre sens.

Même si c'est facile dans l'instant, ne faites pas l'erreur d'en faire trop et de vous blesser. «Souvent, les gens se sentent comme si cela se sent facile, alors mon corps doit le tolérer très bien», explique Baird. «Et ce n'est pas toujours vrai, le lendemain, vous vous réveillez et vous réalisez ce que vous avez vraiment demandé à votre corps."

Comment aborder votre forme de course sur le sable

Devrait courir sur le changement de sable comment vous courez? En général, Baird dit non: essayer de changer votre forme de course n'est généralement pas une bonne idée, et puisque vous courez déjà sur une nouvelle surface, l'ajout d'un autre nouvel élément dans le mélange ne fera que rendre l'expérience plus inconnu à ton corps.

Cela dit, quelques indices simples peuvent faire en sorte que la course dans le sable soit moins un slog. D'une part, Baird dit que vous voudrez vous concentrer sur les étapes plus courtes et plus rapides, car de longs progrès seront presque impossibles. Et Bakoulis suggère de vous assurer que vous vous souvenez de soulever vos genoux afin que vous ne traversez pas le sable qui est à la fois inefficace et un risque de déclenchement. Elle recommande également d'élargir légèrement votre position pour une meilleure stabilité si cela se sent à l'aise.

À la chaussure ou à ne pas chaussure?

Il n'y a pas une seule réponse parfaite à la question de savoir s'il faut porter des chaussures en courant sur la plage. Mais il y a certains facteurs à considérer. À quel point le sable est dur et emballé? Si c'est du côté plus rigide, restez avec des chaussures, car la surface sera plus similaire à ce que vous êtes habitué. S'il est doux, vous voudrez peut-être aller pieds nus pour éviter que vos chaussures se remplissent de centaines de minuscules petites particules de sable. Considérez également à quel point la zone est familière, et si vous pouvez aller en toute sécurité pieds nus sans vous soucier de marcher sur du verre brisé ou des coquilles pointues. Et si vous avez des conditions ou des blessures au pied, optez pour des chaussures, suggère Baird.

Il y a des avantages à être pieds nus. Baired souligne que ça fait du bien; vous pouvez étaler vos orteils. La course aux pieds nus donne également à vos pieds et à vos mollets un entraînement supplémentaire, Aaron Keil, PT, a déjà dit à Well + Good. Mais comme ce sera un nouveau défi pour vos pieds, travaillez avec prudence au kilométrage aux pieds nus. (Bakoulis suggère de faire la majeure partie de votre course en chaussures, puis de passer pieds nus pour le dernier demi-mile et de voir comment ça se sent.)

Si vous allez avec des chaussures, ne portez pas que vous ne voudriez pas vous mouiller et sableux. Les chaussures de sentier avec des fonctionnalités imperméables peuvent être une bonne option si elles ne sont pas trop lourdes ou maladroites, suggère Bakoulis. Une plus ancienne paire de vos formateurs de choix fonctionnera, mais ne portez rien avec une pile élevée de coussin, ce qui ne ferait que vous encore plus instable.

Plus de conseils de course à la plage pour garder à l'esprit:

Battre la chaleur: Si vous avez l'occasion de courir sur le sable, cela peut signifier que vous êtes dans un environnement chaud. Évitez de courir pendant la partie la plus toétique de la journée en faisant des courses tôt le matin ou tard le soir (ce qui vous aidera également à éviter la foule), et n'oubliez pas l'eau et l'écran solaire.

Recherchez les marées avant de partir: Recherchez une marée haute et une marée basse pour ne pas finir par devoir transformer votre course en baignade.

Attention à la pente: Sachez qu'une surface super en pente vous ralentira probablement encore plus. Essayez de vous équilibrer en fonctionnant également dans chaque direction (car une façon dont votre pied gauche sera plus élevé, et dans l'autre sens, votre pied droit sera plus élevé). Ou, Bakoulis suggère de courir dans un zig-zag de haut en bas de la plage pour éviter complètement le problème.

Partagez le sable: Si vous courez au milieu de la journée, vous pourriez vous faire du sable de sable, de pensionnaires et de pêcheurs. Soyez courtois et permettez aux autres de profiter de leur activité sablonneuse de choix.

Accolade pour les douleurs: Comme après toute nouvelle activité, vous ressentirez probablement une douleur accrue après votre première course sur le sable, et peut-être dans les endroits où courir ne vous rend généralement pas douloureux, comme le fond de vos pieds et vos chevilles. C'est normal, mais prenez-le comme un signe pour ne pas faire trop trop tôt, et faites attention à toute douleur vive ou douleur extrême.

«Assurez-vous que vous faites une bonne quantité de réchauffement, d'étirement et de rafraîchissement», explique Baird, «afin que vous ne finissiez pas par vous sentir en vacances dans la plage comme si vous mettiez un marathon, alors que tout ce que vous avez fait était Courez sur la plage pendant trois jours."

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