Chaque ingrédient de cette recette de smoothie de diététiste enregistrée vous aidera à dormir

Prêt à en savoir plus sur la recette de smoothie de somnifère de somnifère infusée de sérotonine et de mélatonine de Largeman-Roth? Lisez la suite pour les ingrédients et comment le faire.

Les bons ingrédients pour une recette de smoothie somnolente

1. Yaourt

Largeman-Roth recommande de commencer votre smoothie nocturne avec une base de yaourt. Il peut être laitier ou à base de plantes. Ce que vous recherchez, ce sont les probiotiques - les micro-organismes trouvés dans le yaourt qui sont considérés comme bons pour la santé intestinale. Selon Largeman-Roth, les probiotiques «peuvent aider à déclencher la libération de la sérotonine."

2. Lait et avoine roulée

Ensuite, vous voudrez ajouter une sorte de lait. Alors que tout lait à base de plantes ou ordinaire fera l'affaire, Largeman-Roth est partiel au lait d'avoine en raison de son crémeux. Le lait d'avoine fonctionne également bien avec un autre ingrédient dans sa recette: l'avoine roulée, qui contiennent du tryptophane, un acide aminé que le corps convertit en sérotonine. Largeman-Roth recommande également d'ajouter de l'avoine roulée car ils se remplissent et satisferont donc toutes les affectations de faim en fin de soirée, qui peuvent vous garder éveillé.

«L'avoine est une excellente source de glucides», dit Largeman-Roth. «Ils brûlent lents, et ils ont aussi des fibres. Donc, si vous êtes une de ces personnes qui ont vraiment faim juste avant le coucher, c'est une excellente raison d'inclure l'avoine."

3. Noix

Largeman-Roth est également fan de l'ajout de noix à un smoothie convivial car ils sont une source naturelle de mélatonine. Et les noix contiennent également des acides gras oméga-3, un type de graisse essentielle que le corps ne peut pas faire seul mais est crucial pour la santé cellulaire. «Nous tous dans le monde de la santé et du bien-être savons que nous n'obtenons pas assez d'oméga-3, donc c'est une autre raison de les ajouter à ce smoothie. Ils fonctionnent également très bien avec l'avoine en termes de saveur », dit-elle.

4. Raisins (ou cerises acidulées)

La recette de smoothie somnolente de Largeman-Roth appelle deux types de fruits: des raisins et une banane de petite taille. Les raisins sont naturellement sucrés, dit-elle, et sont une source de mélatonine. Les cerises acidulées sont un autre fruit qui contient de la mélatonine, bien que pour cette recette, Largeman-Roth préfère la saveur des raisins (mais si vous êtes partiel dans les cerises, allez-les et échangez-les). Les raisins sont également hydratants, et ils peuvent avoir des avantages de soin. «Avec des raisins, vous obtenez un avantage cutané supplémentaire car ils ont été trouvés pour réduire les effets de l'exposition aux UV sur la peau», explique Largeman-Roth.

5. Banane

Comme l'avoine roulée, les bananes contiennent du tryptophane. De plus, ils sont également une puissante source de potassium, un minéral essentiel. Une carence en potassium peut entraîner des crampes de jambe la nuit, ce qui est une plainte courante pendant la grossesse. Largeman-Roth recommande d'utiliser une banane gelée, ce qui améliorera la texture du smoothie. «Les bananes aident toujours, toujours, à faire en sorte que votre smoothie se sente comme un smoothie», dit-elle.

La meilleure recette de smoothie somnolente, selon un diététiste

Fait 2 portions

Ingrédients
1 5.Yaourt de 3 onces
1 tasse de raisins
1/2 d'avoine roulée
1/4 tasse de noix
1/2 tasse de lait d'avoine
1 petite banane, gelée

Mélanger tous les ingrédients d'un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans deux verres et servir.

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