Jamais réveillé d'un rêve se sentant super en colère? Ça arrive, mais n'a pas à faire dérailler votre journée

Et considérer la recherche a lié l'anxiété et l'inquiétude avec la fréquence des mauvais rêves, la journalisation - une stratégie de renforcement mental de la santé mentale vous aide à rester conscient de vos sentiments tout en contextualisant des tâches qui se sentent ingérables. Un spécialiste du sommeil recommande même de journaliser spécifiquement votre stress et vos inquiétudes avant le lit comme méthode pour arrêter les cauchemars dans leurs traces. "Obtenir ces pensées anxieuses et ces inquiétudes hors de votre esprit avant de vous coucher aide à empêcher ces pensées la nuit de se transformer en mauvais rêves et de déranger votre sommeil", explique Whitney Roban, PhD.

2. Changez votre environnement

Lorsque vous vous réveillez grognon, votre (d'accord, mon) L'instinct pourrait être de rester au lit et de se vautrer, mais la première chose que les experts suggèrent de faire est de changer votre environnement. Essayez de sortir du lit et de vous exposer à une lumière vive (pour les premiers matins et l'hiver, les lumières heureuses sont vos amis).

"Une autre bonne option est de faire quelques tours autour de la maison pour distraire votre esprit et vous retirer de la région", explique le Dr. Faire un coup de pouce. "Se lever du lit, étirer le corps et se déplacer vous aide à réinitialiser mentalement et physiquement votre esprit et augmenter l'énergie." Positif énergie, c'est-à-dire.

3. Essayez de méditer

Une pratique de la pleine conscience après une nuit de sommeil particulièrement troublante et une matinée rude qui a suivi peut faire des merveilles pour réprimer la colère. "Faites une respiration et une méditation profondes pour calmer l'esprit et le corps des mauvais rêves la nuit avant", Dr. Roban dit. De plus, Hamm ajoute, la méditation peut vous aider à séparer ce qui s'est passé dans vos rêves de la vraie vie en vous dégageant l'esprit de l'anxiété et du stress. Et bien sûr, vous rappeler que c'était tout juste un rêve.

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