`` Duck Walking '' peut renforcer et étirer vos mollets et tibias s'ils sont enflammés en martelant le trottoir

Comment se promener

Maintenant que nous savons que la marche du canard peut vous aider à combattre les attelles de tibia, décomposons comment se dandiner comme un pro. Commencez par vous tenir debout bien et droit, puis soulevez vos orteils aussi haut du sol que vous le pouvez, Trim dit. N'hésitez pas à conserver un mur pour l'équilibre. Ensuite, faites 20 petits pas en avant et répétez cette trois fois.

La garniture suggère de suivre chaque ensemble de promenades à talon avec des promenades d'orteil. Bien qu'il admet qu'il n'a jamais vu quelqu'un invertit les orteils comme le coureur le fait dans le Tiktok, Trim dit que cela pourrait être un moyen de cibler les plus petits muscles qui descendent au milieu et sur le côté de votre veau. Mais si vous expliquez vos talons mal à l'aise, se lever directement sur vos orteils est tout aussi efficace. Une fois sur vos orteils, faites 20 petits pas en avant et répétez trois fois.

La bonne nouvelle est que l'incorporation de promenades de canard dans votre échauffement avant les promenades ou les courses peut vous aider si vous vous battez déjà, mais la garniture protège que des exercices comme ceux-ci ne serviront de pansement que si vous ne trouvez pas la racine du problème. «Les attelles de tibias sont une douleur qui se manifeste dans les tibias des problèmes ailleurs», dit-il.

Qu'est-ce qui cause des attelles?

Surenchier

À vrai dire, il y a un million de raisons pour lesquelles vous pourriez faire face aux attelles de tibia, mais l'une des causes les plus communes est la surprise de surprise. Le sur-partard se produit lorsque votre pied atterrit trop loin devant votre centre de gravité lorsque vous courez ou que vous marchez, ce qui est plus difficile sur vos genoux, vos hanches et vos tibias. Si votre pied atteint au-delà perpendiculaire.

Pour éviter la surminance, Trim recommande ce foret simple: Tenez-vous debout et penchez-vous en avant des chevilles. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous deviez avancer pour vous rattraper. Ce positionnement et la sensation du pied sont ce que vous devriez viser à chaque foulée.

Veaux faibles

Les attelles de tibia peuvent également être un indicateur de faiblesse dans vos mollets, Trim dit. C'est pourquoi des exercices comme la marche du canard peuvent aider à atténuer la douleur car il renforce et étire les muscles de la jambe inférieure. Trim encourage également ses athlètes à ajouter des gouttes de veau excentriques à leur préparation de course quotidienne.

Pour effectuer une goutte de veau excentrique, conservez quelque chose de stationnaire pour l'équilibre et montez jusqu'aux boules de vos pieds. Ensuite, soulevez une de vos jambes du sol et abaissez lentement votre talon opposé au sol, en comptant à partir de trois et en alternant quelle jambe est soulevée. «C'est l'une des meilleures façons de renforcer la force de votre mollet et de réduire les blessures», dit-il.

Chaussures de course inappropriées

Une autre cause à considérer est votre chaussure incontournable. Si vous constatez que les attelles de tibia sont un problème de harcèlement, cela peut valoir la peine de passer dans votre magasin d'articles de sport local pour les faire regarder votre formulaire, vérifiez si votre chaussure actuelle est surutilisée et vous adaptez à une paire qui est juste de la bonne taille et style.

En fin de compte, vous pouvez tardifier tout le monde dans le monde, mais si vous ne résolvez pas le problème sous-jacent, vous constaterez que les attelles de tibia sont un copain persistant et ennuyeux.