Les tests de laboratoire à domicile sont-ils à la hauteur du battage médiatique? Je l'ai essayé pour le découvrir
Entrez: 2020 - L'année mes difficultés de sommeil habituelles chemin Pire, et mes sentiments toujours persistants d'anxiété ont atteint un terrain de fièvre (parce que, bien sûr, ils l'ont fait). Donc, j'ai finalement décidé que je devais faire quelque chose à propos des deux, dès que possible.
Ma théorie était que mes jours stressants et mes nuits blanches étaient connectées, alors j'ai décidé de résoudre les deux problèmes en tandem. Mais pour comprendre comment, exactement, pour résoudre ces problèmes (plutôt que de simplement jeter un pandaid sur eux), je voulais obtenir l'image complète et soutenue de la science de ce qui se passait avec mon corps.
Plutôt que de planifier un rendez-vous quelque part, j'ai commandé un kit de test de laboratoire à la maison, qui vous permet de suivre les niveaux d'hormones qui ont un impact commencer à apporter les modifications nécessaires qui peuvent conduire à des améliorations mesurables.
"Avec la base, vous obtenez une image réelle de la réponse de votre corps aux habitudes de vie quotidiennes comme le régime, l'exercice et les suppléments", explique Lola Priego, PDG de Base. "Autrement dit, la base facilite la compréhension de ce que votre corps a besoin pour que vous fassiez pour vous sentir le mieux."
Maintenant c'était exactement le type de bien-être que je cherchais. J'ai créé un compte de base et j'ai envoyé les kits de test de laboratoire à domicile pour que je puisse mesurer et suivre mon sommeil et stress et créer de nouvelles habitudes qui, espérons-le, m'auront permettre de huit heures paisibles par nuit.
Continuez à faire défiler pour un regard intérieur sur mon expérience (et les résultats!) avec des tests de laboratoire à domicile.
Test, test
Je n'ai pas peur du sang en soi, mais je n'ai fait que des sangles une seule fois, donc j'étais légèrement nerveux pour la partie de piqûres du doigt. Mais Priego m'a rassuré que le processus serait sûr et facile, et que je serais guidé à travers le tout - et elle avait raison. Les piqûres elles-mêmes ressemblaient à une petite pincée, et j'ai pu obtenir des conseils supplémentaires en programmant l'une des séances de piqûre de doigt de Base (disponible pour tous ceux qui ont besoin de sauvegarde), où un membre de l'équipe m'a guidé à travers la piqûre, le crachat, et le processus de collecte.
Plutôt que de remplir plusieurs flacons de sang comme vous le feriez chez le Docteur (bonjour, mariage rouge sur mon bureau blanc), vous avez un doigt de torsion (aka un lancet) et une carte de collecte (autour de la taille d'un carte de visite) avec cinq petits cercles à remplir de gouttelettes de sang et c'est tout. Il m'a fallu toutes les 10 minutes pour terminer, notamment en me lavant les mains avant et après. Quant à la partie salive, j'avais trois flacons séparés à remplir au cours d'une journée le matin, le soir et la nuit. Après, c'était un simple sceau, du ruban adhésif et envoyer.
Les résultats sont dans!
Après environ une semaine d'attente (certes anxieusement), les résultats ont frappé mon application. Les chiffres vous ont parlé, et j'ai testé "Great" (64% sur 100) pour mon sommeil - ce qui explique les sacs sous mes yeux, mais n'est pas aussi mauvais que je m'attendais.
En regardant de plus près mes scores de sommeil individuels, je n'ai marqué que 42% pour la mélatonine la nuit, ce que l'application suggère signifie que je peux me battre avec séjour endormir le plus. (Ding Ding!) Ma mélatonine matinale était assise à 56%, ce qui, selon l'application.
Mais voici le vrai kicker: j'ai testé à 88% sur 100 pour le stress (également classé comme "grand"), avec 96% pour le cortisol le matin (presque parfait). Cela signifie que mes niveaux de cortisol n'ont pas d'impact sur mes sentiments de stress, et que mon stress ne contribue probablement pas à mes problèmes de sommeil autant que je pensais que mon manque de mélatonine est le coupable là-bas.
Une fois que vous avez reçu vos résultats, la base vous a mis en place avec une consultation pour les revoir. Après avoir passé mes chiffres avec un coéquipier de base, je suis passé de la phase d'enquête (déterminer ce qui se passait exactement) dans la phase d'amélioration, quand je peux commencer à déterminer les changements de style de vie spécifiques qui augmenteront mon score de sommeil.
Je traverse une période de changements…
Alors, quels sont ces changements que vous demandez peut-être? L'une des fonctionnalités intéressantes de l'application de base est sa page d'amélioration, qui offre aux utilisateurs plusieurs plans différents qui peuvent les aider à répondre correctement à leurs résultats de test. Pour moi, cela impliquait un chemin pour revenir à des niveaux optimaux de mélatonine.
La première recommandation a été la supplémentation, ce qui m'a été facile de commencer car j'avais déjà une bouteille cachée dans ma table de chevet. Base a également suggéré d'intégrer plus d'aliments de la mélatonine comme l'avoine, les cerises, les bananes et les noix dans mon alimentation, dont aucune n'était des agrafes dans ma cuisine avant de passer ces tests (et tous que j'ai ajoutés à ma liste d'épicerie immédiatement). Enfin, cela a suggéré de retravailler ma routine au coucher pour réduire le temps d'écran, qui avait définitivement augmenté au cours de la dernière année.
Environ un mois après avoir effectué ces ajustements à ma routine, j'ai fait une autre série de tests de laboratoire à domicile pour voir si mes scores s'amélioreraient et il s'avère que mon score de mélatonine nocturne a augmenté de 33%, ce qui signifie que j'ai eu une sauvegarde Aidez-moi à somnoler. Mon score de mélatonine du matin a diminué de 12.5%, ce qui a contribué au A.m. Grogginess que je ressentais. Ces changements expliquent pourquoi les deux dernières semaines, j'ai dormi avec succès toute la nuit sans problème, ce qui est une victoire géante pour moi. Mais, je vais certainement investir dans des rideaux d'occasion pour pousser ce score du matin dans une meilleure direction, par record de base.
Et quant à mon stress? TBH, remonter sur le travail après les vacances, la mouture mélangée à la vie pandémique n'a pas été facile, mais j'ai pu augmenter mon score de cortisol en soirée de 86 à 96%, ce qui est optimal AF. Mon pourcentage matinal a pris un petit coup (ai-je mentionné que je préfère faire la majeure partie de mon travail avant midi?) Mais ça m'a fait réaliser pourquoi Cela se produisait, afin que je puisse maintenant travailler sur le relâchement de mon emploi du temps et de l'état d'esprit pour obtenir ce score près de 100.
Je ne suis pas là où je veux être (encore!), mais ce ne sont que mes deux premiers tests. De là, je vais continuer à suivre mes niveaux, faire les changements de modifications recommandent que cela fonctionne pour moi et je me sens bien de savoir exactement Que se passe-t-il avec ma santé et mon bien-être.
Top Photo: Getty Images / Guido Mieth
