Pourriez-vous être trop dépendant des éloges? Les experts partagent comment commencer à célébrer vos propres victoires

Pourriez-vous dépendre des éloges?

Pour le dire franchement: certaines personnes peuvent avoir du mal à croire qu'elles sont dignes ou bonnes si elles ne l'entendent pas des autres, et cela peut être enraciné dans les sentiments à propos de soi. «Ils n'ont pas vraiment favorisé une capacité à se louer, donc ils deviennent dépendants de tous les autres qui leur disent qu'ils font un excellent travail, plutôt que de pouvoir reconnaître leur propre succès et vraiment ressentir ce grand sentiment de récompense de leur Propre faire ", explique Kahina Louis, PSYD, psychologue clinicien agréé et fondateur de la thérapie et des pratiques de consultation Forces et solutions.

Dr. Louis note également que si quelqu'un a une estime de soi inférieure, reconnaissant que quelque chose pourrait être une période digne de l'éloge peut être difficile, et encore moins de pouvoir affirmer cela à propos d'eux-mêmes. Voici deux exemples de la façon dont le fait de dépendre des éloges peut ressembler dans les situations réelles.

Disons que la simple pensée de quelqu'un mécontent de ce que vous avez fait vous fait vous sentir mal à l'aise. Dans ce cas, vous pouvez ressentir le besoin de consulter un membre de la famille avant de prendre la décision de vérifier que vous avez fait le bon choix (par eux). Au travail, cela peut se manifester dans votre vérification avec votre patron ou votre collègue tout au long d'un projet, même si vous savez quoi faire. Vous pouvez également avoir tendance à dire "oui" lorsque vous ne voulez pas juste éviter de décevoir les autres.

Ou, peut-être que vous cherchez intentionnellement ce que les autres ont à dire sur ce que vous avez fait. C'est à ce moment que votre évaluation personnelle de la question de savoir si vous avez fait quelque chose de bien et de précieux n'a rien à voir avec ce que vous ressentez réellement et tout ce qui vous dit avec ce que les autres vous disent, dit Dr. Louis. Lorsque vous ne recevez pas d'éloge de quelqu'un, ni de louange assez (comme c'est souvent le cas des `` j'aime '' sur un article sur les réseaux sociaux), vous pouvez vous sentir moins excité par ce que vous avez fait, vous demandez si vous avez fait un travail assez bien , et peut même remettre en question votre valeur.

Comment travailler à célébrer vos propres victoires

Pour commencer, travailler à remarquer lorsque vous pourriez être en conflit avec vous-même, dit Dr. Martinez. Cela pourrait ressembler à identifier des pensées qui disent: «Je pense que je devrais le faire, mais je ne veux pas.«Faites-le à partir d'un endroit non jugé et avec l'intention de découvrir pourquoi vous avez développé ce mécanisme d'adaptation.

Ensuite, travaillez à être votre propre pom-pom girl ou éloge-éloge. Si vous trouvez difficile de penser à des choses positives à dire sur votre accomplissement: «Pensez à ce qu'un être cher dirait si vous les appeliez, ou ce que vous aimeriez entendre quelqu'un d'autre à ce moment-là», Dr. Louis dit. «Alors commencez à les écrire et à les dire à vous-même."

Ou envisagez d'utiliser des pensées adaptatives, qui sont similaires aux affirmations positives. Par exemple, lors de la lutte contre ce grand projet au travail, Dr. Louis suggère de dire quelque chose d'adaptatif chaque fois que vous traversez une tâche de la liste des tâches, comme: «Je suis tellement fier de moi pour avoir traversé cette liste de tâches. Je sais que j'ai encore un long chemin à parcourir, mais en même temps, je pense que c'est vraiment génial que j'ai pu faire cet article."" Les pensées adaptatives sont très réalistes et équilibrées, vous pouvez donc vous faire des éloges d'une manière que vous le croyez vraiment ", explique le Dr. Louis.

Enfin, vous récompenser d'une manière tangible pourrait être utile, dit Dr. Louis. Procurez-vous ces nouvelles pantoufles que vous avez regardées, faites une sieste ou prenez la nuit de cuisson pour obtenir des plats à emporter. Tout ce qui ressemble à un régal compte comme un régal.

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