Pourriez-vous et un partenaire bénéficiez d'un divorce de sommeil? Voici comment dire

Mais avant de saisir votre oreiller et de vous séparer, il vaut la peine de tenir compte tenu des problèmes de sommeil avec lesquels vous pourriez vous attaquer et comment votre relation pourrait naturellement changer lorsque le co-sommeil n'est plus impliqué.

À quoi penser avant de décider de dormir séparément d'un partenaire

En raison de la tendance à confondre dormir avec quelqu'un et être intime, toute décision de diviser vos arrangements de sommeil avec un partenaire peut rapidement devenir chargé de questions sur votre relation: Qu'est-ce que cela dit de nous que nous ne pouvons pas bien dormir ensemble? Comment dormir séparément notre vie sexuelle?

En tant que référence, cependant, il est important de noter que dormir séparément n'indique ni ne reflète une relation malheureuse ou malsaine, dit Cralle. Et c'est parce que la compatibilité des relations n'implique pas nécessairement dormir compatibilité, et vice versa.

Notant que la distinction clé peut vous aider à déterminer quand envisager un divorce du sommeil: si la décision provient d'une perturbation du sommeil et rien de plus, alors le problème est simplement celui de l'incompatibilité du sommeil et pas Incompatibilité des relations et il n'y a pas de déconnexion plus importante qui se cache sous la surface. «Il est clair sur vos intentions depuis le début peut faciliter la transition et garder les sentiments blessés à distance», explique la thérapeute relationnelle Melissa Divaris Thompson, LMFT.

En général, tout cas d'incompatibilité du sommeil qui menace la qualité du sommeil ou la quantité - les différentes préférences de chambre, les horaires de sommeil ou les habitudes de sommeil - est un scénario où décider de dormir séparément pourrait s'avérer bénéfique. (Si le ronflement est le coupable, cependant, Dr. Le troxel souligne l'importance d'une évaluation avec un spécialiste du sommeil afin d'exclure l'apnée du sommeil, qui nécessiterait un traitement médical.)

«Obtenir un sommeil suffisant et de qualité au quotidien devrait toujours être la priorité sur le maintien d'un certain arrangement de sommeil», explique Cralle. Après tout, la privation de sommeil peut faire des ravages sur vous et votre relation: non seulement cela peut vous laisser fatigué et irritable (aka pas de plaisir pour votre partenaire), mais la recherche montre également que le sommeil peut s'aggraver et augmenter la fréquence de conflits relationnels.

Comment divorcer du sommeil sans perdre une moindre intimité

Le sommeil, le sexe et l'intimité sont souvent liés dans les relations, il est donc important de procéder au sommeil avec les soins et l'honnêteté. «Ayez une conversation ouverte sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en ce qui concerne votre arrangement de sommeil, et concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles se dors bien est un objectif mutuellement bénéfique pour la santé de votre relation», explique le Dr. Troxel.

Il convient de réitérer que la décision de dormir séparément, mais cela pourrait paraître, devrait être totalement mutuel. Si, en revanche, c'était pour créer un stress ou un ressentiment de relation, il est peu probable que cela entraîne un sommeil de meilleure qualité - même si les conditions physiques pour un bon sommeil sont meilleures pour les deux personnes qu'elles ne l'étaient dans un arrangement de co-endormi. À cette fin, en prenant soin de comprendre une situation de sommeil séparée qui fait du bien pour toutes les personnes impliquées et qui explique toute perte d'intimité réelle ou perçue est essentielle.

Peut-être prévoyez-vous d'essayer de dormir séparément sur une base temporaire d'abord, juste pour voir comment ça se passe. Ou, alternativement, vous pourriez essayer de dormir uniquement les jours de semaine, puis de vous réunir pour partager le lit le week-end lorsque les niveaux de stress et les exigences de travail peuvent être plus bas, suggère Dr. Troxel: «Certains couples trouvent même que c'est sexy et romantique - une façon de raviver le feu de la relation."

Peu importe ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre relation, si vous décidez de dormir séparément, n'oubliez pas de faire de la place activement à l'intimité, afin d'éviter une baisse (purement circonstancielle) de la fréquence à laquelle vous avez des relations sexuelles ou même des câlins , qui a son propre ensemble d'avantages relationnels. «Vous devrez peut-être être proactif et très réfléchi», explique Thompson. «Pouvez-vous partager des moments intimes à lire au lit, avoir des relations sexuelles ou parler de votre journée avant de vous séparer? Cela favorisera une connexion plus profonde."D'un autre côté, vous pouvez utiliser les matins comme un temps pour se remettre ensemble dans le même lit et récolter tous les avantages de l'ambiance, dynamisant une séance de sexe du matin.

Dr. Troxel suggère également de planifier le sexe comme un moyen de la prioriser pendant que vous continuez à dormir séparément. «Bien que cela ne semble pas romantique, la vérité est que la réserve de temps pour vous et votre partenaire est intime est un excellent moyen de montrer que vous êtes engagé dans la relation et que l'intimité est suffisamment importante pour planifier cela."Et si cela ressemble à une tâche? Considérez simplement toute la verve et la vigueur supplémentaires que vous aurez une fois que vous pouvez dormir profondément sans un coup d'œil ou un coup de pied de votre partenaire.

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