Combattez les jambes ultra-serrées avec ce flux de yoga pour les coureurs

Pour tant de gens, la course à pied est l'or de mouvement. C'est une façon de nettoyer l'esprit, d'amplifier les endorphines et de croiser une séance de sueur en une seule fois; Pourtant, à mesure que le kilométrage hebdomadaire se glisse vers le haut, et que les muscles se serrent, incorporant un jour d'étirement ou deux dans votre routine n'est que le billet. Ou en d'autres termes, le yoga pour les coureurs est le bon moyen d'équilibrer cette classe de tapis roulant à la mode pour pouvoir courir plus loin, aller plus vite et tout autour de Boty Booty.

En tant que personne qui court environ cinq fois par semaine, je peux sympathiser. Vrai discours: mes gams peuvent se sentir aussi lourds que le ciment, les pieds peuvent sentir La douleur et les différents muscles à travers eux peuvent facilement devenir serrés, ce qui, il est résolument difficile de revenir là-bas. Alors qu'un simple étirement est toujours utile, le yoga en particulier peut vraiment ouvrir votre corps afin que vous vous sentiez détendu et prêt à le faire du tour de la tour. À la retraite Well + Good Cedar Lakes il y a quelques mois, la superstar de l'instructeur de yoga Beth Cooke-qui enseigne au Sky Ting Studio de New York ainsi que pour des clients privés comme Lena Dunham-a révélé une séquence de yoga qui est particulièrement magique pour les coureurs.

Le secret? Il s'agit d'ouvrir les jambes, d'étirer les hanches, et de l'une que les gens oublient souvent de se tendre aux pieds. Bien que le flux vous réchauffe certainement dans tous les bons endroits pour une course de kickass, il est également tout aussi bénéfique pour vous refroidir après avoir enregistré vos miles. Alors namaste et préparez-vous à mettre cette séquence Vinyasa en signet pour conquérir chaque course à partir d'ici.

Continuez à faire défiler la séquence de yoga de Cooke pour les coureurs.

1. Commencer dans un chien vers le bas. "Posez vos mains et étirez vos orteils, soulevez vos hanches pour que vous puissiez vous plier les genoux ici", explique Cooke. "Trouvez un pli plus profond dans vos hanches et collez votre coccyx élevé."

2. Faire votre chemin dans une fente basse. "De Downward Dog, passez votre pied gauche par votre pouce gauche pour une fente basse", explique Cooke. "Ensuite, déposez un peu vos hanches et ouvrez-vous sur la poitrine pour regrouper plus de poumons."

3. Lunche basse avec le genou plié. "Abaissez le genou arrière jusqu'au sol, déconnez-vous vos dos, atteignez vos bras et saisissez les coudes opposés", dit-elle. "Essayez d'adapter votre coude dans votre paume ici afin que vous puissiez ramasser les coudes et soulever la poitrine plus haute. Votre os pubien tire en avant et vous ouvrez votre fléchisseur de hanche droite. Inspirez, soulevez les coudes et expirez."

4. Pyramide modifiée. "Tapissez vos arrière, pliez le genou du dos et redressez votre jambe avant du mieux que vous le pouvez", explique Cooke. "Puis, fléchissez vos orteils avant, vous ouvrirez tout le dos de votre jambe, alors vous ouvrez les ischio-jambiers, l'arrière de vos mollets, les Achille. Creusez vos talons dans le sol et faites glisser votre hanche gauche dans l'espace, et vous pouvez détendre la tête vers le bas. Reste pendant environ 3 respirations."

5. Pose de lézard modifiée. "Rebensez votre genou avant et baissez le genou arrière jusqu'au sol", explique Cooke. "Mettez vos mains sur le sol ou un bloc et pliez votre genou droit pour attraper vos orteils droits avec la main gauche. Vous pouvez doucement avec votre souffle qui glisse le talon gauche un peu plus près du fessier et obtenir un très beau tronçon de quad."Libérez et prenez tout de l'autre côté.

6. Pose de coups de foudre modifiés. "C'est quelque chose que les gens oublient souvent - il est si important d'ouvrir les pieds", explique Cooke. "Donc, c'est juste un peu d'étirement pour vos pieds afin que vous puissiez les traverser sur votre course. De Downward Dog, prenez vos orteils et rentrez-les sous vous, puis descendez et rentrez vos petits orteils roses en dessous. Scellez l'intérieur des pieds et de l'intérieur des chevilles et asseyez vos fesses directement sur les talons. Vous pouvez entrelacer vos doigts, atteindre vos bras vers le ciel et vraiment ouvrir la poitrine pour une meilleure posture lorsque vous courez."Elle dit de rester ici pendant 3-5 longs exhale.

7. Taps d'orteil de table. "Lorsque vous avez terminé, ramène vos mains au sol et remplissez le haut de vos orteils", explique Cooke. "Maintenant, passez une bonne course."

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