Les techniques de corégulation sont des moyens simples de calmer le système nerveux, il s'agit de 3 façons d'essayer

La coréglementation est donc un processus entre deux personnes qui vise à aider à gérer les émotions immédiates et dans le moment et à favoriser les compétences d'autorégulation, dit Johnson. «Ceci est réalisé par le processus par lequel un système nerveux en calme un autre, produisant un cycle cohérent qui est apaisant et procure un soulagement émotionnel pour les deux parties», dit Johnson.

«Au fur et à mesure que vous co-réguler avec quelqu'un, les neurones miroir de leur cerveau sont activés, ce qui permet à la personne de l'état dérégleté de« refléter littéralement »votre calme.”-Laf de caroline, doctorat

Voici comment fonctionne la coréglementation: «Lorsque vous co-réguler avec quelqu'un, les neurones miroirs de leur cerveau sont activés, et cela permet à la personne de l'état déréglementé de« refléter «votre calme», Dr », Dr. La feuille dit. Pour les avantages à long terme et les résultats efficaces, Johnson recommande souvent de pratiquer la co-réglementation. «Il recâblera efficacement le cerveau afin qu'au fil du temps, les choses qui déclenchaient ou déclenchaient des alarmes n'ont plus le même effet et se produisent moins souvent», dit-elle. Apprenez à le pratiquer ci-dessous.

3 techniques de coréglementation pour faciliter un sentiment de calme

1. Cultiver le calme physiologique

Selon le Dr. Leaf, la première étape de la coréglementation est de s'appeler physiquement, et de nombreuses stratégies peuvent aider à cela. Elle recommande un exercice de respiration de 10 secondes, qui implique d'inhaler pour trois chefs d'accusation pour sept chefs d'accusation. Utiliser des balles de stress, se déplacer et lire à haute voix à quelqu'un peut également aider les gens à désamorcer lorsqu'ils sont dans un état très émotionnel, Dr. La feuille dit.

Johnson ajoute que s'engager physiquement uniquement lors de la réception de consentement - via un câlin, une touche légère, de mettre votre bras autour de la personne ou de masser le cou ou les mains peut également être utile.

2. Changer les pensées

"Une fois que la personne s'est calmée physiologiquement, en tant que co-régulateur, vous pouvez l'aider à apprendre à utiliser son" veto "sur ses pensées", Dr. La feuille dit. «Vous pouvez littéralement les guider à travers le processus de« capturer »leurs pensées et, en utilisant leur puissance de veto autoréglementaire, en les modifiant. Pendant que vous faites cela, vous les aidez à gagner en perspective. Vous les responsabilisez en leur montrant qu'ils ont une agence et un contrôle dans leur vie."

Johnson note qu'il est important de maintenir un contact visuel tout au long du processus pour faire savoir à l'autre personne que vous êtes engagé dans la conversation et les entendre pleinement. L'utilisation d'une voix douce et calme est également essentielle, Dr. La feuille ajoute.

3. Être patient et compréhension

Enfin, le processus de coréglementation nécessite de la patience sur les deux parties. «Nous apprenons l'autorégulation de notre enfance et de notre éducation», dit Johnson. «Si quelqu'un ne faisait pas partie d'une unité familiale ou d'une situation qui a fourni un environnement positif ou stable en grandissant, il peut avoir besoin de plus de temps pour comprendre comment contrôler et gérer sa propre autorégulation.»Et, ajoute-t-elle, le processus et la croissance de chacun sont différents, il est donc important d'être compréhensif et solidaire.

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