Selon un médecin

Après mes diverses visites chez le pied, j'ai reçu un diagnostic de fasciite plantaire et de tendinose légère, ce qui en termes profanes signifie que j'ai utilisé mon pied trop souvent sans lui permettre suffisamment de temps pour récupérer entre les courses, et maintenant il a été enflammé. Une fois que j'ai commencé à aller en physiothérapie, j'ai également appris que la racine de mon problème provenait de plus haut dans mes hanches corps-moi et mes fessiers n'étaient pas assez forts pour permettre à mes pieds et aux chevilles de la stabilité et de la force dont ils avaient besoin pour un impact élevé activités.

Dr. Cardone explique que cela est assez courant chez les femmes parce que «les femmes ont un bassin plus large que les hommes», explique-t-il. «Cela conduit à un angle plus net dans le genou et entraîne des problèmes de surutilisation plus à l'avant du genou; Ceux-ci peuvent indirectement entraîner également des blessures à la cheville. Les femmes [également] ont tendance à être plus flexibles que les hommes… donc cela signifie que leurs ligaments ne sont tout simplement pas aussi serrés [et] leurs tendons musculaires fonctionnent un peu plus dur pour leur donner de la stabilité."Il dit que neuf femmes sur 10, il voit présent avec un articulation du genou ou une tension fessée.

En tant que tel, dr. CardOne recommande de renforcer vos hanches et fessiers dans le but de décharger le stress sur votre cheville.

Vous pouvez commencer par cet entraînement du bas du corps qui cible vos hanches, ischio-jambiers et fessiers:

Lorsque vous risquez les plus de blessures à la surutilisation

Après avoir simplement retourné à faire de l'exercice ou démarrer une nouvelle routine de fitness, il y a la période où il y a le risque le plus important de blessure, dit le Dr. Cardone, qui suggère de se déplacer lentement et de rembourrer votre plan d'entraînement avec des jours de repos supplémentaires au début. Si vous êtes quelqu'un qui s'efforçait régulièrement avant la pandémie, il suggère de réduire votre charge de travail antérieure en deux et de s'engager dans une augmentation progressive de ce point plutôt que de sauter tout de suite.

La récupération est également essentielle, selon le dr. Cardone, qui dit le sommeil et la nutrition appropriés font une grande différence dans la façon dont votre corps rebondit. Moi aussi.e. Mélangez les types d'entraînement que vous faites, il existe donc des options à fort et à faible impact. «Si vous êtes un coureur, ajoutez le vélo, la natation ou la formation elliptique», dit-il, «et tout le monde devrait ajouter une formation en force. Nous avons des preuves que ces types de choses aident vraiment la prévention des blessures."

Et si quelque chose se sent éteint, plus tôt vous arrêtez ce que vous faites, mieux c'est. Selon le Dr. Cardone Si vous avez des symptômes persistants pendant deux semaines ou plus ou si les symptômes aggravent, il est temps de contacter un professionnel pour obtenir des conseils.

Que faire si vous vous retrouvez avec une blessure à la surutilisation

Bien que la récupération physique puisse être lente et nécessiter beaucoup d'attention, il est également vrai que passer de l'actif à la nécessité de se reposer peut faire un bilan émotionnel, donc la priorité de votre santé mentale est la clé de la récupération. «Il est assez courant que les gens luttent avec leurs émotions tout en faisant face à des douleurs physiques en cours», explique Shomari Gallagher, LCSW et psychothérapeute à la thérapie Alma. «Cependant, il existe des moyens de changer notre point de vue et de prendre soin de notre bien-être mental et émotionnel qui nous aide à vivre des vies plus épanouissantes."

Gallagher encourage à commencer par pratiquer plus d'auto-compassion. Reconnaissez vos sentiments et entendez-vous. Résistez à l'envie de se juger. Essayez d'être accepté et gentil avec la douleur au lieu de le rejeter. Et pour les moments où l'auto-blâme commence à accélérer, vous couper le relâchement physique et mental peut faire une différence dans la récupération. Voici quelques exemples d'auto-discours qu'elle dit que vous pouvez utiliser pour encourager l'auto-puissance et l'empathie.

• "Je sais que ça fait mal en ce moment. Je suis là pour toi"
• "Je remarque que tu es en colère en ce moment, ce qui te fera vous sentir mieux?"

"N'oubliez pas que vos émotions désagréables ne sont qu'un signal que quelque chose a besoin de votre attention et de vos soins, tout comme une blessure à votre corps", dit Gallagher. «Faites attention à vos besoins et répondez avec amour."

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