Je ne peux pas toucher vos orteils? Ces deux mouvements de yoga changeront cela
Commencez sur vos mains et vos genoux, afin que vos mains soient empilées sous les épaules et les genoux sous vos hanches. Écartez vos mains largement et appuyez sur vos doigts dans votre tapis. Lorsque vous êtes prêt à commencer, soulevez votre coccyx et appuyez vos fessiers vers le haut, lâchant vos os de Sitz vers le ciel. Concentrez-vous ici sur l'allongement à travers vos ischio-jambiers.
Si la tension dans vos ischio-jambiers est trop. Assurez-vous que vos oreilles sont entre vos biceps et que vos talons sont pressés vers le fait que ce n'est pas nécessairement le toucher - le sol. Tenir cinq à dix respirations.
2. Pliant debout en avant
"Le pli debout debout est la pose d'écrasement des ischio-jambiers", explique Valarezo. Comme avec Downward Dog, pour libérer la tension de vos ischio-jambiers, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter un léger virage dans votre genou.
Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à propos de la largeur des hanches, des mains sur vos hanches ou sur mon côté. Pour commencer, gardant un dos droit, inclinez en avant de vos hanches. Lorsque vous ne pouvez plus vous pencher en avant sur vos cuisses, tombez lentement à travers votre colonne vertébrale. Continuez à se détacher jusqu'à ce que vous soyez dans un doux étirement.
Si la jambe droite n'est pas confortable, pliez légèrement vos genoux, vous libérez la tension sur vos ischio-jambiers et rendez vos pieds plus accessibles pour atteindre. Placez vos mains ou vos doigts à côté, devant vos pieds, ou sur un noir. Tenir huit à douze respirations. "Le yoga est une pratique continue qui utilise la répétition pour aider à améliorer votre flexibilité, vous devez donc garder ces poses pour ressentir et voir les résultats", explique Valarezo. Mais elle dit que même une fois par semaine, il suffit de voir une amélioration de la flexibilité des ischio-jambiers au cours d'une vie. Paume au sol, je viens.
Je veux encore plus d'Intel directement de Francesca Valarezo? Elle dirige notre prochaine retraite de bien-être, et pour recevoir plus de yoga et de méditation d'elle en personne, envoyez des e-mails @ wellandgood.com pour réserver votre place à Miami.
