Je ne peux pas dormir? Essayez d'éviter ces 6 articles de nourriture et de boissons
Si s'endormir se sent souvent plus difficile que de vous entraîner pour un marathon, vous pourriez être en mesure de blâmer votre alimentation. Tout en mangeant un mélange équilibré de fruits, de légumes et de protéines vous fera passer comme un bébé, la seconde où vous éteignez les lumières, il y a une poignée d'aliments qui font exactement l'opposé.
Certains aliments sont connus pour provoquer l'insomnie et les manger le soir est une mauvaise nouvelle pour votre horaire de sommeil, rapporte Byrdie. Selon la Cleveland Clinic, c'est parce que si certaines options comestibles favorisent un sommeil sain, d'autres diminuent l'hormone du sommeil sérotonine, ce qui ne reposait pas. La prochaine fois que vous aurez du mal à attraper les ZZZ, essayez d'éliminer ces coupables communs de votre alimentation, et vous serez dans le train express pour Snoozeville en un rien de temps.
Éliminez ces 6 éléments de voleur de sommeil de votre alimentation pendant une meilleure nuit de sommeil.
1. Nourriture frit
Fried Foods abaisse non seulement vos niveaux de sérotonine, mais votre corps prend plus de temps pour digérer les trucs, explique la Cleveland Clinic. En raison de la digestion ralentie, vous êtes resté éveillé plus longtemps. C'est juste une autre raison de cuire vos frites à la place: vous obtiendrez les avantages pour la santé des pommes de terre sans toute l'huile.
2. Café
Commencer Votre journée avec du café, mais ne vous termine pas avec. Une tasse de Joe peut vous garder éveillé - même si vous n'avez que la plus petite quantité. (Et oui, ça va aussi pour les PSL!) Pour éviter de laisser le café ruiner votre bonne nuit de sommeil, prenez votre dernière tasse à 2 p.M, dit la Cleveland Clinic. Et, évitez d'autres sources de caféine, comme le thé et le soda.
3. Alcool
Celui-ci peut être délicat, étant donné que boire de l'alcool est souvent une chose du soir. Que vous vous développiez du travail avec un verre de rosé ou que vous preniez un cocktail à l'happy hour avec des amis, sachez que l'alcool pourrait rendre plus difficile de vous endormir.
Étant donné que l'alcool affecte le corps, deux façons différentes de stimuler, alors en buvant de la sédatif trop près du coucher pourrait signifier que vous serez coincé à essayer de s'évanouir alors que votre contenu dans le sang est toujours en hausse, rapporte Psychologie aujourd'hui. Au lieu de vous endormir, les boissons vous tiendront jusqu'à ce que votre teneur en alcool dans le sang tombe et cela peut prendre un certain temps. Pour aider à lutter contre ces effets, maintenez l'alcool au minimum et équilibrez-le avec de l'eau.
4. viande rouge
Manger de la viande rouge peut avoir bon goût, mais c'est mauvais pour votre sommeil. Comme tout ce qui est frite, les aliments souvent gras prennent plus de temps pour votre digestion de corps, vous gardant éveillé au-delà de votre coucher. Au lieu de cela, optez pour le poulet, le poisson ou les sources de protéines à base de plantes comme les haricots, les lentilles, le quinoa et le tempeh.
5. Aliments épicés
Désolé, les amoureux de Sriracha: allez-y et apportez la chaleur pour le déjeuner, mais en ce qui concerne le dîner, vous voudrez peut-être vous retenir. Selon Byrdie, les repas épicés peuvent entraîner des douleurs et un reflux acide, vous en gardant éveillé la nuit. Votre meilleur pari est de sauver la sauce piquante plus tôt dans la journée, vous n'avez donc pas à faire face à l'indigestion plus tard.
6. Liquides
Chugant un verre d'eau avant de frapper le sac peut sembler une bonne idée, mais vous regretterez probablement cette décision une fois que vous courez aux toilettes au milieu de la nuit. Au lieu de cela, vise à obtenir votre solution H2O tout au long de la journée, comme en commençant votre matinée avec de l'eau de citron (c'est un hack de beauté Love Love).
Voici une chose simple que vous pouvez ajouter à votre routine pour un meilleur sommeil. Encore besoin d'aide? Ces huiles essentielles ont de graves pouvoirs de somnifère.
